Musculation

Meilleurs exercices pour construire des pistolets en acier

La plupart des gens obtiennent un abonnement au gymnase afin d'avoir de plus gros bras. Bien que les exercices pour les bras montrent beaucoup d'amour dans le monde entier, seules quelques personnes réussissent à construire leurs pythons.

Tout comme nous, les humains, aucun exercice avec deux bras n'est créé de manière égale. Nous voyons un nombre incalculable de personnes boucler des poids, mais seules quelques-unes possèdent une paire d'armes chargées. Ne fais pas partie de ces gens qui perdent leur temps à faire des boucles de biceps. Lisez et rejoignez l'autre côté.

Construisez de plus gros bras avec ces exercices

Biceps

Barbell Curls

Les boucles d'haltères sont pour les biceps ce que les squats sont pour les jambes. L'utilisation de la barre olympique pour les boucles du biceps recrutera plus de fibres musculaires par rapport à la barre plus petite. Gardez une position verticale tout en effectuant les boucles et n'utilisez pas l'élan en vous penchant en avant ou en arrière.

Boucles d'haltères biceps

Les boucles alternées de biceps d'haltères sont un aliment de base dans un entraînement de biceps. Tout en effectuant les boucles, tournez vos poignets vers l'extérieur en haut du mouvement. Cela fonctionnera au maximum de vos armes.

Boucles de prédicateur

Les boucles de prédicateur sont un exercice d'isolement. La plupart des gens font l'erreur de ne pas suivre une gamme complète de mouvements pendant l'exécution de cet exercice. Vos avant-bras doivent toucher la machine du prédicateur au bas du mouvement, et la barre doit être à une distance du poing de votre front en haut.

Haltères Hammers Curls

Les boucles de marteau d'haltère ciblent la tête externe des biceps, les avant-bras et la longueur des biceps. Astuce – recourber les haltères vers les pectoraux intérieurs visera les biceps externes et recourber tout droit ciblera les biceps médians.

Boucles de concentration

Penchez-vous et placez votre coude sur le côté de votre quad. Effectuez une boucle lente et contrôlée et serrez vos biceps au sommet du mouvement. Vous pouvez effectuer les boucles de concentration en position debout ou assise.

21

Les 21 sont l'un des exercices de biceps les plus brutaux. Les pompes biceps ne seront plus jamais les mêmes pour vous une fois que vous aurez essayé cet exercice. Dans une seule série, effectuez sept répétitions du bas vers le milieu d'une plage de curl biceps. Effectuez les sept répétitions suivantes du haut vers le milieu. Terminez l'ensemble avec sept répétitions avec une gamme complète de mouvements.

Boucles de biceps aériennes

Tenez-vous au centre de la machine à poulie à câble et utilisez les accessoires de poignée en D. Imitez le mouvement d'effectuer une pose double biceps avant et faites sortir l'enfer vivant de vos pythons. Les boucles de biceps aériennes travaillent les têtes intérieures et le sommet des biceps.

Triceps

Presse à banc Close Grip

Le développé couché à prise étroite aide à développer la masse musculaire de vos triceps. La plupart des gens ont de gros biceps mais manquent de taille sur leurs trios. Le développé couché à prise rapprochée est un mouvement composé et il est préférable de le faire au début des séances d'entraînement.

Rallonges aériennes pour haltères

Les exercices de triceps en hauteur visent principalement la tête longue du triceps tandis que les mouvements de pression ciblent la tête médiale et la tête plus courte. L'exécution des extensions aériennes avec support arrière aidera à maintenir une meilleure forme.

Pressages par câble

La compression des câbles est un excellent exercice d'isolement. La plupart des gens font l'erreur de s'appuyer sur la barre et vers la poulie. Vous devez vous tenir droit et maintenir une gamme complète de mouvements pour tirer le meilleur parti de l'exercice.

Remboursements de câbles

Les retours de câble sont meilleurs que la version haltère car ils maintiennent une tension constante sur les triceps. Contractez vos triceps à l'extension du coude et revenez lentement à la position de départ.

Extensions de câble aérien

Les extensions de corde aériennes sont l'un des rares exercices d'isolement qui ciblent la longue tête du triceps. Au bas du mouvement, gardez vos mains proches l'une de l'autre et écartez-les lorsque vous atteignez le sommet.

Barbell Skullcrushers

Les Skullcrushers sont un excellent exercice pour le développement global du tris. Commencez avec l'haltère à une distance du poing de votre front. Vos coudes doivent rester en place tout au long du mouvement. Serrez vos triceps au sommet du mouvement.

Trempettes

Les trempettes sont un mouvement fonctionnel et vous pouvez changer la difficulté de cet exercice selon votre stade actuel. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire les trempettes sur banc. Les élévateurs intermédiaires peuvent effectuer les immersions sur les barres parallèles et les bros avancés peuvent effectuer les immersions pondérées.


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