Musculation

Obtenez les avant-bras de Popeye avec ces exercices simples pour les avant-bras

Obtenez les avant-bras de Popeye

Symétrie musculaire c’est ce qui sépare les hommes des garçons. La musculation est un jeu d’illusions et avoir des groupes musculaires proportionnels accentue la taille de vos muscles. Si la compétition est votre objectif, vous devez vous entraîner pour la symétrie et l’équilibre musculaire.

Avant-bras sont l’un des groupes musculaires les plus négligés. Les gens les entraînent généralement comme muscles accessoires à la fin de leurs séances d’entraînement des bras. Il n’est pas surprenant que ces personnes aient des biceps bombés et des avant-bras maigres.

Si votre objectif est d’avoir de gigantesques biceps et triceps, vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas entraîner vos avant-bras. Alors que des avant-bras maigres peuvent rendre vos bras plus petits, des avant-bras déchirés peuvent augmenter la taille de vos bis et tris. Faites ces exercices simples pour obtenir les avant-bras de Popeye.

1. Marche des fermiers

Marche des fermiers est l’un des exercices les plus efficaces pour développer la masse musculaire et la force de vos avant-bras. L’exécution de cet exercice vous rendra plus fort lors d’autres exercices où vous avez besoin de votre force de préhension. La marche du fermier est un exercice de base dans la formation des hommes forts.

Si vous n’avez pas de barres noires Farmer’s Walk dans votre salle de sport, vous pouvez utiliser haltères pour cet exercice. Tenez-vous à des haltères lourds et marchez aussi longtemps que vous le pouvez sans les laisser tomber. Mettez-vous au défi d’en faire plus chaque fois que vous effectuez cet exercice.

2. Rouleaux de doigts d’haltères

C’est l’un des exercices les plus sous-utilisés pour le développement de l’avant-bras. Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais vu quelqu’un faire cet exercice, mais vous serez certain de son efficacité une fois que vous l’aurez fait vous-même.

Tenir un haltère avec une prise en pronation. Roulez lentement la barre jusqu’au bout de vos doigts. Revenez à la position de départ, courbez votre poignet et serrez en haut du mouvement. Vous pouvez également faire une version derrière le dos de cet exercice pour isoler vos avant-bras.

3. Boucles inversées de câble

L’utilisation d’un câble plutôt que de poids libres aide à maintenir la tension sur votre groupe musculaire cible tout au long du mouvement. Lorsque vous utilisez des haltères, vous avez une tension sur votre muscle sur la partie concentrique du mouvement, mais il n’y a pas de tension sur la partie excentrique.

Les boucles inversées de câble peuvent aider à construire le haut des avant-bras et les biceps externes. Étant donné que cet exercice peut solliciter vos biceps, vous devez vous assurer que vous l’exécutez avec un contrôle total. Gardez les répétitions lentes et délibérées pour épuiser vos avant-bras.

4. Boucles de poignet

Boucles de poignet sont probablement les exercices pour les avant-bras les plus couramment pratiqués dans les salles de sport du monde entier. Si vous avez des avant-bras en retard, vous devez effectuer ces exercices au début de vos entraînements. Cela vous aidera à recruter vos avant-bras dans chaque exercice que vous ferez plus tard dans l’entraînement.

Asseyez-vous sur le côté d’un banc et placez vos avant-bras sur le banc avec seulement votre poignet suspendu. Tenez une barre ou des haltères avec une prise en pronation avec vos pouces sur la barre. Vous pouvez également effectuer la variation sournoise pour cibler l’intérieur des avant-bras.

5. Boucles de poignet vers l’intérieur du câble

Les câbles peuvent être incroyablement utiles pour anéantir vos avant-bras. Les boucles de poignet vers l’intérieur en pronation câblées isoleront vos avant-bras et les rempliront d’acide lactique à la fin de l’exercice. Pour cet exercice, asseyez-vous sur un banc plat avec vos avant-bras parallèles l’un à l’autre posés sur vos cuisses.

Attachez une poignée de barre droite à la poulie et asseyez-vous à une distance où les poids ne s’accumulent pas au bas du mouvement. Pliez vos poignets vers vos genoux et serrez en haut du mouvement.

Quel est votre exercice de renforcement des avant-bras préféré ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.