Un simple investissement de 20 minutes dans le yoga de tai chi chaque matin peut produire le calme et la paix, une meilleure résistance, une limberesse, une meilleure fonction immunitaire et une pression artérielle inférieure selon de nombreux experts en santé. Un avantage important du yoga et du tai chi est qu'ils combinent les éléments clés de l'exercice – l'entraînement aérobie, la musculation, la stabilité du noyau, la flexibilité et l'équilibre – dans des approches unifiées.
Certains avantages, en particulier la réduction du stress, peuvent être observés aussi peu qu'un jour. Les gens signalent un meilleur sommeil et des améliorations de la santé digestive au cours des premiers jours. Une meilleure santé digestive peut signifier une meilleure fonction intestinale, diminution de la constipation et peut-être moins de toxicité du système. Pratiqué régulièrement, le yoga et le tai-chi peuvent aider à inverser les effets du vieillissement, tels que les douleurs articulaires, les mouvements restreints et rétrécis.
Avantages pour la santé du yoga et du Tai Chi
Alors que tai chi et yoga offrent de nombreux avantages pour la santé en moins d'une session, après 10 à 12 semaines de sessions régulières, les praticiens notent souvent plusieurs avantages importants pour la santé dans plusieurs domaines de la santé. Par exemple,
- Réduit le stress. Les exercices de respiration profonde du yoga et du tai chi apportent un effet calmant qui réduit le stress .
- Améliore la mauvaise posture. Avec la pratique régulière, le yoga et le tai-chi aident la colonne vertébrale à devenir plus forte et les élèves remarquent qu'il est plus confortable de s'asseoir et de se tenir debout.
- Améliore la scoliose. Le travail sur l'étirement et le renforcement de la colonne vertébrale a un effet dramatique sur ceux qui travaillent avec une courbure spinale. Le yoga et le tai-chi peuvent aider à soulager la douleur et la force dans la structure musculaire interne du dos améliore ce qui commence à permettre une grande facilité de mouvement et une meilleure posture.
- Réduit et / ou atténue les maux de tête. De nombreuses postures dans le tai chi et la séquence de yoga soulagent la tension et l'étanchéité dans le cou et l'épaule. Au fur et à mesure que cette zone se détend, le flux sanguin augmente et les maux de tête diminuent souvent ou disparaissent complètement.
- Réduit les migraines. Une étude du yoga et des personnes qui éprouvent des migraines a constaté que ceux qui faisaient du yoga avaient des migraines moins fréquentes et moins intenses que celles qui prenaient des médicaments.
- Baisse la pression artérielle. Avec une pratique régulière, les étudiants en yoga et tai-chi trouvent qu'ils ont une tension artérielle plus faible et une meilleure santé cardiovasculaire.
- Réduit les problèmes digestifs. Avec une pratique régulière, les étudiants en yoga et tai-chi trouvent qu'ils n'aiment pas autant la malbouffe. Cette inclinaison vers un régime alimentaire plus sain, associée à l'apaisement du système nerveux, contribue à des problèmes digestifs à long terme. Le yoga et le tai-chi peuvent également aider à améliorer les symptômes causés par des troubles digestifs courants tels que le trouble intestinal irritable (IBS).
- Réduit la constipation. Le yoga et le tai-chi peuvent détendre le système nerveux central en se concentrant sur la respiration augmente un processus appelé péristaltisme. Peristalsis déplace les aliments transformés à travers le système digestif et hors du corps. Certaines postures augmentent le flux sanguin vers le côlon, contribuant davantage au processus digestif.
- Améliore Arthrite . Le yoga et le tai-chi peuvent aider à atténuer la rigidité articulaire et la mobilité réduite de arthrite souffrant.
- Atténue / améliore la dépression. Le yoga et le tai-chi contribuent également à atténuer la dépression. En plus de la mélatonine, la glande pinéale contrôle également la libération de la sérotonine, l'hormone de l'humeur. Comme certaines postures rejettent la glande pinéale avec du sang oxygéné, sa fonction s'améliore et les sommets émotionnels et les bas commencent à égaliser.
- Réduit l'anxiété. Yoga et tai chi contribuent également à atténuer l'anxiété.
- Réduit / Améliore l'Insomnie. Plusieurs postures de yoga et de tai-chi mettent l'accent sur l'augmentation du flux sanguin dans la glande pinéale où la mélatonine, l'hormone libérée pour provoquer un sommeil profond, est libérée.
- Améliore votre sens du bien-être. Yoga et tai chi peuvent augmenter votre énergie et améliorer votre sentiment de bien-être général.
À propos de l'auteur
Jeff Behar, MS, MBA
Jeff Behar, MS, MBA est un spécialiste reconnu de la santé, de la condition physique et de la nutrition, écrivant régulièrement sur des sujets chauds dans les domaines de la santé, de la condition physique, de l'haltérophilie, de la nutrition, de la perte de poids, du cancer, de la prévention des maladies, de la santé cardiaque, de la maladie d'Alzheimer, du vieillissement et de l'alternative médicament. Le travail de Jeff Behar apparaît également souvent dans plusieurs des principaux bulletins de santé et de remise en forme, les magazines de santé et de remise en forme, ainsi que sur les principaux sites de santé, de conditionnement physique et de perte de poids. Jeff Behar est également le PDG de MuscleMagFitness.com et MyBestHealthPortal.com; Deux sites très populaires de santé, de conditionnement physique, de nutrition et d'anti vieillissement.