Musculation

Transformez vos veaux en taureaux avec cette séance d'entraînement simple

Les jambes déchiquetées sont ce que les hommes séparés des garçons. Les jambes sont aussi l'un des groupes musculaires les plus sous-développés. Pour la plupart des gens, les veaux sont au sommet de la liste des groupes musculaires les plus tenaces. Vous aurez besoin de faire quelque chose de spécial si vous manquez dans le département des veaux.

Les gars avec un haut du corps musclé et des pattes de cure-dents sont une cible facile pour les trolls. Nous sommes sûrs que vous ne voudriez pas être à la fin de ces humiliations. Suivez ces conseils et voyez une croissance considérable de vos mollets.

Transformez vos veaux en taureaux

Utilisez des variations

Si vous avez des veaux faibles, effectuez trois séries de relances de veaux sur la machine de forgeron à la fin de votre jambe séances d'entraînement ne va pas faire beaucoup pour vous. Vous devez constamment choquer vos mollets pour qu'ils grandissent.

Vos mollets sont faits de deux muscles; gastrocnémien et soléaire. Un seul exercice ne ciblera pas ces deux groupes musculaires. Vous devez avoir des variations dans vos séances d'entraînement pour développer ces deux muscles.

Le muscle gastrocnémien est le muscle le plus long du mollet et il est entraîné lorsque vous effectuez des relances debout. Soleus est le muscle le plus court et est entraîné par des exercices de mollets assis. Vous devez avoir les genoux verrouillés pour entraîner le muscle gastrocnémien et le soléaire est travaillé lorsque vos genoux sont pliés.

Vos veaux sont faits de trois têtes; extérieur, intérieur et médial. Vous pouvez les entraîner efficacement en modifiant votre placement des pieds. Placez vos orteils près les uns des autres avec les boules de vos pieds évasés pour cibler les têtes extérieures.

Garder vos orteils à la largeur des épaules avec les boules de vos pieds placés ensemble ciblera les têtes intérieures. Effectuer l'élévation du mollet avec une position normale où vos pieds sont parallèles les uns aux autres ciblera les têtes médiales.

Entraînez vos mollets au début de vos séances d'entraînement

La plupart des gens dressent leurs mollets à la fin de leurs entraînements. Si vous avez des veaux faibles, vous devez les entraîner au début de vos entraînements pendant que vous êtes encore frais. Vos quadriceps, vos jambons et vos fessiers sont de grands groupes musculaires et vous épuiseront avant d'entraîner vos mollets.

Puisque vos mollets sont des muscles relativement plus petits, ils prennent moins de temps à se rétablir. Vous pouvez former vos veaux 2-3 fois par semaine. Planifiez vos séances d'entraînement des mollets de sorte que vous ayez au moins 48 heures entre vos entraînements.

Full Range of Motion

La majorité des gens font l'erreur de limiter leur amplitude de mouvement lorsqu'ils entraînent leurs mollets. Maintenir une gamme complète de mouvement est l'astuce pour développer des veaux déchiquetés. Tenez-vous debout sur une plate-forme surélevée comme une marche aérobie ou des plaques de poids avec vos orteils sur la plate-forme.

Au bas du mouvement, les boules de vos pieds doivent être à un pouce de toucher le sol. Essayez d'imiter une ballerine sur ses orteils pendant que vous êtes au sommet du mouvement. Tenez et tirez l'enfer vivant de vos mollets au sommet du mouvement.

Vous n'avez pas besoin de tonnes de poids

Beaucoup de gens ont laissé leur ego prendre le dessus. Pour ces personnes, l'amplitude des mouvements pendant l'entraînement des veaux est limitée. Vous pouvez soulever des poids plus lourds tout en entraînant les mollets par rapport aux autres muscles.

Beaucoup de gens chargent la machine avec plus de poids que ce qu'ils peuvent supporter et leur mouvement est limité à quelques centimètres. Si vous débutez ou si vous avez des veaux à la traîne, vous pouvez effectuer des augmentations de poids de veau. Changez l'intensité fréquemment pour voir les meilleurs résultats.

Le poids vif se lève debout – 1 Set 100 répétitions

Le veau s'est levé – 3 séries 30 répétitions (Effectuez 10 reps chacun avec le variations de placement de trois pieds)

Levée de veau debout pondérée – 3 séries de 10 répétitions


À quelle fréquence entraînez-vous vos veaux?

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