Musculation

Top 6 des erreurs de soulevé de terre que vous pourriez encore commettre

Un changement de mauvaises habitudes entraîne un changement de vie.

Le soulevé de terre est un enfer d'une séance d'entraînement monstre. Et aussi simple que cela puisse paraître en théorie, il est beaucoup plus complexe dans la pratique. Alors, comment un exercice apparemment simple laisse-t-il autant de latitude pour le faire incorrectement? Eh bien, vous devez vous rappeler qu'il y a beaucoup de pièces mobiles. Cet exercice demande de la force, de la coordination et de l'explosivité, sans parler de bouger votre corps d'une manière qui n'est pas complètement intuitive.

Ce que beaucoup de gens oublient, c'est que le soulevé de terre est un exercice complet du corps. Ce n’est pas seulement engager vos jambes, mais tout, de vos pieds, à votre cœur, à vos épaules. De nombreux conseillers en fitness de confiance ont déclaré à plusieurs reprises que s'ils devaient choisir quelqu'un pour faire de l'exercice pour le reste de leur vie, ce serait le soulevé de terre. Avec tout ce mouvement, il n'est pas étonnant que cet exercice soit si souvent mal exécuté. Cela pourrait entraîner des gains inutiles et, pire encore, des blessures qui vous éloignent du gymnase. Donc, mettons les problèmes de côté avec ces 6 erreurs de soulevé de terre que vous pourriez faire sans même vous en rendre compte.

6. Arrondir le dos

C'est de loin l'erreur la plus courante que nous avons vue par les débutants et même certains haltérophiles de niveau supérieur s'ils deviennent paresseux. Vous ne voulez pas non plus arrondir votre dos ou surcompenser en vous cambrant. Vous voulez un plat de l'arrière de votre tête à votre caboose. Au lieu de regarder la barre ou le plafond, essayez de choisir un endroit à quelques mètres devant la barre et de vous concentrer sur cela tout au long de l'ascenseur.

5. Secouer vos deadlifts

La plupart du temps, les gars s'entêtent avec les soulevés de terre. Ils voient tout ce poids et leurs émotions commencent à augmenter. Ils veulent s'y attaquer comme Jenny Spinelli le soir du bal. Alors que nous voulons tous entrer en contact avec votre côté primal, nous allons recommander une folie contrôlée sur celui-ci. Bien que vous poussiez un poids énorme – il s'agit en fait d'un exercice contrôlé, mieux exécuté avec les bras verrouillés. Essayez de tout garder serré et pensez à poussant lentement le sol plus loin. N'oubliez pas que c'est un exercice complet du corps, vos bras sont utilisés comme un levier.

4. Transformer vos morts en squat

Bien sûr, nous ne parlons pas littéralement – mais une erreur courante avec les intermédiaires et même certains gars expérimentés, se pencher trop loin sur la barre transformera votre soulevé de terre en squat. Pour y remédier, soulevez vos hanches pour que vos épaules soient over le bar. Gardez la barre au-dessus du milieu du pied avec le dos droit. Vous pouvez effectuer des ajustements en fonction de vos membres, mais il est assez difficile de le visser d'ici.

soulevé de terre3. Se penchant en haut

Lorsque vous vous penchez en arrière au sommet d'un représentant, il serre le disque dans le bas du dos, ce qui peut éventuellement entraîner des blessures comme une hernie discale. Arrêtez-vous lorsque vos genoux et vos hanches sont fermé à clé, ni plus ni moins. Bien sûr, les powerlifters professionnels pourraient le faire, mais c'est pour montrer aux juges qu'ils ont verrouillé. Certains combattants de l'UFC se battent également les mains baissées, mais je ne le recommanderais pas non plus.

2. Écrasement du tibia

Craignez-vous le soulevé de terre non pas à cause du poids mais à cause de la douleur du fer qui s'écrase sur vos tibias au début de chaque répétition? Eh bien, arrête, ça ne doit pas être comme ça. Comme nous l'avons mentionné dans «squatter vos soulevés de terre», gardez la barre sur votre au milieu du pied. Cela devrait le maintenir suffisamment près pour se déplacer le long de votre corps mais suffisamment loin pour éliminer les douleurs inutiles.

1. Changer trop tôt de poignée

Oui, nous savons que ça a l'air cool et tous vos amis le font, mais le passage à une poignée inversée peut être potentiellement dangereux. Changer la position du bras modifie également les muscles utilisés par votre dos. En changeant en un ascenseur inversé avant de devoir – il peut tordre un muscle ou causer des blessures au bas du dos. Essayez de vous en tenir à une prise traditionnelle aussi longtemps que possible. Lorsque le poids augmente et que vous devez finalement changer, assurez-vous de porter un ceinture de levage et montez progressivement.

Bien, tu l'as maintenant. Maintenant que vous avez corrigé ces erreurs courantes, vous devriez être un soulevé de terre comme un vrai pro en un rien de temps. Ne dites pas que nous ne vous avons jamais rien donné. Alors, que pensez-vous de ces erreurs courantes? En faisiez-vous partie? En avons-nous manqué? Appuyez sur la section des commentaires ci-dessous et mettez vos deux cents.