Afin de construire un muscle de qualité et d'apporter des changements majeurs à votre physique et votre performance, vous devez avoir un plan de jeu qui produira des résultats satisfaisants. Pour de nombreux culturistes, cela signifie avoir des séances d'entraînement qui ciblent tous les grands groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les jambes et les bras.
Pour de nombreux bodybuilders, ils divisent leur entraînement en cinq à six jours par semaine. Il peut être vraiment bénéfique de faire cela afin d'attaquer tous les groupes musculaires dans le corps et de leur donner une attention particulière. Personne ne veut négliger leurs bras en faveur de leurs jambes, leur dos en faveur de leur poitrine. Cette formation de cinq jours est idéale pour résoudre ce problème. Mais tout le monde n'a pas le temps et l'énergie de s'entraîner cinq jours par semaine. Certaines personnes ont besoin de faire des choses courtes et douces.
Entrer dans l'entraînement total du corps.
Un élément de base de la musculation à l'ancienne, l'entraînement corporel complet était la voie à suivre pendant l'âge d'or du culturisme. Plutôt que de concentrer toute leur attention sur un groupe de muscles par séance d'entraînement, ils visaient plutôt à entraîner le corps entier à chaque fois qu'ils frappaient au gymnase. Cela signifie que la fréquence d'entraînement était généralement limitée à trois fois par semaine, parfois plus si la récupération était autorisée. Mais bien qu'il y ait des avantages à cette pratique, il y a aussi beaucoup d'inconvénients à considérer aussi.
L'entraînement corporel total est un programme idéal pour les débutants. Pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être général ou à améliorer leur physique, l'entraînement complet du corps permet des gains musculaires de qualité tout en brûlant les graisses, atteignant les plus grands groupes musculaires dans le corps à chaque séance
Cela signifie que vous ne pourrez pas construire autant de muscle que possible. Si vous voulez devenir absolument massif, vous devrez concentrer votre attention sur certains groupes musculaires plusieurs fois au cours de la semaine. Votre corps ne peut supporter qu'une partie du corps, car en taxant sans cesse une partie du corps dans ce programme, vous risquez de vous blesser.
Avec un plan d'entraînement corporel complet, vous pouvez vous attendre à des résultats rapides, en particulier dans un sens global. Même si vous n'allez pas ressembler à M. Olympia, vous allez certainement faire exploser les graisses, renforcer les muscles et améliorer la force et la performance avec un plan d'entraînement complet du corps très rapidement. Le niveau d'intensité nécessaire pour produire des résultats de qualité est modéré.
L'entraînement corporel total peut être imposé sur le corps, ce qui nécessite plus de temps de récupération. La formation du corps entier taxe le système nerveux central à travers toute la surcharge. Cela signifie que l'entraînement trois fois par semaine sera la norme. Entraîner plus que cela pourrait entraîner des blessures graves sans récupération appropriée.
L'entraînement complet du corps consiste habituellement en un entraînement avec les ascenseurs les plus efficaces, à savoir le développé couché, le squat et le deadlift. Être compétent dans chacun de ces exercices conduira à la maîtrise si elle est effectuée sur une base cohérente. Maîtriser les bases est la clé même si vous devenez plus avancé.
Bien que maîtriser les bases puisse être un grand avantage pour ce programme, en se concentrant sur les gros mouvements, cela pourrait potentiellement vous empêcher de travailler sur vos points faibles. Si vos épaules manquent ou si vos mollets ne poussent tout simplement pas, cela signifie que vous aurez besoin de plus de temps pour travailler sur ces zones en plus de votre entraînement corporel total, ce qui pourrait surcharger le corps.
Gardez à l'esprit que Quel que soit le programme que vous finissez par utiliser, vous pouvez toujours le modifier à votre avantage. Le programme du corps entier est un bon point de départ pour maîtriser les bases et devenir immensément fort pour aborder d'autres régimes d'entraînement.
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Directeur de la rédaction chez Nutrition et Musculation, Jonathan Salmon est un écrivain, un instructeur d'arts martiaux et un passionné de culture geek. Découvrez son Instagram, Twitter et Facebook pour suivre ses pitreries.
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