L’essentiel de la musculation
Bien qu’il existe de nombreux composants dans la musculation, 3 des principaux éléments essentiels sont le « spectacle », la « performance » et la « » force ». Le « spectacle » est la façon dont vous regardez sur scène, comment votre physique apparaît un jour particulier. La « performance » aurait à voir avec la pose et l’athlétisme. Et enfin la «force» qui vous permet de soulever plus lourd, de briser plus de fibres musculaires et de construire plus de masse.
Ces trois éléments devraient vous permettre de vous présenter préparé pour n’importe quel concours ou simplement d’avoir l’air impeccable pour l’été. Voici 3 exercices pour les 3 incontournables de la musculation.
Le spectacle »: Snatch-Grip High Pull
Chaque constructeur veut avoir l’air jaune. Sinon, vous feriez du crossfit. Non seulement vous voulez la force et le gain athlétique, mais vous voulez aussi le look de masse sculpté.
La traction élevée à prise arrachée est l’exercice parfait pour ce look intimidant plus grand que nature d’un bodybuilder. Cet exercice cible la zone de l’épaulette des delts, des pièges et du milieu du dos qui vous donne « ne pas [email protected] avec moi » regarde.
Pour la traction élevée, concentrez-vous sur l’explosion vers le haut avec le bas du corps et les hanches pour créer un élan vers le haut. Ensuite, tirez violemment la barre vers votre cou – n’importe où entre la ligne du mamelon et le cou constitue une traction élevée. Gardez la barre près et les coudes hauts.
Athlétisme: Power Snatch De Hang
C’est bon pour les mouvements explosifs, la coordination et la mobilité complète des épaules. La puissance produite est également très élevée pour cet exercice. Vous obtenez une accélération et un taux de développement de la force plus élevés et une vitesse de pointe dans l’arraché de puissance – tous les éléments qui sont essentiels à la performance ultime dans les sports explosifs.
Instructions étape par étape fournies dans la vidéo ci-dessous.
Pouvoir: Soulevé de terre
Nous savons que ce n’est pas exactement l’exercice le plus récent, mais si quelqu’un l’a dit le mieux… Cet exercice est toujours le meilleur pour la force pure et brute.
Aucun mouvement ne transfère mieux la force que de ramasser des objets au sol et de les transporter avec les mains, les deux tâches les plus importantes dans les compétitions d’hommes forts. C’est primitif, mais tellement vrai, « Je soulève les choses, je les pose. »
Mais à ce stade, vous savez tout sur le soulevé de terre, car il existe d’innombrables articles écrits sur les avantages de ce mouvement composé. Ce que nous proposerons, c’est Jean-François Caron méthode (Max sur les soulevés de terre en rack puis 6 séries de 3 répétitions de soulevés de terre au sol). Il est connu pour soulever plus de 900 livres pour les répétitions, donc je prendrais note.
Voilà, ces 3 exercices vont vous aider à développer trois composantes très importantes à la musculation. Essayez ces 3 exercices sur dites-nous ce que vous en pensez. Assurez-vous de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.