Musculation

Un entraînement de circuit tueur pour fumer vos abdominaux

Les abdominaux sont l'un des muscles les plus convoités et pourtant, peu d'entre eux les possèdent. Un ensemble d'abs de planche à laver esthétiquement attrayant est le résultat d'une formation, d'un régime alimentaire et d'une récupération appropriés. Vous ne pouvez pas construire les abdominaux de vos rêves si l’un des composants est hors de proportion.

Effectuer un entraînement en circuit peut être plus efficace pour développer la forme et le conditionnement de vos abdominaux par rapport à la routine d’entraînement à la vanille de 3 séries de 10 à 12 répétitions. Essayez cet entraînement ab la prochaine fois que vous entraînez vos abdominaux et dites-nous comment ça se passe.

Construisez votre rêve Abs avec ce circuit d'entraînement

Vous effectuerez un total de trois circuits, chaque circuit comportant cinq exercices. Après chaque exercice, vous vous reposerez pendant 30 secondes avant d’effectuer l’exercice suivant. Après avoir terminé un circuit, vous vous reposerez une minute avant de commencer le second tour.

Crunches inversés – 20 représentants

Lors de cette séance d’entraînement en circuit, vous entraînez votre ventre sous tous les angles pour assurer son développement général. Les redressements abdominaux fonctionnent sur les abdominaux moyens et inférieurs et sont l’un des exercices les plus sous-utilisés dans le développement abdominal.

Allongez-vous avec votre dos sur un tapis et vos bras placés à vos côtés. Gardez vos pieds à plat sur le sol en vous pliant au niveau des genoux. Apportez vos quads à votre poitrine en soulevant vos hanches du sol tout en maintenant la flexion de vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération pour les représentants recommandés.

Twists russes – 20 représentants (chaque côté)

Les obliques sont l’un des muscles les plus négligés en matière d’entraînement abdominal. Les obliques sont les muscles en forme de poisson branchiaux situés sur le côté de vos abdominaux. Les mouvements de torsion et de rotation sont ceux qui ciblent le plus efficacement les obliques.

Si vous estimez que la version à poids corporel de l'exercice est trop facile pour vous, n'hésitez pas à ajouter de la résistance en tenant une plaque de poids devant votre poitrine, les bras tendus au-dessus des genoux.

Crunches de câbles – 20 représentants

Bien que vous n’ayez pas besoin d’utiliser une résistance supplémentaire à chaque exercice pour les abdominaux, l’utilisation de poids peut vous aider à faire ressortir la définition et la séparation qui s’y trouvent. Assurez-vous de suivre une gamme complète de mouvements tout en effectuant tous les exercices mentionnés dans l'article.

Si vous voulez faire cet entraînement chez vous, vous pouvez effectuer les craquements orthodoxes à la place de la version à câble. La respiration contrôlée joue un rôle important dans l'entraînement abdominal. Vous devriez expirer et presser vos abdominaux au point de contraction et inspirer tout en revenant à la position de départ.

Jambe se lève pour talons au ciel – 20 Reps

Jambes levées jusqu'aux talons du ciel réunissent la bonté de deux exercices. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les bras étendus à vos côtés. Effectuer une levée de jambe en soulevant vos jambes du sol tout en gardant les jambes tendues.

Lorsque vous formez un angle de 90 degrés avec vos jambes et le sol, levez les jambes vers le toit en soulevant vos hanches du sol. Revenez à la position de départ de la même manière avec un mouvement lent et contrôlé.

Planches – 1 minute

La plupart des gens commettent l’erreur de ne pas tenir compte de leurs points forts en matière d’entraînement ab. Les exercices de renforcement de base vous aideront non seulement à modeler vos abdominaux, mais amélioreront également vos performances lors d'exercices fonctionnels.

Effectuer les planches orthodoxes dans le premier ensemble et passer à faire les planches latérales dans les deux prochains circuits. Si vous vous donnez à fond dans ce circuit, vos abdominaux seront en feu à la fin du premier circuit et demanderont la clémence avant la fin.

Image d'en-tête fournie par Envato Elements


À quelle fréquence entraînez-vous vos abdominaux?

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook, Gazouillementet Instagram.


Si vous aimez ce que vous voyez, assurez-vous de vous abonner à la chaîne YouTube officielle de Vidur ici.