L'entrainement d'un détenu

L’entrainement d’un détenu : séances de la 6eme semaine

Dates
Exercices 17/03/2014 18/03/2014 19/03/2014 20/03/2014 21/03/2014 22/03/2014 23/03/2014
Pompes inclinées 3*15 3*20 3*25 3*30
Tractions horizontales 2*14 2*16 2*18 2*20
Squats en canif 3*15 3*20 3*25 3*30
Levers de genoux allongé 3*15 3*20 3*25 3*30

Commentaires :

  • Poursuite de la split routine mise en place lors des séances de la 5ème semaine
  • Le 23 mars, mon entraînement satisfait à la norme intermédiaire pour les 4 exercices, y compris celui des tractions horizontales, dont la progression n’avait pas suivi le même rythme que les autres exercices au cours de la semaine dernière
  • Toutefois, ce n’est que très laborieusement que j’ai satisfait à la norme intermédiaire pour cet exercice
  • C’est la raison pour laquelle, j’ai décidé pour les séances de la 7ème semaine de réaliser une variante beaucoup plus facile, non pas en essayant de trouver une accroche supérieure à la hauteur de la hanche comme le conseille Paul Wade, mais dans un premier temps en repliant mes jambes et en plaçant mes pieds sous les fesses. Mon objectif pour cette première variante reste 3*30. J’essaierai par la suite, au cours de l’étape 3, une variante un peu plus difficile en dépliant mes jambes… avant de tenter à nouveau cet exercice lors de l’étape 4, tel qu’illustré dans le livre, à savoir la tête, le buste, le bassin, les genoux et les pieds dans le même alignement.