Conseils pour arrêter la consommation émotionnelle
Écrit par Administrator
Pour les mangeurs émotionnels, la nourriture est un meilleur ami, là pour stimuler les sprits, le stress calme et atténuer l'ennui.
Mais selon le numéro d'août 2009 de Mayo Clinic Women's HealthSource,
l'alimentation émotionnelle conduit souvent à trop manger, en particulier
aliments riches en calories, sucrés, salés et gras. Les femmes sont particulièrement enclines
à la consommation émotionnelle – et se sentent plus coupables et moins en santé que les hommes
faire après avoir grignoté des aliments «interdits».
La connexion entre
Le stress et l'alimentation ont probablement des racines dans la chimie du cerveau. Face à un
une menace réelle, la réaction de combat ou de vol entre et supprime
l'appétit temporairement. Mais face au stress persistant – santé
problèmes, relations difficiles ou trop de travail – beaucoup de gens se tournent
aux aliments riches en matières grasses et à haute teneur en calories pour le confort. Utiliser la nourriture en tant qu'hypothérapie
La stratégie ne soulage pas le stress et entraînera vraisemblablement un gain de poids.
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Apprenez à reconnaître la faim réelle: Une envie de bonbons bientôt
après un repas est probablement une faim émotionnelle, pas une faim réelle. -
Regardez ailleurs pour le confort: Au lieu de saisir des aliments malsains, essayez de faire de l'exercice.
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Identifiez les déclencheurs de nourriture: Garder un journal peut aider à identifier
les modèles de la consommation émotionnelle, y compris les émotions et les sentiments lorsque
en mangeant; quoi et combien ont été consommés; et les sentiments après avoir mangé. -
Gérer le stress de manière saine: Beaucoup de gens mangent et atteignent de mauvais aliments lorsqu'ils sont stressés. Inférieur
le stress avec des stratégies de lutte contre le stress sain, comme l'exercice. -
Mangez une alimentation équilibrée et des collations santé: Entre les repas, optez pour les matières grasses,
les collations à faible teneur en calories, comme les légumes frais, les fruits frais et le pop-corn sans rendez-vous. -
Jetez les aliments malsains: Évitez de stocker
étagères et réfrigérateur avec des aliments riches en calories mal nourris. pratiquez une alimentation saine en atteignant des aliments confortables, comme les légumes frais, les aliments protégés à faible teneur en matières grasses ou les fruits frais. -
Pratique attentivement
manger: Cela signifie prendre conscience de ce que vous mangez. Évitez l'esprit
manger comme manger en regardant la télévision ou en étudiant. Consommation consciente
conduit à manger plus, à se livrer et à manger de la mauvaise nourriture. Lors de l'application
les études alimentaires ont montré que les gens mangeaient moins de nourriture et
en conséquence, gagnent moins de poids.