Musculation

Les meilleurs exercices pour abdominaux que vous ne faites pas

Les abdos sont la chose la moins insolite qui soit, dit personne. Allez autour de vous et demandez aux gens autour de vous s'ils veulent des abdos. La plupart des gens répondront par un oui s'ils sont honnêtes. Au fil des ans, une série d'abdos déchirés est devenue le symbole de la condition physique.

Les abdominaux sont l’un des muscles les plus convoités, et pourtant, seules quelques personnes possèdent les abdominaux classiques du tableau de bord. L'ajout de quelques exercices abdominaux à votre arsenal peut faire passer vos gains abdominaux à un niveau supérieur.

Les exercices d'abs les plus sous-estimés que vous devriez faire

Craquements inverse

Les craquements inversés sont le contraire des craquements orthodoxes. Les redressements abdominaux travaillent les abdominaux inférieurs et peuvent vous aider à éliminer la graisse du bas-ventre et à tonifier les muscles. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec votre torse face au toit.

Placez vos mains sous vos hanches et placez vos pieds à plat sur le sol en pliant vos jambes au niveau des genoux. Respirez, soulevez vos jambes du sol et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Revenez à la position de départ en expirant et en contractant votre abdomen.

Twists de mines

Les obliques sont l’un des muscles les plus négligés en ce qui concerne l’entraînement des abdominaux. Les obliques sont les muscles en forme de poisson branchiaux situés sur le côté de vos abdominaux. Un ensemble d’abs ne peut pas être considéré comme complet sans une paire d’obliques ciselées.

Placez une extrémité d’une barre dans un coin afin qu’elle ne bouge pas pendant l’exercice. Saisissez l'autre extrémité avec vos deux mains et maintenez-la devant votre poitrine. Tout en gardant les coudes dans une position, tournez votre torse du côté droit sans tourner le bas du corps. Revenez à la position de départ et répétez sur votre gauche.

Roue d'ab

La roue d'ab est l'un des exercices d'abs les plus insensés et mettra le feu à votre abdomen. La clé d'un pack de six est d'avoir un noyau solide et la roue d'ab peut vous aider à obtenir un ventre solide comme le roc.

Mettez-vous en position en vous agenouillant sur le sol et en tenant la roue ab avec vos deux mains. Penchez-vous et placez la roue sur le sol pour que vos bras soient perpendiculaires au sol. Tout en gardant votre âme serrée, faites rouler la roue vers l'avant jusqu'à ce que vos bras et votre torse soient complètement tendus. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour les représentants recommandés.

Déclin des banquettes

La plupart des gens considèrent leur formation de bachelor comme un travail accessoire et leur font subir quelques craquements à la fin de leurs séances d'entraînement. Si vous voulez un abdomen déchiqueté, vous devrez donner la priorité à l’entraînement ab et ajouter de nouveaux exercices à votre arsenal.

Les redressements assis sur les bancs peuvent être brutaux pour vos abdominaux supérieurs et aider à déballer les abdominaux sous la graisse. Asseyez-vous sur un banc, prenez une profonde respiration et descendez jusqu'à ce que votre dos touche le banc. Revenez à la position de départ en expirant et répétez l'opération pour les représentants recommandés.

TRX Genouillères

Si vous n’avez pas essayé les plis aux genoux TRX, vous laissez beaucoup de gains ab énormes sur la table. Le TRX aide à améliorer la stabilité de base, la force et le conditionnement. Nous devons également reconnaître le fait que l’utilisation du TRX est complètement dingue.

Mettez-vous en position de platelage au sol et placez vos pieds à l'intérieur des boucles TRX. Obtenez l’aide d’un observateur si vous êtes débutant. Votre corps devrait être en ligne droite à la position de départ. Tout en gardant votre cœur serré, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Revenez à la position de départ en expirant et en contractant vos abdominaux.

Image d'en-tête fournie par Envato Elements


À quelle fréquence entraînez-vous vos abdominaux?

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