Musculation

Meilleur cardio pour les bodybuilders sans perdre de muscle

Ne craignez pas le sprint.

Pour les bodybuilders, l’énoncé même du mot cardio semble leur faire froid dans le dos. Beaucoup de ceux qui cherchent à développer leurs muscles semblent assimiler le cardio à la destruction musculaire. Ils supposent automatiquement que l’inclusion de toute forme d’entraînement cardiovasculaire dans leur routine entraînera la perte de tout leur muscle durement gagné. C’est une idéologie qui a été réfutée, mais elle semble encore faire son chemin dans la culture.

Cardio pour un ectomorphe qui a du mal à garder ses muscles peut être une source de préoccupation. Pour la plupart des autres personnes qui peuvent gagner facilement de la graisse ou des muscles, celles dont le métabolisme est plus lent, l’entraînement cardio peut être leur meilleur ami.

Les personnes qui cherchent à déchiqueter leur corps mais refusent d’utiliser le cardio se handicapent essentiellement et s’assurent de ne jamais obtenir la forme définie et esthétique qu’elles recherchent constamment. Il brûle l’excès de graisse et démarre votre métabolisme et, si vous avez le bon régime alimentaire, n’affectera pas du tout vos gains musculaires.

Alors maintenant qu’il est établi que le cardio n’est pas mauvais, la question devient un peu plus intrigante. Si le cardio est un must pour se déchiqueter et débarrasser votre corps de l’excès de graisse corporelle, alors quels exercices devraient être dans votre programme ? Nous avons compilé une liste d’exercices cardio-vasculaires conviviaux qui vous donneront l’air plus musclé que jamais.

Cyclisme

C’est peut-être l’un des exercices cardiovasculaires les plus sous-estimés que de nombreux bodybuilders n’envisagent jamais. Bien que marcher sur un tapis roulant incliné puisse être une excellente source de cardio, des études ont montré que le cyclisme ou le vélo peut s’avérer plus impressionnant pour plusieurs raisons.

D’une part, c’est juste un exercice plus intensif et explosif que la marche. Deuxièmement, la flexion de la hanche est engagée dans le mouvement, ce qui peut améliorer votre capacité de squat et augmenter vos chances d’hypertrophie lorsqu’elle est combinée à un entraînement en résistance.

Sprint

Un autre excellent exercice qui peut améliorer vos chances d’hypertrophie, le sprint est peut-être le plus grand joyau des exercices basés sur le cardio. Bien que de nombreux bodybuilders, en particulier les personnes de grande taille, puissent trouver le jogging un peu plus facile à supporter, le sprint peut en fait améliorer la croissance musculaire.

Comme mentionné précédemment avec le cyclisme, la flexion de la hanche est engagée pendant le sprint. L’exercice est un mouvement multi-articulaire qui stimule l’activation musculaire et peut améliorer le développement des jambes car cette même activation simule la tension de l’accroupissement ou de l’utilisation de la presse à jambes.

Rameur

Nous avons parlé de deux exercices cardio qui sollicitent intensivement le bas du corps, mais qu’en est-il du haut du corps ? Eh bien, il semble que le rameur puisse être un excellent outil pour les athlètes qui cherchent à définir la partie supérieure de leur corps. Lorsqu’il est associé à un entraînement en résistance, l’aviron peut s’avérer très bénéfique pour le développement du haut du corps.

Le rameur fait travailler votre dos et votre tronc pendant le mouvement de traction et fait même beaucoup travailler vos jambes pendant la partie poussée du mouvement. Vous bénéficiez du développement musculaire tout en faisant du cardio en même temps.

Quels exercices cardio avez-vous dans votre routine ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.