L'entrainement d'un détenu

L’entrainement d’un détenu : séances de la 5eme semaine

Dates
Exercices 10/03/2014 11/03/2014 12/03/2014 13/03/2014 14/03/2014 15/03/2014 16/03/2014
Pompes inclinées 2*5 2*10 2*15 2*20
Tractions horizontales 2*5 2*8 2*10 2*12
Squats en canif 2*5 2*10 2*15 2*20
Levers de genoux allongé 2*5 2*10 2*15 2*20

Commentaires :

  • De nouveau, utilisation du split routine : séance A : tractions horizontales + squats en canif ; séance B : pompes inclinées + levers de genoux allongé
  • Le 16 mars, mon entraînement satisfait à la norme intermédiaire pour 3 des 4 exercices : les pompes inclinées, les squats en canif et les levers de genoux allongé
  • Durant cette semaine, j’ai fait face à ma première difficulté sur l’exercice des tractions horizontales, qui connaissent une progression plus lente que prévue 🙁 . J’envisageais en effet au départ une progression identique pour les quatre mouvements, mais j’ai dû revoir à la baisse le rythme de ma progression sur cet exercice.
  • Voici donc le nouveau rythme de progression que j’envisage pour le mouvement des tractions horizontales lors des séances de la 6ème semaine : 2*14 – 2*16 – 2*18 – 2*20
  • Verdict fin de semaine prochaine 😐 !