Obtenez des ailes de chauve-souris.
Lorsqu’il s’agit d’améliorer force et forme physique il faut parfois qu’un athlète implémente de nouvelles méthodes dans son programme. S’appuyer uniquement sur les mêmes méthodes d’entraînement revient plus que probablement à se heurter à un mur. Qu’il s’agisse de musculation ou d’une autre activité sportive, vous ne voulez jamais revenir en arrière. Au lieu de cela, il s’agit de faire une amélioration après l’autre sur la voie de façonner ce qui est considéré comme la forme physique parfaite.
De tous les groupes musculaires et parties du corps qui composent le corps humain, le arrière est certainement l’un des plus importants à développer. Le renforcement des muscles du dos est un excellent moyen de rassembler le haut de votre corps. Il y a une tendance à retarder les exercices abdominaux et à trop se concentrer sur la poitrine, laissant le dos isolé et moins impressionnant. Le but de la musculation est de rassembler votre corps pour en faire le package ultime. Ce n’est pas une tâche simple d’obtenir un haut du corps symétrique et d’être aussi déchiqueté et défini que vous l’espérez.
Mais renforcer le dos ne consiste pas uniquement à développer des muscles, c’est également s’assurer que les stabilisateurs du dos sont également solides. En renforçant les stabilisateurs du dos, cela garantira que les mouvements les plus importants que vous effectuez, le squat et le soulevé de terre en particulier, passeront au niveau supérieur. Essayez d’ajouter ces exercices utiles à votre routine.
Squat avant de maintien ISO
L’iso hold front squat est une excellente méthode pour développer la force dans le haut du dos. Les fronts ne sont pas une chose à laquelle la plupart des gens pensent lorsqu’ils envisagent le développement du dos, mais la vérité est que le dos est également engagé tout en s’accroupissant, en particulier en haut du mouvement. Avec les squats avant iso hold, vous chargez autant de poids que votre répétition max, soulevez la barre en position accroupie avant et maintenez-la en position statique pendant cinq à dix secondes.
Extensions de dos d’haltères
Cet exercice est idéal pour développer la colonne vertébrale thoracique située dans la région supérieure du dos. Le mouvement est effectué sur un développeur fessier-jambon et travaille non seulement la région du haut du dos, mais l’intégralité du dos lui-même. Avec quelques haltères lourds tenus au niveau de la poitrine, cet exercice peut aider à améliorer les levées composées comme le squat et le soulevé de terre.
Band Good Mornings
Cet exercice peut ne pas inclure d’haltérophilie, bien qu’il existe une variation de chaîne qui peut être envisagée, mais la bande bonjour est une excellente technique qui aide au développement du haut du dos sans mettre trop de pression sur le corps. Tout en vous tenant à une extrémité de l’élastique et en enroulant l’autre autour du cou, vous soulevez le haut du corps de l’état penché jusqu’à ce que vous soyez complètement droit et répétez le mouvement pour les répétitions. Il s’agit d’un moyen simple et efficace de renforcer le dos.
Ajouterez-vous ces exercices à votre routine ? Font-ils déjà partie de votre formation ? Faites-le nous savoir dans les commentaires et les forums. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.