Musculation

Les meilleurs exercices pour le dos de tous les temps pour un V-Taper parfait

Meilleurs exercices pour construire un V-Taper

Un cône en V est le résultat d’une combinaison de facteurs et de mois, voire d’années, de travail acharné. Construire un dos de cobra vous oblige à cibler votre dos sous tous les angles et à mettre l’accent sur le haut, le bas et le milieu du dos.

Tout comme nous, les humains, tous les exercices ne sont pas créés égaux. Quelques exercices sont plus efficaces pour construire un dos large et épais que les autres. Vous devez avoir un mélange parfait d’exercices d’isolation et d’exercices composés dans vos entraînements du dos pour créer le cône en V parfait.

Soulevés de terre

Les soulevés de terre sont le roi des exercices pour le dos. C’est un mouvement composé (multi-articulaire) qui peut aider à développer la masse musculaire, le conditionnement et la force. Votre objectif lors de l’exécution des soulevés de terre devrait être de soulever des poids plus lourds tout en maintenant la plage de répétition basse.

Non seulement le soulevé de terre vous aidera à construire votre dos, mais il améliorera également votre force de base. Un noyau plus fort peut entraîner de meilleurs stabilisateurs qui peuvent aider à effectuer tous les autres exercices.

Penché sur des rangées d’haltères à un bras

Les rangées d’haltères inclinées sont un excellent exercice pour développer le haut et le milieu du dos. Suivre une gamme complète de mouvements tout en effectuant les exercices mentionnés dans l’article est essentiel pour vous assurer de ne laisser aucun gain sur la table.

Utilisez des accessoires comme les dragonnes pour maintenir le poids. Lors de l’exécution des exercices du dos, vos avant-bras ont tendance à abandonner devant votre dos. L’utilisation de dragonnes peut vous aider à mieux vous concentrer sur votre dos en éliminant votre force de préhension.

Lat-Pulldowns

Alors que les mouvements d’aviron aident à renforcer l’épaisseur de votre dos, les tirages latéraux se concentrent sur la largeur. Au début de vos entraînements pour le dos, échauffez-vous en effectuant 50 répétitions (en 2-3 séries) de tractions.

Assurez-vous de ne pas utiliser l’élan en vous balançant d’avant en arrière pour tirer la barre vers votre poitrine. Maintenez une forme stricte et vous sentirez les ailes pousser dans votre dos. N’allez pas sauter en parachute avec vos nouvelles ailes.

Hyperextensions

Le bas du dos est l’un des muscles les plus négligés lors de l’entraînement du dos. La présence d’un bas du dos bien défini peut faire ou défaire un cône en V parfait. Ajustez la machine d’hyperextension afin qu’elle ne recrute pas vos jambons pendant l’exécution de l’exercice.

Si la version poids corporel des hyperextensions est trop facile pour vous, n’hésitez pas à ajouter de la résistance en utilisant des poids. Maintenez une légère cambrure dans votre dos tout au long de l’exercice, et faites une pause et contractez le bas du dos en haut du mouvement.

Rangées de câbles assis

Les rangées de câbles assis ciblent le milieu de votre dos et peuvent améliorer la séparation dans votre dos. La plupart des gens font l’erreur de se balancer d’avant en arrière tout en effectuant les rangées de câbles assis.

Maintenez la courbure naturelle de votre dos et poussez votre poitrine vers l’extérieur pendant l’exercice. Contractez votre dos lorsque vous amenez les fixations de la poignée de la machine à poulies sur vos côtés.


Quel est votre exercice préféré pour le dos ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.

*Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements