La raison pour laquelle vous ne construisez pas de muscle pourrait être parce que vous avez atteint un plateau. Une fois que votre corps s'habitue à vos techniques de formation habituelles, il cesse de croître. Vous devez choquer vos muscles afin qu'ils puissent se développer.
Les techniques de formation avancée peuvent vous aider à tirer le maximum de vos exercices en annihilant vos muscles. L'incorporation de ces techniques dans vos exercices permettra à vos muscles de deviner avec ce qui les frappe et forcera vos muscles à grandir.
5 techniques de formation avancée pour intégrer vos exercices
1. Supersets
Toutes ces techniques sont censées rendre vos séances d'entraînement plus difficiles. Faire cela poussera vos muscles à travailler plus fort et dans le processus les rendra plus forte et plus grande. Les supermarchés sont l'une des techniques de formation avancée les plus courantes utilisées dans la salle de gym.
En supersets, après avoir terminé un exercice, vous vous déplacez sur un exercice différent pour le même groupe musculaire sans vous reposer. Ce cycle d'exercices est considéré comme un seul ensemble. Les ensembles avec trois exercices différents sont connus sous le nom d'un ensemble géant. Supersetting des groupes musculaires alternatifs sont connus sous le nom de supersets antagonistes.
2. Drop Sets
Les jeux de rechange peuvent prendre vos exercices à un tout nouveau niveau. Cette technique est la meilleure si vous cherchez une défaillance musculaire. Il n'est pas rare d'avoir des muscles douloureux le lendemain de l'exécution de certains ensembles de gouttes.
Les jeux de rechange peuvent prendre moins de temps par rapport aux supersets car vous ne devez pas basculer entre les exercices. Après avoir fini avec votre jeu, abaissez les poids et effectuez un autre ensemble jusqu'à ce que vous frappiez l'échec. Évitez d'arrêter le repos entre les supersets.
3. Intraset Stretching
L'étirement d'Intraset est une technique de formation relativement plus récente. Le Dr Jacob Wilson et son équipe à l'Applied Science and Performance Institute à Tampa, en Floride, ont mis cette technique à l'épreuve et elle est issue de couleurs vives. Dans l'étirement intraset, vous complétez votre jeu normal, puis maintenez les poids sur la position étirée.
La pompe et la tension ajoutée de la fixation des poids à la position étirée intensifient les pompes musculaires et font passer vos muscles par une énorme quantité de dégâts. Vous complétez un autre ensemble après avoir maintenu les poids en position étirée pendant 10 secondes.
4. Formation en restriction de flux sanguin
Obtenir une pompe est la meilleure chose qui pourrait vous arriver dans la salle de gym. Une pompe est lorsque vos muscles sont remplis de sang. Le sang porte tous les nutriments, y compris les protéines, sur vos muscles. C'est la raison pour laquelle les bodybuilders poursuivent la pompe.
Certaines personnes confondent la formation de restriction du flux sanguin avec une formation d'occlusion. La formation de restriction de flux sanguin permet l'afflux de sang dans le muscle mais limite la sortie lorsque vous avez une pompe. L'entraînement par occlusion, d'autre part, coupe complètement le flux sanguin vers les muscles.
En cours de formation BFR, vous attachez une bande élastique autour de votre muscle de travail. Vous ne pourrez soulever que 50 à 60% de vos poids réguliers avec vos muscles attachés. Les pompes et les douleurs lors de l'utilisation de cette technique sont quelque chose que vous devriez connaître au moins une fois.
5. Rest-Pause
La formation de repos-pause est une overkill complète pour vos muscles. Vos muscles seront remplis d'acide lactique et vous ne saurez pas quoi faire avec eux à la fin de votre séance d'entraînement. La technique de repos-pause transforme vos ensembles en mini-jeux multiples.
Tout en utilisant cette technique, votre objectif principal est d'épuiser vos fibres musculaires et de ne rien laisser dans le réservoir. Une fois que vous avez frappé l'échec, reposez pendant 5 à 10 secondes et reprenez l'ensemble jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire de répétitions.
Quelle technique de formation avancée utiliserez-vous pour votre prochaine séance d'entraînement?
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