Un changement de mauvaises habitudes entraîne un changement de vie.
La soulevé de terre est un enfer d’un entraînement monstre. Et aussi simple que cela puisse paraître en théorie, il est bien plus complexe en pratique. Alors, comment un exercice apparemment simple laisse-t-il autant de latitude pour le faire de manière incorrecte ? Eh bien, vous devez vous rappeler qu’il y a beaucoup de pièces mobiles. Cet exercice demande de la force, de la coordination et de l’explosivité, sans parler de bouger votre corps d’une manière qui n’est pas complètement intuitive.
Ce que beaucoup de gens oublient, c’est que le soulevé de terre est un PLEIN exercice corporel. Il ne s’agit pas seulement d’engager vos jambes, mais tout, de vos pieds à votre cœur en passant par vos épaules. De nombreux conseillers en conditionnement physique de confiance ont répété à plusieurs reprises que s’ils devaient choisir quelqu’un pour faire de l’exercice pour le reste de leur vie, ce serait le soulevé de terre.
Avec tous ces mouvements, il n’est pas étonnant que cet exercice soit si souvent effectué de manière incorrecte. Cela pourrait entraîner des gains gaspillés et, pire encore, des blessures qui vous empêcheraient d’aller au gymnase. Alors réglons les problèmes avec ces Top 6 des erreurs de soulevé de terre que vous pourriez faire sans même vous en rendre compte.
6. Arrondir le dos
C’est de loin l’erreur la plus courante que nous avons vue chez les débutants et même chez certains haltérophiles de niveau supérieur s’ils deviennent paresseux. Vous ne voulez pas non plus arrondir votre dos ou surcompenser en vous cambrant. Vous voulez un appartement retour de l’arrière de votre tête à votre caboose. Au lieu de regarder le bar ou le plafond, essayez de choisir un endroit à quelques mètres devant le bar et concentrez-vous dessus tout au long de l’ascenseur.
5. Secouez vos soulevés de terre
Souvent, les gars deviennent durs avec les soulevés de terre. Ils voient tout ce poids et leurs émotions commencent à monter. Ils veulent s’y attaquer comme Jenny Spinelli le soir du bal. Alors que nous voulons tous entrer en contact avec votre côté primitif, nous allons recommander une folie contrôlée sur celui-ci. Bien que vous poussiez des poids énormes, il s’agit en fait d’un exercice contrôlé qu’il est préférable d’effectuer avec les bras verrouillés. Essayez de garder tout serré et pensez à poussant lentement le sol loin. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un exercice complet du corps, vos bras sont utilisés comme levier.
4. Transformer vos morts en squat
Bien sûr, nous ne parlons pas littéralement – mais une erreur courante chez les intermédiaires et même chez certains gars expérimentés, se pencher trop en arrière sur la barre transformera votre soulevé de terre en squat. Pour y remédier, levez les hanches pour que vos épaules soient ovoir le bar. Gardez la barre au-dessus du milieu du pied avec le dos droit. Vous pouvez faire des ajustements en fonction de vos membres, mais il est assez difficile de tout gâcher à partir d’ici.
3. Se pencher en arrière au sommet
Lorsque vous vous penchez en arrière en haut d’une répétition, cela comprime le disque dans le bas de votre dos, ce qui peut éventuellement entraîner des blessures comme une hernie discale. Arrêtez-vous lorsque vos genoux et vos hanches sont fermé à clé, ni plus ni moins. Bien sûr, les haltérophiles professionnels pourraient le faire, mais c’est pour montrer aux juges qu’ils ont verrouillé. Certains combattants de l’UFC se battent également les mains baissées, mais je ne le recommanderais pas non plus.
2. Écrasement du tibia
Redoutez-vous le soulevé de terre non pas à cause du poids mais à cause de la douleur du fer qui s’écrase sur vos tibias au début de chaque répétition ? Eh bien, arrêtez, il n’a pas à être de cette façon. Comme nous l’avons mentionné dans « accroupir vos soulevés de terre », gardez la barre au-dessus de votre médio-pied. Cela devrait le garder suffisamment près pour se déplacer le long de votre corps mais suffisamment loin pour éliminer la douleur inutile.
1. Changer de poignée trop tôt
Oui, nous savons que cela a l’air cool et que tous vos amis le font, mais passer à une poignée inversée peut être potentiellement dangereux. Changer la position des bras modifie également les muscles utilisés par votre dos. En passant à un ascenseur inversé avant que nécessaire – cela peut ajuster un muscle ou causer des blessures au bas du dos. Essayez de vous en tenir à une prise traditionnelle aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque le poids augmente et que vous devez éventuellement changer, assurez-vous de porter un ceinture de levage et monter progressivement.
Bien, tu l’as maintenant. Maintenant que vous avez corrigé ces erreurs courantes, vous devriez faire du soulevé de terre comme un vrai pro en un rien de temps. Ne dites pas que nous ne vous avons jamais rien donné. Alors, que pensez-vous de ces erreurs courantes ? Étiez-vous en train d’effectuer l’une de ces actions ? En avons-nous manqué? Accédez à la section des commentaires ci-dessous et mettez vos deux cents.