Beaucoup de gens vont à la gym avec de grandes intentions, mais ils n'atteignent pas leurs objectifs. Beaucoup de gens choisissent des exercices inefficaces et risqués qui ne permettent pas de produire des résultats et peuvent même nuire. Êtes-vous en train de perdre votre temps sur ces 5 meilleurs exercices de musculation inefficaces.
Presse militaire derrière la tête
Ce mouvement de l'épaule, dans lequel vous soulevez des poids ou une barre en place et
derrière la tête, peut causer les mêmes problèmes que le lat pull-down
derrière la tête.
Une alternative de presse militaire plus sûre. En faisant l'armée
appuyez sur, maintenez la barre ou les haltères devant votre tête. Stand with the
ne pas peser plus bas que la clavicule et maintenir le haut du corps debout.
L'exercice de presse militaire peut également être fait assis. Toujours assis
directement contre un support arrière, et gardez la courbe naturelle dans votre
colonne vertébrale, avec le haut du dos et les limaces appuyés sur la chaise lors de tout
mouvement de la pression des épaules.
Squats sur la Smith Machine
Le problème: La barre sur la machine smith ne donne pas, qui
peut forcer le corps à des angles risqués mettant des charges sur des muscles plus faibles
et les articulations, au lieu de placer la force (principalement le
quadriceps). positions. De plus, les gens qui utilisent la machine smith pour squats
ont tendance à mettre leurs pieds plus loin devant leurs corps lorsqu'ils font
squats sur la machine, ce qui empêche les choses en mettant trop
pression sur le bas du dos et les genoux.
Squats: Une alternative plus sûre . Utilisez des poids gratuits et conservez
bonne forme. Cela signifie se tenir droit avec vos pieds largeur des épaules
à part, abaisse lentement ton corps, recule tout droit. Retournez les hanches comme si
vous allez vous asseoir dans une chaise. Essayez de maintenir votre poids directement
sur vos pieds, en gardant les talons sur le sol. Abaissez-vous à propos d'un
90 degrés pli dans le genou. Retourner lentement à une position debout.
Lat Pull-down Behind the Head
Le problème : seules les personnes avec des articulations épaule très mobiles peuvent
Gardez leurs épines assez droit pour faire correctement cet exercice. Alors le
déplacer – fait mal – peut conduire à un impact des épaules ou pire, un
déchirer la manchette des rotateurs. Et si la barre frappe l'arrière du cou, elle
pourrait nuire aux vertèbres cervicales.
A Safer Lat Pull-down. Sur la machine à ramener, reculez un
quelques degrés, utilisez une poignée plus large que l'épaule, et amenez la barre dans
devant votre corps vers le sternum, tirant les omoplates vers le bas et
ensemble. Contrairez à vos abdominaux pour stabiliser le corps et éviter
en utilisant l'élan pour basculer la barre vers le haut et vers le bas. Le pull-down lat
les muscles du haut du dos.
Upright Row
Le problème: Tirer des poids, une barre ou un poids
la barre câblée sous votre menton est un grand non-non car elle peut comprimer
les nerfs dans la zone de l'épaule, frappant l'épaule.
Alternative plus sûre à la rangée verticale. Au lieu de faire un
rangée droite, travaillez vos épaules avec une épaule avant ou latérale
augmenter, soulever des poids vers l'avant ou le côté du corps.
Mentir la pression des jambes avec les genoux pliés trop profondément
Le problème: Allongé sur le dos avec vos pieds sur un poids
plaque, vous poussez la plaque et la faites tomber, dans le but de travailler
les quadriceps, les ischio-jambiers et les glutes. Le problème avec cet exercice
vient quand vous pliez vos jambes trop loin, ce qui peut nuire à votre bas du dos
et les genoux.
Mentir la presse: Une alternative plus sûre .
Placez correctement vos genoux et vos jambes afin que vous sentez la force sur
quadriceps, ischio-jambiers et glutes; pas les genoux et le bas du dos.