Musculation

Meilleurs exercices pour construire des canons d'acier

La plupart des gens obtiennent un abonnement à un gymnase afin d'avoir de plus gros bras. Bien que les exercices pour les bras suscitent beaucoup d'amour dans le monde entier, seules quelques personnes réussissent à construire leurs pythons.

Tout comme nous les humains, pas d'exercices à deux bras sont créés égaux. Nous voyons un nombre incalculable de passionnés de curling, mais seuls quelques-uns possèdent une paire d'armes chargées. Ne faites pas partie de ces personnes qui perdent leur temps à faire des biceps. Lisez et rejoignez l'autre côté.

Construire des bras plus grands avec ces exercices

Biceps

Barbell Curls

Les boucles de Barbell sont pour les biceps ce que les squats sont pour les jambes. L'utilisation de la barre olympique pour les boucles de biceps recrutera plus de fibres musculaires que la barre plus petite. Maintenez une position verticale tout en effectuant les boucles et n’utilisez pas l’élan en vous penchant en avant ou en arrière.

Haltères Biceps Curls

Les boucles de biceps haltères alternatives sont un élément essentiel dans un entraînement de biceps. Tout en effectuant les boucles, faites pivoter vos poignets vers l’extérieur en haut du mouvement. Cela fonctionnera au sommet de vos armes.

Prêcheurs Curls

Les boucles des prédicateurs sont un exercice d'isolement. La plupart des gens commettent l’erreur de ne pas suivre une gamme complète de mouvements pendant l’exercice. Vos avant-bras doivent toucher la machine prédicatrice au bas du mouvement et la barre de poids doit être à la distance du poing de votre front au sommet.

Haltères Hammers Curls

Les boucles de marteau en haltère ciblent la tête extérieure du biceps, les avant-bras et la longueur du biceps. Astuce – courber les haltères vers les pectoraux intérieurs ciblera le biceps externe et curling tout droit vers le biceps interne.

Curls de concentration

Penchez-vous et placez votre coude sur le côté de votre quad. Effectuez une boucle lente et contrôlée et pressez vos biceps au sommet du mouvement. Vous pouvez effectuer les boucles de concentration debout ou assis.

21

Le 21 est l’un des exercices de biceps les plus brutaux. Les pompes à biceps ne seront plus jamais pareilles une fois que vous aurez essayé cet exercice. Dans un seul jeu, effectuez sept répétitions du bas au milieu d'une plage de boucles de biceps. Effectuer les sept représentants suivants du haut vers le milieu. Terminez le jeu avec sept représentants avec une gamme complète de mouvement.

Biceps Curls

Placez-vous au centre de la machine à poulie à câble et utilisez les accessoires de poignée en D. Imitez le mouvement de la pose d'une double biceps avant et extrayez l'enfer de vos pythons. Des boucles de biceps suspendues travaillent les têtes intérieures et le sommet des biceps.

Triceps

Fermer la presse d'établi

Un appui au banc étroit aide à renforcer la masse musculaire de vos triceps. La plupart des gens ont de gros biceps mais manquent de taille pour leurs trios. Le développé couché pressé est un mouvement composé. Il est préférable de le faire au début des séances d'entraînement.

Extensions d'haltères longues

Les exercices sur les triceps en hauteur ciblent principalement la longue tête du triceps, tandis que les mouvements de pression ciblent les têtes médiales et les plus courtes. Effectuer les extensions avec le support dorsal aidera à maintenir une meilleure forme.

Presses sur câble

Les presses à câble sont un excellent exercice d'isolement. La plupart des gens font l'erreur de se pencher sur la barre et vers la poulie. Vous devriez vous tenir droit et maintenir une gamme complète de mouvements pour tirer le meilleur parti de l'exercice.

Kickbacks de câbles

Les retours de câble sont meilleurs que la version haltère car ils maintiennent une tension constante sur le triceps. Contractez vos triceps à l’extension du coude et revenez lentement à la position de départ.

Extensions de câbles aériens

Les rallonges de câbles aériens sont l’un des rares exercices d’isolement qui ciblent la longue tête de triceps. Au bas du mouvement, gardez vos mains proches les unes des autres et écartez-les lorsque vous atteignez le sommet.

Barbell Skullcrushers

Skullcrushers est un excellent exercice pour le développement global du tris. Commencez avec la barre à distance du poing de votre front. Vos coudes doivent rester en place tout au long du mouvement. Serrez vos triceps en haut du mouvement.

Trempettes

Les trempettes sont un mouvement fonctionnel et vous pouvez modifier la difficulté de cet exercice en fonction de votre niveau actuel. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire des trempettes au banc. Les élévateurs intermédiaires peuvent effectuer les immersions sur les barres parallèles et les bros avancés peuvent effectuer les immersions pondérées.


Quel est votre exercice de biceps préféré?

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