Musculation

Muscles les plus difficiles à construire | Génération Iron Fitness Network

Les muscles les plus durs pour isoler et construire la masse.

Tout le monde a cet ensemble spécifique de muscles qui les exaspère. C'est un endroit où peu importe comment vous vous entraînez – peu importe à quel point vous vous poussez, vous ne voyez pas les résultats que vous voulez.

Mais si vous demandez autour de la salle de gym, vous trouverez probablement qu'il y a des muscles la plupart des gens acceptent d'avoir un problème avec. Ces plaintes universelles que la plupart des culturistes ont même après des années de frapper la salle de gym.

Comme toujours, nous sommes heureux de vous aider en brisant ces muscles délicats et, espérons-le, vous fournir une meilleure façon de traiter avec eux. chemin agréable vers la maximisation de votre gain de muscle sur tout.

La première chose est d'abord, il y a quelque chose à dire sur la génétique. Comme dans, certaines personnes ont juste un moment plus difficile avec certains muscles en raison de l'ADN qui coule à travers leur corps. Cela ne peut pas être aidé et parfois cela signifie simplement que vous devez travailler plus dur que la personne à côté de vous.

En outre, la forme appropriée est la clé pour tous ces groupes musculaires. C'est la clé de tout entraînement – mais une partie de ce qui les rend si difficiles est que la plupart des gens n'utilisent pas la bonne forme. Alors gardez cela à l'esprit quand vous allez de l'avant avec l'isolation de ces muscles. Quoi que vous fassiez, vous voulez toujours que votre colonne vertébrale soit correctement alignée et assurez-vous que vous effectuez toute la gamme de mouvement pour les muscles que vous travaillez.

VEAUX

Ce sont de grands. Les veaux sont souvent soit les muscles les plus plaints pour construire la masse, soit les plus négligés. De toute façon, ils posent souvent plus de problèmes par rapport aux autres ensembles de muscles. Et il y a une raison derrière la raison pour laquelle ils sont si difficiles. La configuration anatomique des muscles du mollet résiste à l'hypertrophie. Aka – par nature, ils résistent littéralement à la synthèse musculaire.

Ce qui est souvent le problème, c'est que la plupart des gens traitent les veaux comme un supplément à la fin d'un entraînement – mais parce que les veaux sont beaucoup plus difficiles à développer intensément. Ils sont la clé pour pas faire de vos mollets après coup.

Voici une ventilation sur les trois principaux muscles qui composent les veaux:

1. Le muscle gastrocnémien (c'est ce qui donne sa forme incurvée au veau)
2. Le soléus (le long muscle plat en dessous).
3. Le tibial antérieur (c'est le grand muscle frontal).

Ce troisième, le Tibialis antérieur pourrait vous avoir surpris. C'est parce qu'il est souvent négligé quand il s'agit de construire ces veaux – ce qui rend les veaux un défi pour la plupart des gens.

Vous devez créer une routine d'entraînement bien structurée qui se concentre sur ces trois muscles afin de réellement voir la croissance. Si vous pouvez vous concentrer sur ceux-ci alors vous commencerez à voir des changements venir à votre rencontre.

Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez faire pour localiser ces muscles du mollet.

Barbell
Soulève les veaux renversés (Ceux-ci vont frapper ceux qui ont souvent négligé les Tibialis Antérieurs!)
Soulève les veaux Barbell

LATS

Le Latissimus Dorsi est un autre muscle qui peut être un véritable aiguillon. votre routine d'entraînement si vous ne connaissez pas les meilleurs moyens d'isoler et d'utiliser la bonne technique. Le problème principal est qu'il est presque impossible d'isoler vraiment les lats. Le plus important est de réduire la quantité de poids afin d'effectuer les répétitions dans une gamme complète de mouvements (vous vous rappelez?). Cela constituera la base de vos lats menant à la construction de la masse réelle dans cette zone.

Étonnamment, les tractions et les tractions sont très efficaces pour construire vos lats. Les bodybuilders souvent expérimentés seront en mesure d'effectuer ces avec une telle facilité qu'ils utilisent une ceinture de trempage avec un poids supplémentaire pour pousser eux-mêmes encore plus loin. La position du coude est l'un des aspects les plus importants derrière cela. Si vos coudes sont larges, vous déclenchez vos lats supérieurs. Si vos coudes sont serrés, vous frapperez ces muscles inférieurs. Gardez cela à l'esprit lorsque vous effectuez votre routine d'entraînement.

Assurez-vous également de garder vos mains tournées vers l'extérieur ou vers le bas afin de maximiser l'implication lat.

Voici quelques autres suggestions pour les construire

Poulie à bras droit
Poulie avant à poignées rapprochées
Poulie à rangées hautes
Rangée de câbles à un bras

Voilà, vous l'avez. Tout le monde peut être différent – mais j'espère que vous avez maintenant une meilleure compréhension de la façon de gérer deux des muscles les plus difficiles.

Quel est votre muscle le plus difficile à construire? Faites-nous savoir dans les commentaires ou crier à nous sur Facebook et Twitter !