Il y a dix ans, lorsque rouleaux de mousse ont été introduits pour la première fois,
nous nous sommes demandés quelle utilité une pièce de mousse cylindrique de 36 pouces pourrait éventuellement
fournir? Aujourd'hui, rouleaux de mousse se trouvent dans presque tous les gymnases et dans la plupart des forces
et des installations de conditionnement.
Ce qui a changé pour faire rouleaux de mousse donc
populaire aujourd'hui? Récemment, nous avons déménagé vers une approche plus inspirée de l'Europe
processus qui se concentre davantage sur les soins pratiques des tissus mous. Nous réalisons maintenant des techniques
Comme un massage, Active Release Therapy (ART) et Activation musculaire (MAT), peut
faites des merveilles pour une personne blessée ou blessée. La plupart d'entre eux, y compris le niveau élite
athlètes, connaissent le succès de diverses techniques de messages de tissus mous.
Aujourd'hui, rouleaux de mousse font de ce tissu mou
Un massage à la disposition de tous à un coût raisonnable. Essentiellement, rouleaux de mousse
sont les massothérapeutes du pauvre homme.
Les rouleaux en mousse fournissent des tissus mous pour
personnes dans n'importe quel contexte. Mais vous devez connaître les rouleaux de mousse différences pour obtenir le
la plupart d'entre eux.
Quoi
sont des rouleaux de mousse?
Un rouleau en mousse est simplement une pièce cylindrique
de mousse à cellules dures. Ils ont généralement une longueur de un pied ou trois pieds.
Les rouleaux en mousse sont disponibles dans un certain nombre de
densités de mousse relativement douce aux rouleaux de haute densité qui se sentent plus
solide.
Comment
utiliser des rouleaux de mousse
Utilisez le rouleau en mousse pour exercer une pression sur
zones sensibles de vos muscles – parfois appelés points de déclenchement, nœuds ou
zones de densité musculaire accrue. L'idée est d'exercer une pression sur
les zones sujettes aux blessures elles-mêmes.
Utilisez un rouleau en mousse pour appliquer un long balayage
traits sur des groupes musculaires longs comme les veaux, les adducteurs et les quadriceps, et
petite force dirigée vers des zones comme le TFL, les rotateurs de la hanche et la glute medius.
Utilisez le rouleau en mousse pour rechercher un appel d'offres
zones ou points de déclenchement. Faites passer ces zones pour diminuer la densité et la suractivité
du muscle. Avec une petite direction sur la façon de regarder, la plupart des gens peuvent facilement
trouver les taches tendres de leur propre chef.
La sensation du rouleau en mousse et l'intensité
de l'auto-massage devrait être adapté à votre âge, votre confort et votre forme physique
niveau. C'est l'un des plus forts de pouvoir se rouler: vous pouvez
contrôlez l'intensité avec votre propre poids corporel.
Quand
utiliser des rouleaux en mousse
Généralement, rouleaux de mousse sont utilisés à la fois
avant et après une séance d'entraînement. Le laminage de mousse avant une séance d'entraînement peut aider à diminuer
la densité musculaire et de promouvoir de meilleurs échauffements. Le roulement après une séance d'entraînement peut aider
les muscles se remettent de l'exercice intense.
Les rouleaux de mousse peuvent être utilisés quotidiennement. Toi
Les points de déclenchement peuvent fonctionner jusqu'à 12 fois par jour dans des situations de douleur aiguë.
Combien de temps les gens utilisent un rouleau en mousse est
déterminé au cas par cas. Habituellement, autorisez cinq à dix minutes pour doux
travail d'activation des tissus avant le réchauffement au début d'une session d'exercice ou après
une session d'exercice pour le même temps.
Quel Corps
Les zones sont les rouleaux en mousse les mieux utilisés?
Les rouleaux de mousse peuvent être utilisés sur presque n'importe quelle zone
du corps, mais cela fonctionne mieux sur les extrémités inférieures. Parce que le haut du corps
le tissu n'est pas aussi dense, les gens ne sont pas aussi enclins à la même fréquence de haut
les souches corporelles sont inférieures.
Some Foam
Roller Protocols
Gluteus Maximus and Hip rotators:
-
Pour
le gluteus maximus, asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec une légère inclinaison et passez de
la crête iliaque de l'articulation de la hanche pour traiter le fessier maximal.
-
Pour
les rotateurs de la hanche, traversez la jambe affectée pour placer le groupe rotateur de la hanche dans un
position allongée.
En règle générale, 10 rouleaux lents sont terminés
dans chaque position (bien qu'il n'y ait pas de règles difficiles pour les représentants). Souvent, les gens
sont simplement encouragés à rouler jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
TFL et Gluteus Medius:
Le fasciae latae et le fessier
le médium, bien qu'il soit de petite taille, est un facteur important de la douleur au genou antérieur.
-
À
adressez le TFL, commencez avec le corps propice au bord du rouleau en mousse placé
au-dessus du TFL, juste en dessous de la crête iliaque
-
Après
Travailler le TFL, passer 90 degrés à une position latérale et rouler de l'articulation de la hanche
à la crête iliaque pour s'adresser au gluteus medius.
Adducteurs:
Une grande partie du temps et de l'énergie est généralement concentrée
sur les groupes de quadriceps et ischio-jambiers, mais on ne paie jamais beaucoup d'attention
aux adducteurs.
Il existe deux méthodes lors de l'utilisation d'une mousse
rouleau .
-
le
La première est une technique basée sur le sol qui fonctionne bien pour les débutants. L'utilisateur
enlève la jambe sur le rouleau et place le rouleau à environ 60 degrés
angle avec la jambe. L'action de roulement commence juste au-dessus du genou dans la zone de
le vastus medialis et la pes ansérine, et devrait se faire en trois parties. À
début, 10 rouleaux courts sont réalisés couvrant environ un tiers de la longueur de la
fémur. Ensuite, le rouleau en mousse est déplacé vers le milieu du groupe adducteur et
a encore roulé 10 fois dans le tiers moyen du muscle. Enfin, le rouleau en mousse est
positionné haut dans l'aine presque à la symphyse pubienne pour un ensemble final de
10 rouleaux.
-
le
La deuxième technique pour les adducteurs vous oblige à vous asseoir sur une table de salle d'entraînement
ou le haut d'une boîte pléthométrique, cela vous permet de déplacer plus de poids sur le rouleau en mousse
et travailler plus profondément dans le grand triangle adducteur. Effectuez le même roulement
mouvements mentionnés ci-dessus.
Haut du corps:
Bien que rouleaux de mousse soient principalement utilisés sur
Le corps inférieur, rouleaux de mousse peut également être utilisé sur les extrémités supérieures. Le même
Les techniques peuvent être utilisées pour les peaux, les lats et les manchettes des rotateurs, bien qu'avec beaucoup
une amplitude plus petite – rendant les mouvements plus proches de l'acupression.
Évaluation
l'efficacité des rouleaux de mousse
Le laminage de mousse est un travail difficile qui peut même
bordure d'être douloureux. Il est important que vous appreniez à distinguer entre
un niveau modéré d'inconfort lié au travail d'un point de déclenchement et à un
malaise qui peut entraîner des blessures. Lorsque vous avez terminé le laminage de mousse, vous devriez
se sentir mieux, pas pire. Et les rouleaux de mousse ne devraient jamais causer des ecchymoses.
Bas
Line on Foam Rollers
Bien que rouleaux de mousse soient géniaux, pratique
le travail est encore meilleur. Les mains sont directement connectées au cerveau et peuvent se sentir. UNE
rouleau en mousse ne peut pas se sentir. Mais, rouleaux de mousse sont toujours très peu coûteux
alternative. Ils fournissent un auto-massage illimité pour environ 20 $.
Lynn Glenn est un vieux naturel de 64 ans
athlète du sud de la Californie qui a commencé à peser
levé à l'âge mûr de 48 ans. Après avoir attrapé le "bodybuilding"
bug " Lynn Glenn s'est intéressé à vivre un mode de vie sain
et a commencé à écrire à propos de chaud
sujets dans les domaines de la santé,
aptitude,
maladie
prévention, alimentation,
nutrition,
régime
et perte de poids, hommes
fitness, cardio
formation et anti
vieillissement. Lynn est un écrivain régulier chez www.MuscleMagFitness.com, www.MyBesthealthPortal.com,
et www.MyBesthealthPortal.net,
et est devenu rédacteur en chef de www.MyBesthealthPortal.net
en 2009. Pour contacter Lynn
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