Musculation

Pouvez-vous gérer la colère de l'entraînement de Frank McGrath?

La colère de McGrath.

La musculation est une question de sacrifice. Si vous avez l'intention d'être un culturiste professionnel, cela signifie passer du temps loin de votre famille et de vos amis, avoir un régime strict et une méthode d'entraînement. Ce que vous donnez au sport sera essentiellement ce que vous en retirerez. Vous devez le vouloir suffisamment pour supporter la souffrance que vous devez endurer pour voir des progrès significatifs. Tout le monde doit subir des épreuves et des tribulations, mais peu importe les problèmes auxquels vous êtes confronté, il ne doit pas vous pousser hors de la voie de la grandeur. Chaque entraînement doit être audacieux et vous pousser non seulement à la limite, mais au-delà.

Frank «The Wrath» McGrath est une véritable inspiration pour tout athlète à admirer. C'est un homme qui s'entraîne dur dans le gymnase et donne tout son possible pour devenir un culturiste professionnel renommé. Le Canadien IFBB Pro a fait face à sa juste part d'adversité au cours de sa carrière. Non seulement il a subi de nombreuses blessures d'entraînement, y compris un muscle triceps déchiré, mais McGrath a également été impliqué dans un accident de voiture qui l'a gravement blessé.

Peu d'hommes pouvaient revenir d'une telle situation et avaient encore la volonté de se dépasser dans le gymnase. Mais The Wrath n'a utilisé sa situation désastreuse que pour se remettre en forme. Il n'a pas laissé ses blessures le retenir, mais a choisi de dépasser ses limites et d'atteindre une forme encore plus impressionnante que jamais.

En regardant son programme d'entraînement, ce n'est pas un secret pour savoir pourquoi il a pu lutter contre la douleur et l'angoisse qu'il a endurées pour se remettre en forme exceptionnelle. Son entraînement difficile lui a probablement donné la force mentale de revenir d'une blessure et de reprendre la forme. Jetez un œil au fier programme d’entraînement canadien qui a fait de lui l’énorme bête vasculaire qu’il est aujourd’hui.

Jour 1: Poitrine

Incline Barbell Press 4 séries x 12-6 répétitions
Presse à haltères plats 4 séries x 12-8 répétitions
Flys d'haltères inclinés 3 séries x 12-8 répétitions
Pulls haltères 3 séries x 12-10 répétitions
Croisement de câbles 4 séries x 15-12 répétitions

Jour 2: Retour

Mors larges 4 séries x 10 répétitions
Barbell Rows 4 séries x 12-6 répétitions
Rangées en T 4 séries x 12-8 répétitions
Pulldowns de prise en main 3 séries x 12-10 répétitions

Jour 3: Off

Jour 4: Jambes

Extensions de jambes 4 séries x 20 répétitions (échauffement)
Presse à jambes 4 séries x 20-12 répétitions
Hack Squats 4 séries x 15-10 répétitions
Fentes 3 séries x 15-12 répétitions
Deadlifts aux jambes raides 4 séries x 12-8 répétitions
Boucles de jambes allongées 4 séries x 15-10 répétitions

Jour 5: Delts

Barbell Military Press 4 séries x 12-6 répétitions
Élévations latérales DB assis côté 4 séries x 12-8 répétitions
Élévations latérales du delt arrière incliné 4 séries x 12-10 répétitions
Presse à percussion Hammer Strength 3 séries x 12-10 répétitions
DB Shrugs 4 séries x 12-8 répétitions

Jour 6: armes

Barbell Curls 4 séries x 12-6 répétitions
Boucles d'haltères alternées 4 séries x 12-8 répétitions
Boucles de machine de prédicateur 4 séries x 15-10 répétitions
Presse à banc Close Grip 4 séries x 15-8 répétitions
Skullcrushers 4 séries x 12-8 répétitions
Pushdowns 4 séries x 15-10 répétitions

Jour 7: Off

Dernières pensées

À la fin de la journée, l'une des choses les plus importantes qu'une personne puisse faire pour prévenir les plateaux est de mélanger les variations de son entraînement. Bien que la cohérence soit importante, la répétition de la même séance d'entraînement exacte pendant des mois, voire des années à la fois, commencera à être frustrante lorsque vous commencerez à voir de moins en moins de résultats.

Cette répartition de l'entraînement de Frank McGrath pourrait être juste le coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer à mélanger les choses, à vous pousser au-delà de vos limites perçues et à un nouveau niveau de croissance et de force.

Votre programme de formation ressemble-t-il à celui de Frank McGrath? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.