Faites grandir vos épaules.
L’entraînement des épaules peut sans aucun doute être l’un des types d’entraînement les plus fastidieux au gymnase. Certaines personnes pensent que les presses latérales et aériennes sont les seules réponses pour développer les muscles des épaules. Il peut devenir un peu fastidieux et ennuyeux d’effectuer les mêmes exercices afin d’obtenir des épaules massives. Il doit y avoir quelques variantes à votre entraînement des épaules si vous voulez éviter d’atteindre un plateau et simplement rendre les choses intéressantes.
Épaules pré-épuisantes
Cette méthode pré-épuisera les trois zones des deltoïdes et s’avérera donner à vos épaules une pompe massive. Les exercices inclus dans cette méthode sont un mélange de tous les mouvements classiques que vous attendez de l’entraînement des épaules. Ils comprennent l’élévation d’haltères avant, l’élévation d’haltères latérale et la rangée d’haltères deltoïdes arrière. 3 séries de 12 répétitions pour chacun de ces exercices avant d’entrer dans votre routine régulière aideront à mettre l’accent sur la croissance et le développement des trois muscles de vos épaules.
Presse militaire assise
Ce joyau peut faire des merveilles pour le développement de votre épaule. Le mouvement de la presse militaire peut non seulement développer les deltoïdes antérieurs, mais également les deux autres groupes musculaires des épaules. Bien que vous puissiez effectuer l’exercice debout, lorsque vous le faites en position assise, vous n’avez pas besoin de vous concentrer autant sur l’équilibre, ce qui finira par solliciter les muscles du bas du dos plus que nécessaire. Vous avez des soulevés de terre pour ça. Au lieu de cela, vous pourrez vous concentrer complètement sur vos épaules.
Visage tire
Cet exercice est idéal pour plusieurs groupes musculaires, pas seulement pour les épaules. En plus d’être un excellent moyen de développer vos deltoïdes arrière pour une taille et une définition impressionnantes, cet exercice peut s’avérer pour développer vos muscles du haut du dos ainsi que pour travailler sur vos pièges. Il est important de battre les deltoïdes postérieurs autant que vous travaillez vos deltoïdes antérieurs afin de voir un développement symétrique.
Presse Arnold
Cet exercice a augmenté l’amplitude des mouvements et peut absolument marteler les deltoïdes antérieurs et latéraux. C’est assez similaire à la presse d’haltères, vous n’aurez donc pas à faire trop d’ajustements majeurs lors de celle-ci. La clé est de commencer avec la paume face à vous, puis de faire pivoter les poignets pendant que vous poussez le poids vers le haut. Non seulement celui-ci est idéal pour vos épaules, mais il peut faire des merveilles pour vous donner un banc plus grand.
Que faites-vous pour le développement de votre épaule ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous, assurez-vous de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.