Musculation

Les 6 meilleurs exercices pour annihiler le gras dorsal chez les hommes et les femmes

Beaucoup de gens négligent le dos parce qu'ils ne peuvent pas le voir dans le miroir. Ils se concentrent plutôt sur les jambes, la poitrine, les épaules, les abdominaux et les bras.

Cependant, l’un des secrets les plus mal gardés de l’industrie du fitness est que le dos offre un aspect puissant et puissant physique. Si vous avez un dos plus grand, non seulement vous aurez une meilleure apparence par derrière, mais cela réduira également la taille et la taille de votre moitié supérieure.

Sans parler, un dos solide est un outil utile dans la lutte contre une mauvaise posture, la douleur et les blessures. Passer tout votre temps à construire le front peut créer des déséquilibres dans les épaules et le haut du torse, ce qui peut entraîner des blessures embêtantes.

Aujourd'hui, nous allons faire 6 exercices qui aident à renforcer le dos. brûler des calories et améliorer votre physique globale pour un look plus fort et plus complet.

Tout d'abord, nous avons assisté à des tractions. Tout le monde ne peut pas faire de tractions régulières, et la plupart de ceux qui le peuvent ne peuvent pas le faire plusieurs à la suite. Le pull-up assisté prend une partie du poids du mouvement pour le rendre un peu plus facile afin que vous puissiez compléter plus de sets et de répétitions.

Pour faire un pull-up assisté, vous pouvez soit utiliser une machine ou une cravate spécifique une bande autour de la barre que vous faites ensuite en boucle sous le pied ou le genou. Assurez-vous de compléter toute la gamme des mouvements depuis le point mort jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

bar bas opposé à se tirer vers le bar. Ceci est utile car vous pouvez modifier la résistance plus facilement. En utilisant une poignée large, vous mettez davantage l'accent sur le dos et moins sur les biceps. Prendre une prise en main plus étroite fera passer plus d'intensité sur vos bras.

Vous avez peut-être aussi entendu des lignes inversées appelées «lignes australiennes» parce qu'elles sont en dessous de la barre. Ce mouvement a votre corps parallèle au sol lorsque vous saisissez une barre de machine à forger devant vous. Vous conduisez alors vos coudes vers le sol pour amener votre poitrine vers le haut. Plus le dos se rapproche du sol dans la position de départ, plus le mouvement est difficile.

L'avantage de ce mouvement est qu'il constitue le mouvement opposé à la pression sur le banc qui frappe fort les épaules et la poitrine. En travaillant le haut du dos avec des rangées, vous pouvez trier tous les déséquilibres et augmenter la force sur l'ensemble du haut du corps.

Tabata est un type d'entraînement par intervalles de haute intensité temps que votre entraînement régulier. Dans Tabata standard, vous travaillerez dur pendant 20 secondes, suivi par une période de repos de 10 secondes et alternant entre les deux pour 8 rounds complets.

Dans cet exercice, nous combinons cet entraînement aux calories avec le swing de kettlebell. ne brûlez que dans les graisses, mais construisez également des muscles dans les hanches et le bas du dos.

Le pull-over à haltères est l'un des rares exercices de dos testés et éprouvés. . Alors que le tirage latéral et le tir vers le haut touchent à la fois le dos et les bras, cela isole vos muscles latéraux pour y placer toute l'intensité. Il prend également toute leur amplitude de mouvement, plaçant une grande quantité d'étirement sur le muscle au bas du mouvement.

  • Jumping Plank et Renegade Row

Enfin, ces derniers exercices se combinent pour en faire un incroyable circuit difficile. En plaçant la planche de saut et la ligne renégate les unes après les autres, vous défiez votre cœur, votre musculature et votre esprit. Alors que le sur-ensemble est le principal élément de ce sur-ensemble, vous obtenez plus pour votre argent avec une intensité supplémentaire placée sur les bras, les abdominaux et les épaules pour créer un physique polyvalent et tonique.

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