La terre des cours de culturisme est vaste et complexe. Il existe des routines de corps complets, un ensemble par routines de parties cardiaques, des routines qui utilisent une pause de repos, des routines qui comportent une formation juste fausses et des routines à fort volume. Mais alors que la quantité et la variété des routines de musculation sont étonnantes et complexes, les exercices de base pour ces routines ne l'est pas. Si vous voulez devenir grand et fort, quelle que soit votre routine, envisagez de faire les sept exercices suivants! La pierre angulaire de votre temps dans la salle de sport.
La terre des cours de culturisme est vaste et complexe. Il existe des routines de corps complets, un ensemble par routines de parties cardiaques, des routines qui utilisent une pause de repos, des routines qui comportent une formation juste fausses et des routines à fort volume.
Mais alors que la quantité et la variété des routines de musculation sont étonnantes et complexes, les exercices de base pour ces routines ne l'est pas. Si vous voulez devenir grand et fort, quelle que soit votre routine, envisagez de faire les sept exercices suivants! La pierre angulaire de votre temps dans la salle de sport.
BENCH PRESS . Le banc de presse est l'exercice préféré des rats de gymnastique partout. Montrez-moi un banc à n'importe quelle salle de gym locale, et je vais vous montrer plusieurs lanceurs en attente de l'utiliser. Le pressage est le roi des mouvements du composé du haut du corps. Non seulement il marre votre poitrine dans une croissance massive, mais le banc presse aussi fonctionne votre triceps et les délices.
PRESSE SUPERIEURE . La pression aérienne (ou militaire) règle la croissance de l'étendue de l'épaule, dynamisant votre côté et les deltoïdes avant en soumission. Il existe de nombreuses variations efficaces de ce mouvement … presses d'appâts assises, presses à barillet assises, presses à barreaux debout, derrière les presses à barres de cou. La pression indirecte fonctionne également avec vos triceps et vos pièges.
DIPS . Les trempettes sont un exercice de dynamitage très puissant, mais peu utilisé. Dips travaille aussi la poitrine et les épaules. En dépit d'un exercice de poids corporel, un poids supplémentaire peut! Être ajouté à cet exercice par l'utilisation d'une ceinture de poids.
DEADLIFT . Un autre exercice souvent évité ou ignoré est le tremblement de terre. Le deadlift est un ascenseur composé incroyablement anabolisant qui vous bombardera le dos, les pièges, les ischio-jambiers, les avant-bras, le biceps, les épaules et à peu près tous les autres muscles de votre corps. Aucune routine d'entraînement n'est terminée sans la mise à mort.
ROWS . Alors que la plupart des rats de gymnase préfèrent travailler leur dos avec des larmes latérales, la barre ou l'haltère est un exercice beaucoup plus efficace. Les exercices d'aviron vous permettent de soulever des poids lourds tout en maintenant une bonne forme et d'encourager une croissance épaisse et épaisse de l'arrière. Certaines variations des lignes de t-bar sont également efficaces.
PULLUPS . Les pullups sont l'un des exercices de poids corporel les moins favorisés sur la planète. Le pullup est généralement détesté car il est difficile à réaliser. Comme le plongeon, un poids supplémentaire peut être ajouté en effectuant des pullups via une ceinture de poids. Il existe plusieurs variations du mouvement des pullups, beaucoup plus efficaces! Que les mouvements déroulants de la machine.
SQUATS . Les squats sont abîmés par le roi de tous les exercices d'haltérophilie. Si votre routine ne comprend pas les squats, vous pourriez aussi bien faire du patinage sur glace. Les squats mettent votre corps dans un état anabolisant, et pas seulement rendre vos jambes et votre corps plus bas, mais aussi encourager la croissance du haut du corps. Vous n'avez pas levé jusqu'à ce que vous vous soyez accroupi.
Il existe également des constructeurs de masse très efficaces que vous pouvez utiliser pour compléter les sept exercices de musculation. Ces exercices sont:
CLOSEGRIP BENCH PRESS . Un exercice composé lourd qui met l'accent sur votre triceps, votre poitrine et vos épaules.
INCLINE BANCHE PRESSE . Une autre grande variation du banc de presse. Les presses inclinées peuvent être effectuées avec une barre ou des haltères.
RUBRIQUES UPRIGHT . Des rangées verticales explosent vos épaules et votre piège.
SHRUGS . Les haussements de Barbell ou d'haltères sont parfaits pour le développement de pièges, et travaillent bien à la main avec les émeutes et les épaules.
POWER CLEANS . Le nettoyage de puissance est encore un autre exercice sous-utilisé. Le pouvoir nettoyer les épaules, les pièges, le dos, les jambes et plus encore.
ANNÉES ROMAINES . Le tremblement de terre roumain est un moyen efficace de faire exploser vos ischio-jambiers et une alternative incroyable aux boucles d'ischio-jambiers.
LUNGES . Un autre exercice de martelage de qualité.
À propos de l'auteur
Steve Shaw possède http://muscleandbrawn.com/. Comme Muscle Mag Fitness. Muscle et Brawn développent des informations de pointe et de musculation. Le site est un lieu de rencontre virtuel où vous pouvez participer à des forums de musculation, voir des musiques de musculation et acheter des livres de musculation, des suppléments et d'autres produits.