Musculation

Les avantages et les inconvénients du fractionnement de la poussée, de la traction et des jambes

Les avantages et les inconvénients de la poussée, de la traction et des jambes.

Tout le monde est à la recherche de la répartition d'entraînement parfaite qui révolutionnera complètement leurs gains et produira les meilleurs résultats. Pour chaque individu, les résultats varieront, mais en réalité, il n'y a pas de mauvaise façon de diviser votre entraînement. La plupart des divisions de formation sont conçues en fonction de la capacité des individus à s'entraîner sur une base cohérente.

Certaines personnes aiment l'entraînement corporel total, surtout si elles sont à court de temps. Certaines personnes aiment interrompre leur entraînement sur deux parties du corps spécifiques par séance d'entraînement. Vraiment, tout est subjectif et une question de préférence.

Cela dit, chaque fractionnement de formation a ses propres avantages et inconvénients. Par exemple, un entraînement populaire comme la poussée, la traction, les jambes est celui auquel de nombreux athlètes se conforment. Bien que cette méthode de formation puisse présenter de grands avantages, il y a aussi certains inconvénients à rechercher afin de tirer le meilleur parti de votre formation.

Pro

Une grande chose au sujet du programme push, pull, legs est l'accent mis sur l'entraînement de groupes musculaires spécifiques. Les journées de poussée consistent à entraîner tous les muscles qui poussent, y compris la poitrine, les triceps et les épaules. Pull se concentre sur les biceps, le dos et est généralement associé à un travail ab. Le jour de l'étape consiste à entraîner la moitié inférieure collective. Ce type de division permet une concentration très spécifique et, à son tour, un excellent temps de récupération pour chaque groupe musculaire ciblé. Parce que vous travaillerez les muscles antagonistes tous les deux jours, cela permet aux muscles de la veille d'obtenir un repos et une récupération adéquats, une clé majeure pour construire des muscles de qualité.

Con

Sonne bien non? Quel pourrait être l'inconvénient d'une formation de cette manière? Eh bien, alors que la scission vous permet toujours d'entraîner tout le corps, selon l'intensité de votre séance d'entraînement et vos parties manquantes, la scission peut ne pas attaquer vos points faibles presque autant qu'ils le devraient afin de leur permettre de s'améliorer.

Par exemple. Si vous avez un manque dans le département des jambes, la majeure partie de la division est concentrée sur le haut du corps. Les deux jours consacrés à l'entraînement du haut du corps sont nécessaires à la croissance globale, mais avec un jour pour se concentrer sur vos jambes en retard, cela peut tout gâcher. La séparation nécessiterait une modification afin de donner à vos points faibles l'attention dont ils ont besoin. Cela peut être aggravé si vos faiblesses se situent dans plusieurs domaines, notamment les jambes, les biceps, le dos et les triceps par exemple. Cela signifie qu'il faudrait consacrer plus de temps à chaque aspect de la scission. Si le fractionnement n'est pas géré correctement, vous pouvez facilement vous épuiser, laissant peu de temps pour la récupération.

Chaque division d'entraînement aura ses avantages et ses inconvénients. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas utiliser le programme push, pull, legs. Il est évident que la division d'entraînement a offert un grand succès à de nombreux athlètes, c'est donc certainement quelque chose à expérimenter.

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Rédacteur en chef de Nutrition et Musculation, Jonathan Salmon est écrivain, professeur d'arts martiaux et passionné de culture geek. Découvrez son Instagram, Twitter et Facebook pour suivre ses pitreries.