Nutrition

Comment perdre de la graisse par l’ alimentation ?

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Pour perdre de la graisse, surtout au niveau du ventre, en restant toujours en pleine forme, vous devez manger  à votre faim. A noter que la consommation des produits diététiques n’est pas recommandée. Vous ne devez pas résister à la faim, et vous devez manger.

alimentation-grasseCe qu’il faut manger pour maigrir

Il est évident que vous devez éviter, certains aliments notamment les aliments sucrés. Ces derniers peuvent être remplacés par les fruits comme la pomme étant donné qu’elle fait du bien grâce aux fibres que l’on peut découvrir dans sa substance. Il est conseillé aussi de boire du thé vert afin d’éliminer les graisses par l’intermédiaire de la théine qu’il possède et qui agit par la suite sur l’organisme en favorisant l’élimination énergétique, comme le guarana grâce à sa caféine. Il serait aussi bénéfique d’utiliser de médicament servant à calmer la faim comme la spiruline puisqu’elle comporte une forte densité d’aliments nutritionnels complets.

Mangez des aliments sans graisse

Manger des aliments sans graisse veut dire réduire les lipides afin de pouvoir maigrir ou supprimer la graisse. Il faut donc diminuer les aliments gras de votre menu, particulièrement l’huile, le beurre, la crème de lait, les parties grasses des viandes, la charcuterie, les fritures et touts les aliments préparés à base d’huile, de margarine, et de tout corps gras présent dans les animaux comme le porc et le bœuf. Vous pouvez remplacer la viande par le poisson. Il est mieux de choisir le lait faible en matière grasse. Toutefois, il ne faut pas exagérer  la limite de vos aliments. Vous devez savoir, tout simplement, que diminuer les matières grasses équivaut à maigrir modérément. En contrepartie, vous devez accroître les aliments glucidiques non sucrés comme les céréales et les légumes. Les fruits peuvent être mangés normalement deux ou trois fois par jour.

Pratiquez du sport

Les muscles ont un rôle très important pour brûler les graisses. Vous pouvez donc pratiquer le jogging et la corde à sauter afin de raffermir les cuisses et d’augmenter, de façon légère, leur volume musculaire. Quand le muscle travaille, il récupère son énergie en absorbant le sucre du sang et la graisse; ce qui diminue le quantitéde ceux-ci.

Les sports ci-après sont notamment adaptés à fondre les graisses :

  • Le jogging
  • La corde à sauter
  • Le rameur
  • L’aquagym
  • L’aérobic
  • La montée en vélo
  • La musculation légère
  • La marche

Il convient donc de choisir ceux qui sont adaptés à votre état et votre santé. Certes, le sport est un meilleur moyen pour éliminer la graisse, cependant, il ne faut pas réduire brusquement votre taux de calories. Il est conseillé plutôt de diminuer l’apport alimentaire.

Limitez le cholestérol

Le cholestérol est présent dans les aliments d’origine animale, et dans les œufs surtout les jaunes. Si vous appréciez les œufs, vous pouvez en manger mais seulement le blanc d’œuf. Vous pouvez, également, faire de l’omelette avec le blanc d’œuf et par jaune. Nous avons vu plus haut que les viandes contiennent essentiellement des lipides. Il est préférable donc de choisir les morceaux mois gras comme le faux filet ou le gîte. Pourtant, vous devez également limiter la quantité.

Quand vous préparez de la viande, il est conseillé d’enlever toute la graisse. Vous pouvez aussi  réaliser la cuisson au four, à la grille, mais aussi au micro ondes ou encore à la vapeur. Si vous ne pouvez pas laisser la viande ou une source de protéine animale, vous avez encore la possibilité de prendre des chairs blanches comme le poulet, la dinde et les poissons. car leur graisse est moindre par rapport à la viande de porc et de bœuf.

Il faut également faire attention aux produits prêts à consommer vendus dans les supermarchés. Si vous devez acheter ces produits, il est indispensable de bien vérifier les substances contenues en eux. C’est un véritable piège car leur apparence est souvent agréable, pourtant ces produits raffinés peuvent contenir une quantité abondante de lipides en toute catégorie. Si ces produits sont en provenance d’un établissement de restauration rapide, n’y mettez pas surtout votre confiance.