Le yoga est une science pratiquée depuis des milliers d'années. C'est seulement au cours des 25 dernières années que la médecine moderne a confirmé les nombreux avantages pour la santé associés à cette ancienne pratique que la médecine orientale connaît déjà depuis des milliers d'années.
Maintenant que les nombreux avantages pour la santé du yoga sont de plus en plus connus et confirmés par la communauté médicale, les centres de yoga du monde entier se complètent et deviennent aussi populaires que votre quartier Starbucks.
Les nombreux avantages pour la santé du yoga
Il existe de nombreux avantages du yoga pour le corps. Certaines des plus courantes incluent:
- Amélioration de la flexibilité et de la conscience . Avec le yoga,
Votre corps deviendra plus souple, il augmentera votre reflet
Beaucoup et vous pourrez faire beaucoup de posture sans avoir
Difficultés. - Réduisez le stress et l'anxiété. Le yoga vous fera plus
Détendu et calme votre esprit, vous aidera à diminuer
Votre stress, réduisez les maladies liées au stress, telles que l'hypertension. Yoga
Rendra votre tension artérielle plus stable, cela pourrait diminuer votre sang
Pression si elle est élevée. - Amélioration de la chimie du sang. Le yoga améliore beaucoup de processus métaboliques des corps comme indiqué par des améliorations dans la chimie du sang (par exemple, la diminution du glucose, la diminution totale du cholestérol, les triglycérides diminuent le taux de cholestérol LDL, le taux de cholestérol dans le VLDL diminue, le taux de cholestérol HDL augmente, etc.)
- Amélioration du système cardiovasculaire. Le yoga améliore de nombreux aspects de votre système cardiovasculaire. Le yoga améliore votre endurance, la diminution de la tension artérielle, la diminution des impulsions, la diminution du taux de respiration, l'activité EMG diminue, le temps de maintien de la respiration augmente, l'augmentation des niveaux d'énergie.
- Amélioration de la force. Avec une pratique régulière du yoga, vous vous sentirez plus fort qu'auparavant. La force musculaire augmente, la force de préhension augmente, l'équilibre s'améliore. Votre capacité physique augmentera considérablement.
- Amélioration du tonus musculaire. En pratiquant le yoga, cela améliorera votre tonus musculaire. Vous aidant à maintenir la posture et l'équilibre lors de l'étirement.
- Contrôle du poids. Faire du yoga aide à brûler des calories et vous aide à maintenir votre poids corporel.
- Permet de ralentir ou d'arrêter la perte de densité osseuse. Faire du yoga aide à prévenir la perte de densité osseuse.
Les avantages pour la santé du yoga peuvent être regroupés en trois catégories de base – effets physiologiques, psychologiques et biochimiques.
Avantages physiologiques du yoga
- Équilibre stable du système nerveux autonome
- La pression artérielle diminue
- Le taux de respiration diminue
- La pression artérielle diminue (d'une importance particulière pour les hypore-facteurs)
- L'activité EMG diminue
- L'efficacité cardiovasculaire augmente
- Le temps de maintien de la respiration augmente
- L'efficacité respiratoire augmente
- La réponse galvanique de la peau (GSR) augmente
- Les augmentations d'ondes EEG-alpha (les ondes theta, delta et beta augmentent également pendant les différentes étapes de la méditation)
- Augmentation de l'amplitude du mouvement conjoint
- La flexibilité musculo-squelettique et l'amplitude de mouvement articulaire augmentent
- La force de la poignée augmente
- La coordination yeux-main s'améliore
- Augmentation de la force et de la résilience
- Augmentation de l'endurance
- Augmentation du niveau d'énergie
- Les compétences de dextérité s'améliorent
- Le temps de réaction s'améliore
- La posture s'améliore
- Le solde s'améliore
- Le sommeil améliore
- L'immunité augmente
- Le poids se normalise
- La douleur diminue
- La stabilité s'améliore
- La perception de la profondeur s'améliore
- Le solde s'améliore
- La fonction gastro-intestinale se normalise
- La fonction endocrine se normalise
- Les fonctions excrétoires s'améliorent
Avantages biochimiques pour la santé du yoga
- Le glucose diminue
- Cholestérol total diminue
- Les triglycérides diminuent
- Le cholestérol HDL augmente
- Le cholestérol LDL diminue
- Le cholestérol VLDL diminue
- Le nombre total de globules blancs diminue
- Cholinesterase augmente
- Les catecholamines diminuent
- ATPase augmente
- L'hématocrite augmente
- L'hémoglobine augmente
- Le nombre de lymphocytes augmente
- La thyroxine augmente
- Augmentation de la protéine sérique totale
Avantages psychologiques du yoga
- La sensibilisation augmente
- Le bien-être subjectif augmente
- Augmentation de l'auto-acceptation et de l'auto-actualisation
- Anxiété et dépression diminuent
- L'humeur et l'esprit s'améliorent
- La concentration s'améliore
- La mémoire améliore
- L'attention améliore
- L'efficacité de l'apprentissage s'améliore
- Augmentation de l'auto-actualisation
Types communs de yoga
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga, ou le pouvoir
Yoga, est un ancien système de yoga enseigné par Sri K. Pattabhi Jois à
L'Institut de recherche Ashtanga Yoga à Mysore, en Inde. Aux États-Unis,
Est enseigné comme un entraînement agressif où vous déménagez rapidement d'une pose
À un autre pour renforcer la force et l'endurance. Il y a peu d'accent sur
Méditation avec Ashtanga, et à la fin de la session, vous vous sentirez
Plus comme si vous avez complété un entraînement traditionnel ou
Entraînement calisthénique que vous le feriez avec tout autre type de yoga.
Ashtangais est plus une séance d'entraînement difficile.
Bikram Yoga
Bikram
Le yoga est pratiqué dans une pièce (parfois non ventilée) chauffée à environ
105 degrés Fahrenheit. L'objectif est de desserrer les muscles et de transpirer
Pour nettoyer le corps et éliminer les symptômes de la maladie et de la douleur chronique. À
À ma connaissance, il n'y a eu aucune recherche sur la sécurité ou l'efficacité
De Bikram, et je ne le recommande pas en raison du risque potentiel de
Déshydratation, changements de pression sanguine et problèmes cardiaques avec effort
Dans un environnement aussi inhospitalier. C'est particulièrement le cas pour
Les individus qui peuvent avoir un problème cardiaque ou un sang élevé
Mais ne le savent pas. Bikram a grandi en popularité, et certains
Les gens en jurent. Je vous recommande de parler avec votre médecin
D'abord si vous êtes déterminé à l'essayer.
Hatha Yoga
Hatha
Le yoga est le type de yoga le plus populaire offert aux États-Unis, a été développé
Par Yogi Swatmarama en Inde au 15ème siècle. Hatha Yoga est le plus
Type largement pratiqué aux États-Unis et est excellent pour les débutants. C'est
Doux avec des mouvements lents et lisses, et l'accent est mis sur le maintien
Pose et intègre votre respiration dans le mouvement. C'est génial
Introduction au yoga car il intègre de nombreuses asanas différentes
Comme pranayamas et en chantant. Hatha yoga vous préparera pour un autre yoga
Types qui peuvent être enseignés dans votre centre de yoga. Hatha est un excellent moyen de
Étirer, travailler vos muscles, entrer en contact avec votre corps, vous détendre et
Diminuer le stress.
Kundalini Yoga
Kundalini yoga
Se concentre sur la croissance psycho-spirituelle et le potentiel du corps pour
La maturation, en accordant une attention particulière au rôle de la colonne vertébrale et
Le système endocrinien dans la compréhension de l'éveil yogique. le
La pratique du kundalini yoga consiste en un certain nombre de postures corporelles,
Mouvements et énoncés expressifs, culture du caractère,
Les modes de respiration et les degrés de concentration.
Kundalini yoga souligne un mouvement rapide à travers le
Pose et souligne la respiration, le chant et la méditation. Il a plus
Sentiment spirituel que Hatha et se concentre sur l'équilibre énergétique dans votre corps.
Vous pourriez trouver
Kundalini physique et mentalement difficile si vous êtes un débutant et
Ne connaissent pas les poses de yoga, le chant et la méditation, et donc Hatha ou
Toute classe débutant est probablement une meilleure façon d'y aller.
Lyengar Yoga
Lyengar
Le yoga est une forme de yoga qui utilise des poses semblables à Hatha, mais il se concentre
Plus sur l'alignement et l'équilibre du corps, le maintien des poses plus longtemps et l'utilisation
Accessoires tels que sangles, couvertures et blocs. C'est aussi un bon choix pour
Débutants.
Les pratiquants de Iyengar Yoga sont connus pour leur capacité à rester pendant une durée prolongée dans différentes poses. Pour un débutant, cela signifie développer une volonté et est essentiel dans les premiers stades de la pratique. Cependant, il faut évoluer au-delà des domaines de la force ou de la volonté extérieure. Ne pas rester pour le bien-être mais effectuer un asana où l'on veut intrinsèquement rester dans la pose. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous constaterez que votre puissance de suspension augmentera à mesure que vos efforts seront nécessaires pour la maintenir.