L'entrainement d'un détenu

L’entrainement d’un détenu : séances de la 8eme semaine

Dates
Exercices 31/03/2014 01/04/2014 02/04/2014 03/04/2014 04/04/2014 05/04/2014 06/04/2014
Pompes sur les genoux Off 1*2 1*4 1*6 1*8 Off 1*10
Tractions en canif 1*2 1*4 1*6 1*8 1*10
Tractions horizontales jambes fléchies 1*2 1*4 1*6 1*8 1*10
Squats soutenus 1*2 1*4 1*6 1*8 1*10
Levers de genoux fléchis allongé 1*2 1*4 1*6 1*8 1*10
Ponts courts 1*2 1*4 1*6 1*8 1*10

Commentaires :

  • Début du niveau 3 pour les pompes, les tractions, les squats et les levers de genoux ;
  • Comme convenu à la fin de de la semaine précédente, je fais deux exercices de traction : les tractions en canif et les tractions horizontales jambes fléchies, variante un peu plus facile des tractions horizontales, exercice sur lequel je rencontrais des difficultés ;
  • J’ai décidé d’ajouter le mouvement du pont, niveau 1 ;
  • Le 6 avril, je satisfais à la norme débutant pour tous les exercices.