Musculation

Ressemblez à Frank Zane avec ces 5 exercices de vide brutaux

« Ici, je viens pour sauver la journée! »

La citation ci-dessus est un slogan de Mighty Mouse, un dessin animé des années 1940 qui a encore un impact à ce jour. Le personnage emblématique est une petite souris avec de grands pouvoirs et un cœur encore plus grand qui… eh bien, sauve la mise. Alors pourquoi écrivons-nous à ce sujet sur un site de musculation ? Tout aussi emblématique que le dessin animé lui-même, c’est la façon dont Mighty Mouse a été dessiné, son rapport hanches/taille était hors de ce monde.

Tout comme de nombreux hommes forts et super-héros de dessins animés, la poitrine massive exagérée et le cône en V étaient vraiment une source d’inspiration pour le concept de «muscle de masse». Je me souviens avoir pensé quand j’étais enfant: « Est-ce que quelqu’un peut avoir un corps comme ça? » En tant que constructeurs, nous recherchons constamment la perfection dans des domaines que la plupart des gens ne voient même pas. Eh bien, nous sommes ici pour vous dire que vous pouvez avoir ce puissant profil de souris et nous vous montrerons comment.

Nous savons ce que vous pensez : « Comment pourrais-je avoir une taille comme ça ? Tout est génétique, je ne peux pas changer ma structure osseuse. Eh bien, vous avez raison. À moins de chirurgies très douloureuses et probablement coûteuses, vous êtes coincé avec la longueur de la hanche que vous avez. Cependant, il est possible de personnaliser votre entraînement pour atteindre un physique plus classique et obtenir la forme en V classique d’un dieu de l’ère dorée.

La transversal muscle (TVA) est une bande comme un muscle qui longe les côtés de votre abdomen. Il est là pour stabiliser votre colonne vertébrale et votre tronc, la ceinture d’haltérophilie de la nature si vous voulez. Sans une colonne vertébrale stable, aidée par une bonne contraction de la TVA, le système nerveux ne parvient pas à recruter efficacement les muscles des extrémités et les mouvements fonctionnels ne peuvent pas être correctement effectués. Le TVA et le multifide lombaire soutiennent la posture et contrôlent la respiration profonde pendant les mouvements de puissance, affectant ainsi le cardio et la symétrie d’une personne.

Cool. Maintenant que vous savez ce que c’est, comment pouvez-vous l’entraîner ? Eh bien, nous pensions que vous ne demanderiez jamais. Voici les points clés pour apprendre à aspirer votre estomac.

Debout

  1. Tenez-vous debout et placez vos mains sur un bureau (ou sur une surface plane surélevée, la hauteur des hanches est idéale)
  2. les genoux légèrement pliés avec le dos légèrement bosselé (placer le poids sur le bureau
  3. Placez votre menton sur votre poitrine.
  4. Inspirez profondément et expirez fortement.
  5. En expirant, gonflez votre poitrine et rentrez votre ventre le plus loin possible. Tenez la pose mais ne retenez pas votre souffle !

Sur ton dos

  1. Allongez-vous sur le dos. Par exemple, dans un lit de bronzage ou sur une autre surface ferme.
  2. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et gardez vos jambes à plat et droites.
  3. Commencez par expirer votre air.
  4. Soulevez votre poitrine et cambrez votre dos.
  5. Dessinez dans votre estomac pendant quelques secondes à la fois.
  6. Continuez à essayer de maintenir votre estomac pendant des périodes de temps de plus en plus longues.

A genou

  1. Commencez à quatre pattes avec vos épaules à la verticale sur vos coudes et vos poignets, les hanches sur vos genoux et votre cou dans une position neutre.
  2. Expirez, puis tirez votre nombril aussi près que possible de votre colonne vertébrale.

Pulls haltères lestés

  1. Allongez-vous sur le haut du dos perpendiculairement au banc.
  2. Fléchissez légèrement les hanches.
  3. Saisissez un haltère par derrière ou par le côté avec les deux mains sous la plaque intérieure de l’haltère.
  4. Positionnez l’haltère sur la poitrine avec les coudes légèrement pliés.
  5. (En gardant les coudes légèrement pliés tout au long du mouvement) abaissez l’haltère au-dessus et au-delà de la tête jusqu’à ce que le haut des bras soit aligné avec le torse.
  6. Tirez l’haltère vers le haut et sur la poitrine. Répéter.

Tirez vers le bas

Celui-ci est simple. Asseyez-vous sur une machine à tirer et effectuez votre meilleure pose sous vide. Tenez-le tout en tendant la main vers le haut et en saisissant la barre de traction. Gardez vos bras tendus et utilisez votre respiration pour tirer légèrement la puissance vers le haut et vers le bas lors de vos inspirations et expirations. Vous ne comprenez toujours pas ? Regardez la vidéo d’instructions ci-dessus.

Alors, maintenant que nous vous avons donné les éléments de base pour perfectionner votre forme en V, y a-t-il quelque chose que nous avons laissé de côté ? Avez-vous des exercices que vous utilisez pour garder votre symétrie sur le point ? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous. N’hésitez pas à répondre avec un message photo si vous constatez des changements massifs dus à ces exercices.