Musculation

Les 7 exercices de biceps kick-ass que vous ne faites pas

Les biceps constituent l’un des groupes de muscles les plus appréciés des gymnastes du monde entier. Bien que le biceps soit le muscle préféré de nombreuses personnes, vous ne verrez pas beaucoup de gens se promener avec des bras de 20 pouces.

Les boucles d’haltères et de haltères sont acceptables, mais il ya beaucoup plus à l’entraînement des biceps que les gens négligent. Si vous voulez voir des résultats surnaturels, vous devriez être prêt à faire des choses surnaturelles dans le gymnase.

7 Les exercices de kick-ass qui doivent faire partie de votre prochain entraînement du biceps

Les 21

Les 21 sont incontestablement un des exercices les plus méchants du biceps et ne manqueront pas de vous laisser avec une pompe qui déchire les muscles. L'exercice est divisé en trois sous-ensembles de sept représentants chacun. Tenez une barre à la largeur des épaules.

Dans les sept premiers représentants, amenez la barre du bas à la position médiane d'une boucle complète. Revenez à la position de départ et complétez sept représentants. Pour les sept représentants suivants, commencez en haut du mouvement et amenez la barre à hauteur de votre taille.

Effectuez les boucles complètes du biceps pour les sept représentants suivants. Si c’est l’un des jours où vous vous sentez invincible, augmentez cet exercice et effectuez une séquence de 30 (10-10-10). De même, si le 21 est un peu trop pour vous, vous pouvez réduire le nombre de représentants.

T-Curls

Le T-Curls est un exercice rendu célèbre par le Superman. de Compton, CT Fletcher. Les T-Curls sont un exercice d’isolation qui se concentre sur la tête interne de votre biceps. S'agissant d'un exercice d'isolation, utilisez un poids modéré et concentrez-vous sur la contraction des muscles.

Allongez-vous sur un banc incliné et tendez les bras le long du corps afin que vos coudes soient alignés. Pliez un peu vos bras et bloquez vos coudes sur les côtés. Effectuer des boucles de marteau et maintenir une gamme complète de mouvements. Assurez-vous que vos coudes sont bien bloqués dans un endroit et que vous n’utilisez pas d’élan pour soulever les poids.

Les boucles Zottman

Les boucles Zottman sont des bâtisseurs complets de bras. Dans cet exercice, vous commencez avec les bras complètement étendus et avec un haltère dans chaque main et à vos côtés. Commencez à réduire le poids en faisant pivoter vos poignets de façon à ce qu'ils soient dirigés vers le haut.

Faites une pause pendant une seconde à la hauteur de vos épaules et tournez maintenant vos poignets de sorte que vos poignets soient face au sol. Abaissez les haltères à la position de départ. Les boucles de Zottman enflammeront vos biceps et vos avant-bras.

Boucles de marteaux de câble

Seules quelques personnes effectuent les boucles de marteaux de câbles. Les boucles de marteau à câble sont un exercice d’isolation et vous aideront à construire la tête extérieure de vos pythons. Prenez un câble de poulie dans chaque main tout en vous plaçant au centre des tours de la poulie à câble.

De la main droite, courbez le marteau de façon à ce que la main droite soit au niveau de la poitrine gauche. Revenez à la position de départ et répétez l'opération avec le bras gauche. Maintenez et tirez la vie de vos armes au sommet du mouvement.

Spiderman Curls

Seuls quelques autres exercices vous aideront à construire le sommet dans vos montagnes comme les boucles Spiderman. Dans cet exercice, allongez-vous sur un banc incliné, la poitrine contre le coussin et tenez une barre dans les mains.

Vos bras doivent être tendus de manière à être perpendiculaires au sol. Curl le poids de sorte que la barre touche presque votre front. Retournez à la position de départ en vous assurant que vous n'utiliserez pas l'élan en balançant la barre et en prenant la barre derrière le point perpendiculaire.

Reverse Grip Cable Curls

Vous ne voulez pas être le mec avec des biceps musculaires et avant-bras maigres. Les petites articulations du coude et les poignets et les avant-bras musculaires, bis et tris, donnent l'illusion de bras géants. Les renforts de câbles avec poignée inversée sont un exercice extrêmement efficace pour cibler vos biceps et vos avant-bras.

Si vous souhaitez augmenter la tension de vos avant-bras, saisissez la barre avec une poignée de singe. Si vous n'utilisez pas la poignée, vous serrez plus fermement la barre et, ce faisant, vous contractez plus fort et recrutez vos avant-bras. dans l'exécution des boucles d'haltères standard. Comme son nom l’indique, dans cet exercice, vous allez tirer les poids jusqu’à vos abdominaux supérieurs.

Commencez à soulever les poids en tirant les coudes vers l’arrière. Lorsque la barre se lève, pliez les coudes pour enrouler les poids sur votre torse tout en gardant les coudes derrière vous tout le temps. Tenez et contractez vos armes au sommet du mouvement.


Quel est votre exercice de biceps préféré?

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