Les échauffements avant une séance d’entraînement ressemblent aux préliminaires avant les rapports sexuels. Même si vous pouvez ignorer les préliminaires et commencer immédiatement à faire l'amour, ce ne sera pas aussi agréable. Vous ne voudriez certainement pas manquer le plaisir parce que vous n’avez pas mis 5 à 10 minutes de travail à faire avant une séance d’entraînement.
L'échauffement avant une séance d'entraînement pompe le sang dans vos muscles et lubrifie vos articulations. Cela peut vous aider à soulever plus de poids tout en minimisant les risques de blessure. Pour la plupart des gens, l'échauffement consiste en deux rotations de bras et en des touches aux pieds debout.
Ces exercices d’échauffement sont parfaits si vous les pratiquez au réveil le matin, mais ils ne feront pas grand-chose pour vous si vos séances d’entraînement consistent en levées mortes et rangées de barres en T. Votre échauffement devrait être ajusté selon vos entraînements.
Ce sont les meilleurs exercices d'échauffement que vous devriez faire avant une séance d'entraînement
1. Pull-Ups – 50 Reps
Les tractions sont l’un des meilleurs échauffements que vous puissiez faire avant tout entraînement du haut du corps. Effectuer des tractions va pomper du sang dans le haut de votre corps et vous préparer pour votre séance d'entraînement. Il n’ya pas de nombre fixe de sets dont vous avez besoin pour compléter ces 50 répétitions.
Si vous êtes à l'aise pour effectuer des tractions, complétez les 50 répétitions en trois séries. Si vous êtes débutant et que vous ne pouvez pas effectuer de tractions, utilisez une machine de tirage assistée si vous y avez accès ou utilisez un observateur.
2. Croix de genou en supination – 20 répétitions (10 répétitions sur chaque jambe)
Votre bas du dos est très sujet aux blessures. Si vous avez le dos raide ou si vous avez mal à la suite d'un entraînement précédent, vous devriez y consacrer quelques minutes pour relâcher le bas de votre dos. La croix en genou couchée aide à réchauffer le bas du dos, les fessiers, les jambons et les quads.
Allongez-vous sur une natte face au toit. Étendez vos bras et gardez vos épaules épinglées au sol. Pliez votre genou droit, déplacez-le sur votre corps et essayez de toucher le sol sans lever votre épaule droite du sol. Répétez pour la jambe gauche.
3. Surya Namaskar – 10 représentants
Surya Namaskar est l’exercice ultime d’échauffement complet du corps. Vous pouvez effectuer cet exercice avant toute séance d'entraînement. Surya Namaskar (signification: salutation au soleil) est rendue célèbre par les gourous du yoga et favorise la santé du corps et de l'esprit.
Surya Namaskar est un exercice en 12 étapes qui vous préparera à votre entraînement. Effectuer cet exercice fera travailler chaque muscle de votre corps. Les 12 étapes font un représentant, effectuer 10 représentants de Surya Namaskar sans se reposer entre les représentants.
4. Ouvre-poitrine sur le ventre – 10 répétitions (5 répétitions de chaque côté)
La plupart des gens se réchauffent sur le banc de presse le jour de la poitrine. Le développé couché ne réchauffe pas les fléchisseurs d’épaules. Vous devriez effectuer l'ouvre-poitrine couché sur le ventre et une série d'exercices de flexion des rotateurs légers à l'aide d'haltères d'un kilo sur votre poitrine et votre épaule par jour.
Pour l’ouvre-poitrine couché sur le ventre, allongez-vous face cachée avec les bras tendus tout en alignant les bras sur les épaules. Soulevez votre bras gauche et déplacez votre poids vers le côté droit. Laissez votre hanche gauche se lever lorsque vous soulevez votre jambe gauche et passez-la sur la jambe droite pour toucher le sol.
Combien de temps durent tes échauffements?
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