Au cours des années, il y a eu de nombreux nouveaux suppléments qui ont marché sur le marché promettant le monde. Comment sait-on utiliser? Qu'est-ce qui fournit réellement un bon retour sur l'investissement financier? Bien sûr, la littérature peut montrer qu'elle fonctionne, mais par rapport à un placebo, combien cela a-t-il fonctionné? 1% de mieux? Avec tant de concurrence pour notre budget de supplément, il est essentiel qu'un bodybuilder sur un supplément limité d'achat de budget fonctionne.
Alors, quels compléments fonctionnent vraiment pour brûler les graisses? Dans cet article, je tenterai de discuter des suppléments que je ressens vaut l'argent et que je crois qu'il devrait être dans l'arsenal de tous les êtres humains (p. Ex., Calcium).
Acide linoléique conjugué (CLA)
- CLA est une matière grasse naturelle
Acide dans un certain nombre d'aliments (CLA comme le lait, le fromage, le boeuf, l'agneau, etc.)
Qui exerce un effet positif sur le métabolisme des protéines et des graisses par
Accélération de la perte de graisse.
La forme commerciale de CLA est dérivée
À partir de l'huile de tournesol. En plus d'augmenter la masse musculaire maigre
Réduisant la graisse corporelle, des études ont également démontré que CLA avait un anti-catabolique,
Anti-oxydant et le soutien immunitaire.
Une dose quotidienne idéale de CLA pour un athlète de 200 livres est d'environ 4-5 g / jour, même divisée et prise avec les repas.
L-carnitine
- La L-carnitine est non essentielle
Acide aminé (qui n'est pas essentiel car les corps humains le produisent)
Qui brûle les graisses en transférant des acides gras à longue chaîne, tels que
Des triglycérides dans les mitochondries où le composé est oxydé à
Produire de l'énergie.
La L-carnitine est un ingrédient clé de
La formation de membranes mitochondriennes (petites structures dans vos cellules
Qui brûle des graisses pour l'énergie).
La L-carnitine est également signalée
Améliorer le taux de récupération des athlètes en limitant la production de
L'acide lactique (un produit résiduel dans le tissu musculaire).
Sans quantités optimales de L
Carnitine, il n'y a pas de combustion optimale des graisses car la panne de
Les acides gras à longue chaîne sont ralentis. La L-carnitine fonctionne mieux avec un régime
Faible teneur en glucides (50% ou moins de calories
Consommé) parce que les niveaux élevés de glucides favorisent des niveaux élevés de
L'insuline, qui inhibe l'activité de la L-carnitine.
1000 mg à 4 000 mg (1 à 4 grammes)
Devrait être pris à l'estomac vide; Une demi-heure avant un repas, à droite
Avant une séance d'entraînement ou quelques heures après avoir mangé pour optimiser la perte de graisse.
Omega-3 Fatty Acids
- Omega-3 (avec oméga-6)
Appartient à une famille de graisses appelées acides gras essentiels. Ces AGE sont
Trouvé dans les graisses polyinsaturées.
Des études suggèrent qu'Omega-3 a
Effets positifs sur la glycémie du corps. Ils soutiennent également les corps
Taux métabolique résultant en plus de calories brûlées.
La source naturelle la plus riche est le lin
Huile de graines (huile de lin) Poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines,
La truite arc-en-ciel, les anguilles, les kippers et le maquereau contiennent également des niveaux élevés de
AGE oméga-3.
Je recommande 10 à 12 grammes par jour avec des repas dans des quantités également divisées.
Pyruvate de calcium (Pyruvate)
- Pyruvate de calcium
(Pyruvate) est un produit naturellement formé (un ketoacide à trois atomes de carbone
Produit dans les étapes finales de la glycolyse) qui améliore le transport de
Le glucose et la protéine dans les cellules musculaires et augmente la quantité d'ATP
Disponible pour les mitochondries.
(Le pyruvate est le produit "fin" lorsque les glucides et les protéines sont métabolisés dans le corps).
Avantages de la combustion des graisses du pyruvate
Sont fondés sur son potentiel d'augmentation du taux de métabolisme au repos. Pyrurate
Augmente l'utilisation du corps en graisse comme source d'énergie pour les cellules
La respiration augmentant ainsi notre taux métabolique, et plus notre repos
Le métabolisme, plus de calories nous brûlons tout au long de la journée. Les calories
Brûlés sont également des calories qui ne seront pas stockés sous forme de graisse. Il y a
La controverse quant à la posologie du pyruvate efficace.
Les critiques font valoir que pendant que le pyruvate
Peut être efficace pour la perte de poids, le montant requis est trop élevé (30
Grammes par jour) pour être sûr pour la consommation quotidienne. Des études récentes ont
A montré l'efficacité en utilisant seulement six grammes de pyruvate par jour.
Bien qu'il y ait un désaccord, je
Ont constaté que huit grammes de pyruvate répartis sur trois doses fonctionnent
Bien pour moi, surtout quand je prends CLA et L-carnitine. Plus haute
Les doses peuvent être irritantes pour l'estomac.
Suppléments thermogéniques
- La thermogenèse est le processus par
Que le corps génère de la chaleur, ou de l'énergie, en augmentant le métabolisme
Taux supérieur à la normale. Cette augmentation du taux métabolique basal du corps (BMR) est
Souvent appelé «effet thermogène». La thermogenèse est
Activé par divers mécanismes différents, notamment l'exercice,
Exposition au froid (la chaleur du corps augmente par une réponse de tremblement), à travers
Une bonne nutrition et incluant des suppléments.
En ce qui concerne les suppléments thermogéniques,
Malheureusement, le seul supplément que je crois émet vraiment un réel
La réponse thermogénique est l'éphédra. L'éphédra augmente le rythme cardiaque et
Stimulent fortement le système nerveux pour libérer des catécholamines, qui
Stimule les cellules graisseuses à se décomposer.
Malheureusement l'éphédra n'est plus
Disponible aux États-Unis. Pour autant que je l'ai vu, à travers le personnel
Expérience et en examinant les études scientifiques, je ne vois aucun
Produits de substitution comparables en termes d'efficacité.
Les sociétés de vitamines vous diront différemment et hype leurs «nouvelles» formules libres d'éphédra et les nouveaux «systèmes de transport».
Ces produits "nouveaux et améliorés"
Ont été précipités sur le marché de mon avis pour remplacer les revenus perdus par
L'interdiction par la FDA des produits basés sur l'éphédra.
En ce qui concerne les produits thermiques naturels actuels, beaucoup d'entre eux contiennent des ingrédients similaires, juste en différentes doses.
La plupart reposent sur le métabolisme simple
Des boosters comme la caféine et la synephrine pour vous faire sentir le "buzz"
Tout en contenant un certain nombre de combinaisons d'herbes naturelles et
Minéraux, tels que la tyrosine, le calcium, le sélénium, le thé vert, 7-Keto, Yerba
Compagnon, guarana, guggul etc.
Certains ajoutent même de la niacine afin que vous sentez la «chaleur», de sorte que le client estime que plus de calories sont brûlées.
Je ne dis pas que ces phénomènes naturels
Les brûleurs de graisse ne fonctionnent pas du tout, mais ce que je dis, c'est si vous attendez
Ils travaillent aussi bien que les produits basés sur l'éphédra, vous serez
désappointé.
En fait, ils peuvent même fonctionner
Psychosomatiquement (dans votre tête), et si cela fonctionne pour vous en raison de
Cela vaut la peine pour vous. Rappelez-vous simplement que
Scientifiquement, il n'y a aucune base que ces produits augmenteront
Les niveaux thermogéniques apprécient sensiblement l'argent que ces
Les entreprises sont chargées (plus de 50,00 $ la bouteille!).
MCT Oil
- L'huile MCT représente la chaîne moyenne
Tryglycerides. Les MCT proviennent de l'huile de coco. Lorsque l'huile MCT est
Métabolisé dans le corps, il se comporte plus comme un hydrate de carbone qu'une graisse.
Rappelez-vous que le carburant de
La préférence pour le corps est un hydrate de carbone. Contrairement à d'autres graisses, l'huile MCT ne
Ne pas passer par le système lymphatique. Au lieu de cela, il est transporté
Directement de l'intestin grêle au foie par la veine porte.
Dans le foie, certains MCT sont transformés en corps cétone, que les muscles peuvent utiliser pour l'énergie comme un hydrate de carbone.
Certains MCT sont utilisés pour
Thermogenèse, et une partie est convertie en ATP, la monnaie énergétique de
la cellule. Parce que les MCT sont traités dans le foie, il y a donc peu
Laissé pour être stocké sous forme de graisse.
C'est une excellente source d'énergie
Sur les régimes à faible teneur en glucides, donc disparus sont les «low carb blahs qui étaient souvent les
Cas. Fini les "blahs à faible teneur en glucides qui étaient souvent le cas lorsque
Les bodybuilders ont été forcés de réduire la teneur en glucides et doivent encore trouver de l'énergie pour
train. Les huiles MCT peuvent irriter l'estomac lors du démarrage d'un plan avec
Les huiles MCT fonctionnent jusqu'à une dose que votre corps peut supporter.
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