Les 6 meilleurs exercices pour anéantir la graisse du dos!
Beaucoup de gens négligent le dos parce qu’ils ne peuvent pas le voir dans le miroir. Au lieu de cela, ils concentrent toute leur attention sur les jambes, la poitrine, les épaules, les abdominaux et les bras.
Cependant, l’un des secrets les pires gardés dans l’industrie du fitness est que le dos peut fournir un look puissant et fort qui a un impact sur tout votre corps. Si vous avez un dos plus large, non seulement vous aurez meilleure apparence de derrière, mais cela rendra également votre taille plus petite et votre moitié supérieure plus grande.
Sans oublier, un dos solide est un outil utile dans la lutte contre la mauvaise posture, la douleur et les blessures. Passer tout votre temps à construire le devant peut créer des déséquilibres dans les épaules et le haut du torse, ce qui peut entraîner des blessures embêtantes sur toute la ligne.
Aujourd’hui, nous allons passer en revue 6 exercices qui aident à renforcer le dos, à brûler des calories et à améliorer votre physique en général pour un look plus fort et plus équilibré.
Tout d’abord, nous avons assisté aux tractions. Tout le monde ne peut pas faire des tractions régulières, et la plupart de ceux qui le peuvent ne peuvent pas en faire autant de suite. La traction assistée prend une partie du poids du mouvement pour le rendre un peu plus facile afin que vous puissiez compléter plus de séries et de répétitions.
Pour faire une traction assistée, vous pouvez utiliser une machine spécifique ou attacher une bande autour de la barre que vous enroulez ensuite autour du dessous de votre pied ou de votre genou. Assurez-vous de compléter toute l’amplitude des mouvements à partir d’une position de suspension morte jusqu’au menton au-dessus de la barre.
La lat-pulldown est essentiellement l’inverse du pull-up lorsque vous tirez la barre vers le bas plutôt que de vous tirer vers la barre. Ceci est utile car vous pouvez changer la résistance plus facilement. En utilisant une prise large, vous mettez davantage l’accent sur le dos et moins sur les biceps. Prendre une prise en main plus étroite déplacera plus d’intensité sur vos bras.
Vous avez peut-être également entendu des lignes inversées appelées « lignes australiennes » parce qu’elles sont en dessous de la barre. Ce mouvement fait démarrer votre corps parallèlement au sol lorsque vous saisissez une barre de machine Smith devant vous. Vous conduisez ensuite vos coudes vers le sol pour ramener votre poitrine vers le haut. Plus votre dos se rapproche du sol en position de départ, plus le mouvement est difficile.
L’avantage de ce mouvement est que c’est le mouvement opposé au développé couché qui frappe assez fort les épaules et la poitrine. En travaillant le haut du dos avec des rangées, vous pouvez trier les déséquilibres et renforcer la force sur tout le haut du corps.
Tabata est un type d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui dure beaucoup moins de temps que votre entraînement régulier. Dans Tabata standard, vous travailleriez dur pendant 20 secondes suivies d’une période de repos de 10 secondes et alterniez entre les deux pendant 8 tours complets.
Dans cet exercice, nous combinons cet entraînement pour brûler des calories avec le swing kettlebell non seulement pour brûler les graisses, mais également pour développer les muscles des hanches et du bas du dos.
Le pull-over avec haltères est l’un des rares exercices du dos testés et testés qui a duré l’épreuve du temps, et pour une bonne raison aussi. Alors que le tirage latéral et le pull-up frappent à la fois le dos et les bras, cela isole vos muscles latéraux pour placer toute l’intensité sur eux. Il prend également les latéraux sur toute leur amplitude de mouvement, en plaçant une grande quantité d’étirement sur le muscle au bas du mouvement.
- Jumping Plank et Renegade Row
Enfin, ces derniers exercices se combinent pour former un circuit incroyablement difficile. En plaçant la planche de saut et la rangée de renégats l’un après l’autre, vous défiez votre cœur, votre musculature et votre esprit. Alors que le dos est l’accent principal de ce sur-ensemble, vous en avez plus pour votre argent avec une intensité supplémentaire placée sur les bras, les abdominaux et les épaules pour créer un physique polyvalent et tonique.
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