Musculation

Mettez le feu à vos mollets avec cet entraînement

Les veaux peuvent constituer l’un des groupes musculaires les plus obstinés. La plupart des gens traitent leurs mollets comme des muscles accessoires et leur proposent quelques exercices pour les entraîner à la fin de leurs entraînements. Il en faudra beaucoup plus si vous voulez transformer vos mollets en taureaux.

Vous devez entraîner vos mollets comme tous vos autres groupes musculaires et les frapper sous tous les angles. Vos mollets sont constitués de muscles gastrocnémiens et soléaux qui peuvent être ciblés par différents exercices

. Vous devez constamment choquer vos mollets en modifiant l'intensité, le volume et les exercices.

Modifier le positionnement de vos pieds pendant l'exécution des exercices au mollet peut également générer de nouveaux gains. Effectuer les exercices avec un placement de pied normal (en parallèle) cible les mollets médians.

Garder les orteils unis et les talons tournés vers l'extérieur fera travailler les mollets extérieurs. Si vous souhaitez cibler vos mollets intérieurs, gardez les talons serrés et les orteils tournés vers l'extérieur. aspects importants de la formation des veaux. Beaucoup de gens font l'erreur de surcharger la machine et ne peuvent déplacer les poids que de quelques centimètres. Vous devriez essayer d'aller aussi loin que possible pour que vos talons touchent presque le sol.

En haut du mouvement, vos pieds doivent ressembler à une ballerine se tenant sur la pointe des pieds. Contractez vos veaux en extension complète avec chaque représentant. Vos mollets devraient avoir une pompe qui déchire les muscles avant la fin de cet ensemble.

Relève le mollet assis (positions changeantes des pieds) – 3 ensembles 10-10-10 Reps

Puisque vos genoux sont pliés, le mollet assis l'exercice cible le muscle soléaire. Dans cet exercice, vous allez modifier l’emplacement de vos pieds pour cibler les trois têtes de vos mollets.

Commencez l’exercice avec un placement des pieds neutre et effectuez 10 répétitions. Rack les poids et changer votre placement de pied afin que vos orteils sont dirigés vers l'intérieur. Après avoir terminé 10 répétitions, dirigez vos orteils vers l'extérieur et terminez les 10 dernières répétitions. Vous devriez pouvoir avoir une meilleure amplitude de mouvement dans cet exercice, car il s’agit de l’un des rares exercices de mollets dans lesquels vos pieds seront placés plus haut que le haut de votre corps. Ce positionnement des pieds peut donner à vos orteils un allongement supérieur à celui des autres exercices pour mollets.

Étant donné que vous ne ferez que 10 répétitions pour cet exercice, vous devriez essayer d’aller plus lourd sans compromettre votre forme. Utilisez des tempos de répétition et prenez trois secondes pour réduire les poids et maintenez le poids au fond pendant une seconde. Prenez deux secondes pour étendre vos pieds et maintenez-les pendant trois secondes au sommet du mouvement.

Soulève le mollet d'une seule jambe debout de Smith debout – 3 séries de 15 répétitions

Les exercices unilatéraux sont un excellent moyen de faire apparaître des groupes musculaires en retard Il devient plus facile d'établir une connexion esprit-muscle. Entraîner un côté d'un groupe musculaire à la fois aide également à corriger les déséquilibres musculaires

Tenez-vous sur votre pied droit au bord d'une étape d'aérobic ou d'une plaque de poids avec votre pied gauche surélevé. Réalisez les 15 répétitions sur la jambe droite puis passez à la jambe gauche.

Soulève le mollet – 3 sets 20 représentants

La levée du mollet est l’un des exercices préférés d’Arnold pour entraîner ses mollets. Si vous n'avez pas d'appareil d'élévation de veau d'âne dans votre gymnase, penchez-vous sur une plate-forme surélevée et demandez à quelqu'un de s'asseoir sur le dos. À la fin de cet exercice et de cette séance d’entraînement, vos veaux devraient être remplis d’acide lactique et de sang et devraient vous implorer de grâce.


Quel est votre exercice de veau préféré?

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