Musculation

Les meilleurs exercices de tous les temps pour le V-Taper parfait

Image d'en-tête fournie par Envato Elements

Un cône-V est le résultat d'une combinaison de facteurs et de mois, voire d'années, de travail acharné. Construire un dos en cobra nécessite que vous cibliez votre dos sous tous les angles et que vous vous concentriez de la même manière sur le haut, le bas et le milieu du dos.

Tout comme nous les humains, tous les exercices ne sont pas créés égaux. Quelques exercices sont plus efficaces pour construire un dos large et épais que les autres. Vous devez avoir un mélange parfait d’isolement et d’exercices composés lors de vos séances d’entraînement du dos pour créer le cône V parfait.

Meilleurs exercices pour construire un V-Taper

Deadlifts

Les soulevés de terre sont le roi des exercices du dos. C’est un mouvement composé (multi-articulaire) qui peut aider au développement de la masse musculaire, du conditionnement et de la force. Votre objectif tout en effectuant les deadlifts devrait être de soulever des poids plus lourds tout en maintenant la plage de répétition basse.

Le soulevement de terre vous aidera non seulement à renforcer votre dos, mais améliorera également votre force principale. Un noyau plus fort peut donner de meilleurs stabilisateurs, ce qui peut aider à effectuer tous les autres exercices.

Bent sur des rangées d'haltères à un bras

Les rangées d'haltères courbées sont un excellent exercice pour développer le haut et le milieu du dos. Il est essentiel de suivre une gamme complète de mouvements tout en effectuant les exercices mentionnés dans l’article afin de ne laisser aucun gain sur la table.

Utilisez des accessoires tels que les dragonnes pour tenir le poids. Tout en effectuant les exercices du dos, vos avant-bras sont enclins à abandonner avant votre dos. L'utilisation de dragonnes peut vous aider à mieux vous concentrer sur votre dos en éliminant votre force de préhension.

Pulldowns Lat

Alors que les mouvements d'aviron aident à augmenter l'épaisseur de votre dos, les déroulants se concentrent sur la largeur. Au début de vos entraînements dorsaux, échauffez-vous en effectuant 50 répétitions (en 2-3 séries) des tractions.

Assurez-vous de ne pas utiliser l’élan donné en balançant la barre vers la poitrine. Maintenez une forme stricte et vous sentirez les ailes sortir de votre dos. Ne partez pas en parachute avec vos nouvelles ailes.

Hyperextensions

Le bas du dos est l’un des muscles les plus négligés en matière d’entraînement du dos. La présence d'un bas du dos bien défini peut faire ou défaire un cône V parfait. Ajustez l’hyperextension pour qu’elle ne recrute pas vos jambons lors de l’exercice.

Si la version de poids corporel des hyperextensions est trop facile pour vous, n'hésitez pas à ajouter de la résistance en utilisant des poids. Maintenez une légère arche dans le dos tout au long de l'exercice, puis faites une pause et contractez le bas du dos en haut du mouvement.

Rangées de câbles assis

Les rangées de câbles assis ciblent votre milieu du dos et peuvent améliorer la séparation dans votre dos. La plupart des gens commettent l’erreur de se balancer en effectuant les rangées de câbles assis.

Maintenez la courbure naturelle de votre dos et poussez votre poitrine tout en effectuant l'exercice. Contractez votre dos lorsque vous apportez les accessoires de poignée de la poulie à vos côtés.


Quel est votre exercice de dos préféré?

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