Boucles de concentration de câble
The Cable Concentration Curl est un exercice d'isolation qui fonctionne principalement la tête longue (tête latérale) du biceps brachii qui est activé
beaucoup plus que la tête courte (tête médiane).
Les muscles ont travaillé lors de la réalisation du Câble de concentration de câble
Target Muscles
- Brachialis – Note: La tête longue (tête latérale) du biceps brachii est activée
beaucoup plus que la tête courte (tête médiane) du biceps
brachii depuis que la tête courte entre en activité
insuffisance car elle continue de se contracter.
Synergistes
- Biceps Brachii
- Brachioradialis
Stabilisateurs
- Trapézie, supérieur
- Trapézie, Moyen
- Levator Scapulae
- Obliques
- Erector Spinae
- Flexist au poignet
Proper Courbes de concentration de câble Forme
- Placez un banc plat ou un siège perpendiculaire à une pile de câbles,
2-3 pieds de distance. Ajustez la poulie au réglage le plus bas et attachez une
D-handle à elle. - Asseyez-vous au bout du banc, de votre côté à la pile de poids.
- Asseyez-vous suffisamment loin de l'appareil de câble pour que la pile de poids
ne touche pas au bas du représentant. - Saisissez la poignée avec votre main intérieure, en gardant votre
jambe extérieure inclinée de 90 degrés et parallèle à la pile. Gardez votre coude légèrement
plié en bas afin de ne pas exprimer le joint. - Positionnez votre
à l'intérieur de la jambe hors du chemin du câble, donc il court sous votre jambe. - Pliez vers l'avant à la taille et stabilisez-vous avec votre main opposée sur votre jambe extérieure.
- Votre triceps devrait être flush contre l'intérieur de votre
la cuisse, comme si vous faisiez une bouffée de concentration d'haltères. C'est
votre position de départ. - Serrez vos muscles abdominaux et prenez votre plein souffle. N'oubliez pas de commencer par un souffle et de respirer à l'effort.
- Flexiblez votre biceps pour amener la poignée vers votre coffre dans un état lent,
mouvement contrôlé, maintien de votre bras perpendiculaire au sol
et ne déplace que votre articulation du coude. - Squeeze en haut du représentant pour un compte de deux. Si ça
se sent à l'aise, éteignez votre poignet lorsque vous pressez un peu plus
contraction intense. - Abaissez lentement le poids de manière contrôlée, renvoyant la poignée jusqu'à la position de départ sans déplacer le haut du corps.
- Gardez un léger virage dans votre coude en bas.
- Répétez.
Courbes de concentration de câble Conseils
Contrairement à la version haltère, dans laquelle vous apportez le poids directement
vers le haut, essayez de traîner votre main sur le sol avant de l'élever.
En d'autres termes, rester dans ce plan latéral, un pouce ou deux du sol
le plus longtemps possible avant de porter votre main vers votre coffre.
Variations au Boucles de concentration de câble
Les variations sont destinées à fonctionner
différents sous-groupes de muscles, ou travailler les mêmes muscles légèrement
différentes façons. Il y a beaucoup de variations dans l'exercice. Certaines autres variantes incluent; courbure de câble debout, prédicateur
curl, marteau ondulé, boucle française et incluent d'autres variations
en utilisant des câbles, des dumbells, des barbells et une résistance manuelle. Des variations peuvent également être faites en ce qui concerne le positionnement manuel. La rotation du bras active différents domaines
du bicep.
À propos de Jeff Behar
Jeff Behar, MS, MBA est un expert reconnu en santé, forme physique et nutrition, écrivant régulièrement sur des sujets chauds dans les domaines de la santé, de la condition physique, de la prévention des maladies, de la nutrition, du vieillissement et de la médecine alternative. Le travail de Jeff Behar apparaît souvent dans plusieurs des principaux bulletins de santé et de conditionnement physique, les magazines de santé et de remise en forme, ainsi que sur les principaux sites de santé et de conditionnement physique. Jeff Behar est également un formateur personnel, un expert en motivation et un expert en perte de poids.