L'entrainement d'un détenu

L’Entrainement d’un détenu : séances de la 7eme semaine

Dates
Exercices 24/03/2014 25/03/2014 26/03/2014 27/03/2014 28/03/2014 29/03/2014 30/03/2014
Pompes inclinées 3*25 3*30 3*35 3*40
Tractions horizontales jambes repliées pieds sous les fesses 3*15 3*20 3*25 3*30
Squats en canif 3*25 3*30 3*35 3*40
Levers de genoux allongé 3*20 3*25 3*30 3*35

Commentaires :

  • Le 30 mars, mon entraînement satisfait à la norme de progression pour les 4 exercices ;
  • L’objectif de 3*30 que je m’étais fixé à la fin de la 6ème semaine d’entraînement, pour les tractions horizontales, jambes repliées, pieds sous les fesses, est atteint sans difficulté ;
  • Ceci me permet de débuter le niveau 3 des pompes, tractions, squats et levers de genoux ;
  • Au cours de ce niveau 3, je ferai donc deux exercices de tractions au lieu d’un seul : toujours des tractions horizontales, mais cette fois-ci les jambes légèrement fléchies en tâchant de respecter les mêmes objectifs de progression que pour le niveau 2, et les tractions “en canif”