Musculation

Pourquoi les hommes forts aiment le flip de pneu

Il y a plus que ce que l’on voit avec un entraînement de retournement de pneus.

Tout le monde recherche des moyens amusants et inventifs de se mettre en forme et de mélanger sa routine d’exercice, mais bon nombre des entraînements de base qui ont été effectués depuis des années vous donneront exactement ce dont vous avez besoin, sinon plus. Pour ceux qui cherchent à augmenter leur force et leur conditionnement tout en faisant quelque chose de différent, prenez un gros pneu et préparez-vous pour le flip de pneu.

L’entraînement aux pneus ajoute différents éléments que les autres exercices ne peuvent pas toucher, et bien que les pneus soient les plus reconnaissables des événements d’hommes forts, tout le monde peut les utiliser pour améliorer leur entraînement global. Pour les avantages qu’offre le pneu flip, il n’est pas étonnant que les hommes forts l’adorent.

Les compétitions Strongman ont gagné en popularité ces dernières années et avec cela, les techniques d’entraînement utilisées pour regrouper ces hommes forts ont commencé à être incorporées dans les entraînements quotidiens des amateurs de gym. Étant donné que le flip de pneu ne nécessite que le pneu, cela est devenu un moyen bon marché et efficace pour vraiment booster la formation.

Avec divers mouvements et exercices effectués avec un pneu, c’est une façon d’intégrer un exercice traditionnel à votre routine pour augmenter votre force fonctionnelle et élever vos performances à un tout autre niveau.

Qu’est-ce que la formation fonctionnelle?

La formation fonctionnelle est mouvements spécifiques qui imitent les exigences des activités quotidiennes. En conséquence, l’entraînement fonctionnel peut vous aider à devenir plus fort, plus flexible et mieux à gérer les tâches quotidiennes pour éviter des blessures inutiles (1).

Le pneu flip fait travailler de nombreux groupes musculaires et repose sur les mouvements effectués dans votre vie habituelle, ce qui en fait un excellent exercice pour la force fonctionnelle et le développement. Pour les hommes forts, cela leur permet de perfectionner leurs compétences pour un événement de compétition tout en renforçant de nombreux groupes musculaires et en les empêchant de se blesser.

Avantages du pneu Flip

Le flip de pneu incorpore de multiples mouvements dont un squat, un mouvement de levage, qui est ensuite suivi d’un mouvement de poussée. En conséquence, vous ciblez différents muscles sur chacun de ces mouvements, y compris les muscles du haut et du bas du corps. Il fait travailler votre chaîne postérieure, qui comprend votre dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers, pour renforcer la force du bas du corps et la puissance explosive (2).

En tant qu’exercice complexe, il nécessite l’utilisation d’autres muscles stabilisateurs dans tout votre corps pour aider à ce mouvement. Le maintien d’une bonne posture oblige le haut de votre corps à travailler tout aussi dur, et bien que le mouvement de levage soit important, il convient de noter qu’il ne faut pas se soulever directement vers le haut. Vous constaterez que cela fonctionne mieux avec une technique de conduite jusqu’à ce que vous arriviez à la pousser.

flip de pneu

En maintenant un noyau serré et une forme solide, vous obtiendrez un bon entraînement abdominal. Comme pour de nombreux exercices, le tronc sert de base au soutien pour garder votre corps serré afin d’éviter tout mouvement supplémentaire qui pourrait entraîner des blessures.

Le retournement des pneus doit concerner une défaillance technique et non une défaillance physique (3). L’avantage de ceci est que vous vous concentrez strictement sur la forme et une fois que cela commence à s’effondrer, vous vous arrêtez et vous réinitialisez. Que ce soit pour favoriser la connexion entre l’esprit et les muscles ou simplement pour assurer votre sécurité, travailler dur ne signifie pas nécessairement que vous ne travaillez pas aussi intelligemment.

En tant qu’exercice physiquement exigeant, cependant, il stimulera votre rythme cardiaque et travaillera votre endurance, à la fois musculaire et aérobie. Cet exercice a été utilisé dans diverses courses d’obstacles et compétitions pour tester à la fois les capacités de force et d’endurance. Votre puissance de sortie augmentera car c’est un mouvement explosif. Idéal pour augmenter rapidement les performances athlétiques, une fois que vous avez cloué cela, le flip de pneu sera un excellent exercice et il deviendra évident pourquoi les hommes forts l’aiment tant.

Comment le faire correctement

Après un bon échauffement, l’exercice de retournement des pneus peut commencer. Placez le pneu de la taille désirée sur le sol en vous assurant qu’il y a suffisamment de place pour retourner et continuer l’exercice. Placez vos orteils contre le pneu et mettez-vous dans une position accroupie solide avec les genoux pliés et les hanches vers le bas et le dos. Avec un noyau serré et une colonne vertébrale neutre, attrapez le pneu et remontez vos hanches pendant que vous soulevez le pneu. Il ne s’agit pas tant d’un ascenseur droit que d’un mouvement de conduite utilisant le bas du corps pour le soutien et la puissance.

flip de pneu

Une fois que le pneu est à la bonne position (autour de votre ventre ou de votre poitrine), retournez vos mains sur votre poignée qui est maintenant en position de poussée. C’est le bon moment pour faire une vérification de la posture et vous assurer que votre tronc est toujours tendu et que la colonne vertébrale est toujours neutre. Poussez le pneu pour le renverser et laissez-le tomber. Sautez dans la position de départ pour répéter, ou prenez votre temps et réinitialisez pour le prochain représentant. Le choix t’appartient.

Conseils de retournement de pneu

En fonction de la taille du pneu et de votre niveau de compétence, il y a certaines choses à savoir avant de vous lancer dans cette aventure d’homme fort. Si vous utilisez un pneu plus court, il ne nécessite pas la même mobilité qu’un pneu plus grand. Dans ce cas, votre grip peut trouver le pneu coincé entre vos doigts et vos avant-bras.

Pour un pneu beaucoup plus gros et plus haut, la demande est différente et vous trouvez le pneu coincé entre le bout des doigts et la poitrine. Ceci est important car cela aidera à soulager vos biceps et autres muscles et tendons potentiellement vulnérables. En plus de l’adhérence, il est vraiment important de maintenir une bonne posture. Devenez techniquement compétent avant de commencer à soulever et à retourner des pneus lourds et fous pour clouer la forme et éviter les blessures. En peu de temps, vous ferez ce que font les hommes forts.

Emballer

Le flip de pneu est un exercice étrange mais amusant. Assez simple à réaliser et peu coûteux à assembler, cet entraînement améliorera la force du haut et du bas du corps tout en favorisant l’endurance et la puissance. Les hommes forts adorent cet entraînement car il les prépare à la compétition et les oblige à travailler dur de manière amusante et engageante. Une forme solide est la clé, mais une fois que vous la maîtrisez, vous retournerez des pneus plus hauts que vous. Boostez votre entraînement général et vos performances athlétiques et commencez à faire tourner des pneus. Les hommes forts l’adorent et vous aussi.

Dites-nous ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook, Twitteret Instagram.

* Images avec l’aimable autorisation d’Envato

Les références

  1. Médecine et science dans le sport et l’exercice (2015). «Manuel de formation fonctionnelle». (la source)
  2. Mims, Jason L.; Ebersole, Kyle T .; Cornell, David J. (2013). «Tire Flipping-A Method of Evaluation Functional Power Output for Firefighters». (la source)
  3. Keogh, Justin WL; Payne, Amenda L .; Anderson, Brad B .; Atknis, Paul J. (2010). «Une brève description de la biomécanique et de la physiologie d’un événement Strongman: Le Tire Flip». (la source)