Musculation

Top 5 exercices d'haltères que vous devriez faire

Ah haltères. Je ne sais pas pour vous les gars mais ils me rappellent le collège. Avant que toutes ces machines folles soient populaires – les haltères étaient le moyen de devenir fort. Tout le monde se souvient avoir fait des boucles d 'haltères dans le sous – sol de son ami avec le poids de son père et avoir pensé «Oh mon Dieu, je suis si fort, les filles vont adorer ça. si vous savez comment les utiliser,

Les haltères sont parfaits car ils vous offrent une grande liberté de mouvement tout en étant moins encombrants. Vous n'avez peut-être pas la place pour tenir un haltère et des assiettes, mais la plupart d'entre nous ont assez de place pour quelques haltères. Cela étant dit, le simple fait que vous ayez l'équipement ne signifie pas que vous l'utilisez au mieux de vos capacités. Nous allons vous montrer quelques exercices composés pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces barres et déchiqueter votre corps.

Curl and Press

C'est un excellent exercice qui combine deux mouvements singuliers (le biceps courbure et épaule) dans un mouvement de progression naturel qui vous rendra fort et mince.

  1. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que la distance entre les hanches. Tenez un haltère dans chaque main à côté de vos jambes. Faites face à vos paumes en avant avec les pouces les plus éloignés de votre corps.
  2. Expirez, pliez les coudes et soulevez les haltères sur vos épaules. Inspirez et faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient à l'opposé de votre corps.
  3. Expirez et soulevez les haltères au-dessus de votre tête.
  4. Expirez, faites pivoter vos poignets et faites face à vos paumes vers votre corps.
  5. Inspirez, redressez vos bras et abaissez les poids sur vos côtés dans la position de départ.
  6. Complétez une à trois séries de 10 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant 45 à 60 secondes entre les séries.

Modification

Si vous souhaitez augmenter l'exercice, essayez de commencer à squatter avec les poids que vous tenez et appuyez sur . Ce n'est toujours pas suffisant? Tenez la presse en haut et accroupissez-vous aussi. Après un couple, vous le sentirez.