Musculation

Meilleurs exercices pour sculpter vos obliques

Aidez à faire ressortir ce pack de six avec des obliques sculptées.

Lorsque nous imaginons une section médiane parfaitement sculptée, nous pensons à ce pack de six planches à laver qui se trouve à l’avant et au centre. Mais vos obliques sont tout aussi importants que ce noyau déchiqueté. Non seulement faire obliques sculptées vous donnent une belle apparence, mais ils peuvent offrir de grands avantages pour votre santé physique globale en termes de prévention des douleurs lombaires et de soutien général. Pour obtenir le noyau le plus fort et le plus sculpté, vos obliques ont besoin d’autant de travail que le reste de vos abdominaux.

Tout le monde est coupable d’avoir sauté un exercice oblique ici et là afin de faire un autre exercice pour ces abdominaux avant et centraux. Alors que votre noyau principal est assimilé à un bâtiment, vos obliques sont le système de soutien qui maintient ce bâtiment en place. Le bâtiment n’a l’air bien que s’il est capable de résister à la vue de tous.

Donc, bien que l’on puisse faire valoir que votre section médiane retient toute l’attention parce que c’est ce que les gens voient, détrompez-vous. Chaque une partie ciselée de vos abdominaux est importante pour ce physique tonique et ce cône en forme de V stellaire. En tant que plus gros muscles abdominaux, vos obliques ne doivent jamais être négligés et avec des muscles obliques forts et stables, vos ascenseurs et vos entraînements abdominaux seront plus efficaces et efficients.

Quels sont vos obliques?

Situé de chaque côté de vos abdominaux, vos obliques se trouvent entre vos fléchisseurs de hanche et vos lats. En tant que muscle important et source de connexion pour vos abdominaux et le bas du dos, ces muscles sont chargés de relier deux des muscles les plus grands et les plus importants du corps. Autrement connu sous le nom de votre abdominis transversal, vos obliques sont chargés d’aider aux exercices de rotation et à la stabilisation du tronc.

Non seulement les obliques fortes aideront à la fonction de base globale avec d’autres exercices d’abdominaux, mais elles fourniront une source d’équilibre et de soutien pour les gros ascenseurs comme le squat (1). Pour vous aider dans la transformation totale de votre corps, vos muscles obliques méritent autant d’amour que tout le reste.

Avantages des Obliques forts

Les avantages des obliques fortes sont également des raisons de vous assurer de ne pas sauter ces muscles pendant votre routine abdominale. Cette apparence plus tonique que vous voulez désespérément viendra du fait de travailler de plus en plus ces obliques. En tant que pont entre vos abdos et vos lats, ce muscle peut vraiment faire de la pop et montrer ces ailes durement gagnées et ces abdos de planche à laver. Travailler vos obliques ne vous rendra pas volumineux ou trop musclé, mais changera en fait totalement votre apparence en celui d’un athlète sculpté, d’un bodybuilder ou d’un fanatique de gym.

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Outre l’avantage d’une apparence sculptée, de fortes obliques peuvent aider à prévenir les blessures et à soulager les douleurs lombaires. Afin de compenser les obliques faibles, le bas du dos prend beaucoup plus de tension qu’il ne le souhaite réellement, ce qui entraîne une tension et un stress supplémentaire avec l’effet secondaire malheureux d’une blessure potentielle (2). En travaillant à votre avantage de performance globale, les obliques fortes peuvent aider à renforcer toute votre section médiane, donc qu’il s’agisse d’un gros exercice de dynamophilie, comme le squat, le développé couché ou le soulevé de terre, un circuit d’intervalle à haute intensité ou une routine de poids corporel, tout votre corps sera équilibré et stable pour un bon coup de pouce athlétique (3).

Meilleurs exercices obliques

Twists russes

En tant qu’exercice abdominal largement utilisé par les personnes de tous niveaux de forme physique, les torsions russes sont idéales pour travailler les obliques. Les torsions russes sont un excellent exercice de contrôle pour renforcer l’équilibre et la force de rotation ainsi que la force isométrique du tronc, car votre corps conserve une forme rigide tout au long de l’exercice. Celles-ci peuvent être effectuées sans équipement ou modifiées pour utiliser un ballon médical, une plaque ou un haltère.

Comment: Commencez assis avec les genoux pliés et les pieds légèrement surélevés. En gardant une longue colonne vertébrale et un noyau engagé, penchez-vous légèrement en arrière pendant que vous tournez d’un côté à l’autre. Si vous tenez un poids quelconque, tenez-le devant vous.

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Planches latérales

Les planches latérales sont un exercice de base classique qui travaille vraiment les obliques pour l’équilibre et la stabilisation. L’avantage supplémentaire est que vos fessiers, vos hanches et vos épaules ressentent également cet entraînement. Les planches latérales vous aideront à avoir une bonne posture et un meilleur mouvement en travaillant vraiment à renforcer votre tronc.

Comment: Couché sur le côté, soulevez vos hanches pour qu’un seul coude et vos pieds touchent le sol. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds et engagez vraiment votre cœur pour rester équilibré et ferme.

Touches d’orteil sur une seule jambe

Les orteils d’une seule jambe travaillent pour l’équilibre général et la force et travaillent vos obliques tout en frappant vos ischio-jambiers et vos hanches. En tant que simple mouvement, c’est un exercice pratique pour cibler vos obliques et vraiment assurer une grande croissance de la force, de l’équilibre et de la coordination.

Comment: Allongez-vous sur le dos et engagez votre cœur. Soulevez une jambe et le bras opposé et pliez-vous vers le haut pour les toucher. Abaissez le dos et répétez le même mouvement avec le bras opposé précédemment utilisé et la jambe opposée également.

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Couinements de bicyclette

Les craquements de vélo sont un entraînement abdominal qui fonctionne vraiment pour le mouvement du corps. Combinés à une alimentation saine et au cardio, ceux-ci peuvent aider à perdre du poids et à renforcer les muscles de vos abdominaux et obliques. En renforçant ces muscles, vous travaillerez pour ajouter un meilleur mouvement à une foule d’autres activités.

Comment: Allongé sur le dos, pliez les genoux à un angle de 90 degrés et placez vos bras sur votre tête avec les coudes sortis. Engagez votre tronc et tournez vers le haut en touchant un coude au genou opposé. Redressez vos jambes et répétez ce mouvement avec l’autre bras et la jambe.

Flexion latérale de l’haltère

Les virages latéraux en général sont parfaits pour travailler votre connexion esprit-muscle, ainsi que pour la force globale du tronc et la mobilité de la colonne vertébrale. L’ajout d’un haltère ou d’une assiette ne fera que renforcer encore plus vos obliques et pour ceux qui ont du mal à monter et descendre facilement du sol, c’est un excellent exercice oblique debout.

Comment: Tenez-vous droit, les épaules en arrière et le tronc engagé. En tenant le poids dans un bras, inclinez lentement vers le bas vers le côté avec l’haltère. Revenez lentement à la position droite et répétez le nombre de répétitions souhaité.

Emballer

Bien que nos obliques soient souvent négligées, elles offrent un grand avantage pour notre force de base globale et notre physique tonique. En tant que gros muscle abdominal et pont entre nos abdominaux, nos hanches et notre dos, il est important de travailler ce muscle de la même manière que les autres pour éviter les douleurs indésirables et améliorer l’équilibre et la stabilité. Ne négligez pas ce muscle puissant et voyez votre croissance globale et votre physique briller en travaillant vos obliques parfois négligées mais toujours importantes.

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* Images avec l’aimable autorisation d’Envato

Les références

  1. Martinez, Amy; Brookbush, Brent (2020). «Obliques internes». (la source)
  2. Kravitz, Len. «Manuel de ressources Super Abs». (la source)
  3. Olson, Michele (2013). «Force de base:« L’anatomie »de la recherche des exercices abdominaux». (la source)