Musculation

Mike O’Hearn partage deux nouveaux exercices de triceps à utiliser pendant la séance d’entraînement avec Aleksey Mokshyn

Mike O’Hearn a présenté deux entraînements créatifs pour les triceps à ajouter au mélange.

Mike O’Hearn est un gourou du fitness depuis un certain temps. Au fil du temps, il a sculpté un physique qui a connu le succès en tant que bodybuilder, mannequin et acteur. Maintenant, O’Hearn continue de travailler dur dans le gymnase et de partager certaines de ses connaissances avec la prochaine génération.

O’Hearn a été rejoint par le culturiste Aleksey Mokshyn pour un triceps exercice qui a ajouté quelques nouvelles variations. Il a dit au bodybuilder ukrainien qu’il est important d’entrer dans le gymnase avec un but et de comprendre vos objectifs avant le début de l’entraînement.

Cet état d’esprit, ainsi que différents entraînements et discussions sur le fitness et la musculation, peuvent être entendus sur Le spectacle de Mike O’Hearn, qui vous a été présenté par Nutrition et Musculation et BarBend.

Les variations de triceps de Mike O’Hearn

Extensions triceps croisées à un bras

Le premier des deux entraînements de Mike O’Hearn et Aleksey Mokshyn commence sur la machine à câbles. La position de départ est souvent vue lors de l’entraînement des deltoïdes, mais cette fois, O’Hearn ajoute un peu de ride.

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Les deux peuvent être vus debout, les coudes pliés à un angle de 45 degrés. De là, les bras sont redressés pour travailler le triceps. O’Hearn explique à quel point il est important d’effectuer cet exercice en se tenant droit plutôt qu’en se penchant.

« Vous allez trouver de la pression sur les racks eux-mêmes. Ensuite, vous découvrez cet endroit là où se trouve l’équilibre. Votre corps est équilibré. C’est pas forcer. Pour moi, j’aime ça. Je n’ai jamais aimé faire des croisements de câbles où vous êtes tellement penché que votre corps le tient.

Ce n’est pas un exercice intense, un exercice très simple. C’est un bon échauffement, une bonne ouverture, une bonne connexion esprit-muscle pour commencer l’entraînement.

Crâne Crushers/Push-Up Superset

Le dernier exercice de l’entraînement est un sur-ensemble pour toucher toutes les zones du triceps. Cela commence par une variante d’un broyeur de crâne réalisée sur la machine Smith. O’Hearn utilise uniquement son poids corporel lors de l’exécution de cet exercice en abaissant son corps sous la barre et en le faisant monter. À partir de là, le duo passe directement aux pompes inclinées, qui sont également effectuées sur la machine Smith.

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« Il demande à quel point son corps travaille tout au long de l’entraînement. Pas l’inverse. »

Mike O’Hearn reste extrêmement déchiqueté à 53 ans et c’est à cause d’entraînements comme celui-ci. Il est resté une voix active dans le domaine du fitness en raison de ses connaissances générales et de sa passion. À partir de là, continuez à suivre les trucs et astuces d’O’Hearn sur la façon d’obtenir de meilleurs quads et de pomper dans le gymnase.

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