Musculation

Pourquoi vous devriez rester loin du Barbell

Les exercices de Barbell ont longtemps été un symbole de badassery. "Combien mesurez-vous?" Est jeté nonchalamment dans les gymnases du monde entier. Beaucoup de gens sont toujours en quête d'augmenter leur 1RM (un rep max).

"Pourquoi?", Demandez-vous? Parce que, comme le disent les broscientifiques; Si la barre ne plie pas, vous faites semblant. Les haltères sont parfaits si vous commencez simplement à soulever des poids parce qu'ils peuvent corriger votre forme. Les mouvements composés avec des haltères aident également à augmenter votre force de base.

Il ne fait aucun doute que les haltères peuvent être très utiles pour développer la masse et la force musculaires, mais elles ont un prix. C'est pourquoi vous devriez rester loin de la barre –

  1. Augmente les chances de blessure

Les exercices composés utilisant une barre peuvent augmenter vos chances d'une blessure puisque plusieurs articulations sont impliquées. Par exemple – dans un exercice comme les squats, vos jambes sont le groupe musculaire cible, mais vous pourriez recruter votre bas du dos tout en effectuant le mouvement.

Les muscles de soutien seront toujours plus faibles que les muscles primaires. Cela vous met au risque d'une blessure. Les trois exercices où la plupart des blessures se produisent sont la presse de banc d'haltères, les squats et les deadlifts.

Il est particulièrement important pour une personne ayant un dossier de blessures de rester loin de la barre. Il existe un exercice alternatif ou une variante de ces exercices que vous pouvez effectuer tout en réduisant considérablement les risques de blessure.

2. Jouer en toute sécurité avec les haltères

Si vous cherchez un substitut à la barre, haltères sont votre meilleur pari. Haltères vous aider à faire tous les exercices que vous effectuez avec une barre tout en réduisant les chances d'une blessure.

L'utilisation d'haltères peut également vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement résultant d'un meilleur développement des muscles. Si vous souffrez de douleurs articulaires ou d'une blessure, vous devriez passer à l'utilisation d'haltères.

De nombreux athlètes professionnels comme Kris Gethin ont presque éliminé l'utilisation de la barre dans leurs routines d'entraînement. Si vous envisagez de rester en forme pendant une longue période, faites-vous plaisir ainsi que vos articulations et commencez à travailler avec des haltères.

3. Pressez votre chemin vers la croissance avec des câbles

Les câbles sont un exercice d'isolation incroyablement efficace qui peut aider à obtenir des pompes à déchirer musculaire. En dehors de la bonne sensation, les culturistes chassent une pompe parce que tous les nutriments se déplacent vers le groupe musculaire ciblé par le sang.

Le macronutriment musculaire, protéine circule dans le sang vers le muscle cible et aide à réparer et développer le muscle. Ajouter un exercice de câble dans vos séances d'entraînement pour optimiser votre croissance musculaire.

L'utilisation de câbles assure une tension constante sur vos muscles tout au long du mouvement. Sur les haltères et les haltères, vos muscles sont travaillés sur le mouvement concentrique (flexion) et toute la tension est relâchée sur le mouvement excentrique (vers le bas).

4. Évitez les déséquilibres musculaires

Ce n'est pas un secret que l'un de vos côtés est plus fort que l'autre. Pour un droitier, son côté droit peut être plus fort que son côté gauche, et un gaucher peut être plus fort sur son côté gauche.

Utiliser un haltère peut rendre vos déséquilibres musculaires plus importants, car votre côté le plus fort pourrait prendre le dessus effectuer un exercice avec la barre. Votre corps fait cela pour compenser le côté le plus faible.

En utilisant des haltères, d'un autre côté, vous vous assurez que vos deux côtés sont également utilisés. Vous pouvez même travailler sur votre côté le plus faible en effectuant des exercices unilatéraux. Les exercices unilatéraux impliquent de travailler un côté à la fois. Cela aide à se concentrer sur et à développer le côté le plus faible

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