Musculation

Top 3 des exercices pour libérer un dos vraiment massif

Ces exercices pour le dos aident à former des ailes de chauve-souris.

Lorsqu’il s’agit d’améliorer la force du dos et la forme physique, un athlète doit parfois mettre en œuvre de nouvelles méthodes dans son programme d’entraînement. S’appuyer uniquement sur les mêmes méthodes d’entraînement, c’est plus que probablement s’assurer de se heurter à un mur. Qu’il s’agisse de musculation ou d’une autre activité sportive, vous ne voulez jamais revenir en arrière. Au lieu de cela, il s’agit d’apporter une amélioration après l’autre sur la voie de façonner ce qui est considéré comme la forme physique parfaite.

De tous les groupes musculaires et parties du corps qui composent le corps humain, le retour est l’un des plus importants à développer. Construire les muscles de votre dos est un excellent moyen de rassembler le haut de votre corps. Il y a une tendance à retarder les exercices abdominaux et à trop se concentrer sur la poitrine, laissant le dos isolé et moins impressionnant. Le but de la musculation est de rassembler votre corps pour créer le package ultime. Ce n’est pas une tâche simple d’obtenir un haut du corps symétrique et d’être aussi déchiqueté et défini que vous l’espérez.

Mais construire le dos ne consiste pas uniquement à développer des muscles, il s’agit également de s’assurer que les stabilisateurs du dos sont également solides. En renforçant les stabilisateurs du dos, cela garantira que les levées les plus importantes que vous effectuez, le squat et le soulevé de terre en particulier, seront portées au niveau supérieur. Essayez d’ajouter ces exercices utiles à votre routine.

Squat avant ISO Hold

Le squat avant iso hold est une excellente méthode pour développer la force du haut du dos. Les fronts ne sont pas quelque chose auquel la plupart des gens pensent lorsqu’ils envisagent le développement du dos, mais la vérité est que le dos est également engagé tout en s’accroupissant, en particulier au sommet du mouvement. Avec les squats avant iso hold, vous chargez autant de poids que votre répétition maximale, soulevez la barre dans une position de squat avant et maintenez-la dans une position statique pendant cinq à dix secondes.

Extensions du dos avec haltères

Cet exercice est idéal pour renforcer la colonne vertébrale thoracique située dans la région supérieure du dos. Le mouvement est effectué sur un développeur fessier-jambon et travaille non seulement la région du haut du dos, mais l’intégralité du dos lui-même. Avec quelques haltères lourds tenus au niveau de la poitrine, cet exercice peut aider à améliorer les ascenseurs composés comme le squat et le soulevé de terre.

Groupe Good Mornings

Cet exercice peut ne pas inclure d’haltérophilie, bien qu’il existe une variation en chaîne qui peut être envisagée, mais la bande bonjour est une excellente technique qui aide au développement du haut du dos sans mettre trop de pression sur le corps. En vous tenant debout sur une extrémité de l’élastique et en enroulant l’autre autour du cou, vous soulevez le haut du corps de l’état penché jusqu’à ce que vous soyez complètement droit et répétez le mouvement pour les répétitions. C’est un excellent moyen facile d’acquérir une force dorsale énorme.

Allez-vous ajouter ces exercices à votre routine ? Font-ils déjà partie de votre formation ? Faites-le nous savoir dans les commentaires et les forums. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.