Musculation

Les 4 parties du corps en retard les plus communes et comment les réparer

La plupart des gens ont des déséquilibres musculaires en raison de leur génétique. Un couple de leurs groupes musculaires sera retardé par rapport aux autres muscles. Ces personnes aggravent la situation en négligeant ces muscles ou en ne les entraînant pas de manière optimale.

Si vous allez dans les gymnases à la recherche des groupes de muscles les plus communs, vous trouverez probablement un schéma. Puisque vous lisez cet article, nous supposons que vous avez un ou deux groupes de muscles à la traîne que vous voulez mettre à la hauteur.

Les quatre groupes de muscles les plus communs

Calves

Les veaux sont parmi les plus groupes musculaires faibles communs. Ils font également au sommet de la liste des groupes musculaires les plus tenaces. Contrairement à vos muscles du haut du corps, cacher vos jambes faibles est facile. Des bros avec des cuisses de poulet les recouvrent avec un pantalon de survêtement ample.

Entraîner vos mollets peut être différent des autres groupes musculaires. Vous vous tenez sur vos mollets pendant toute la journée et vous les utilisez pour vous déplacer d'un endroit à l'autre. Vos veaux peuvent récupérer rapidement de vos entraînements et vous pouvez les entraîner plusieurs fois par semaine.

Rear Delts

Les deltoïdes arrière sont un groupe musculaire faible pour la plupart des gens. Nous sommes sûrs que la plupart des gens ne sont même pas conscients de leur existence. Puisque les deltoïdes arrières sont sur votre dos, il est difficile d'établir une connexion esprit-muscle avec eux puisque vous ne pouvez pas les regarder dans le miroir pendant l'entraînement.

Les deltoïdes arrière sont un muscle difficile à entraîner. La plupart des gens s'en tiennent à un seul exercice pour entraîner leurs deltoïdes postérieurs. Vous devriez ajouter des variations et cibler vos arrières sous différents angles à chaque entraînement.

Avant-bras

La plupart des gens passent beaucoup trop de temps à s'entraîner les bras et à ignorer complètement leurs avant-bras. Les avant-bras musculaires peuvent s'ajouter à la taille de vos bras. Vos exercices de biceps et de triceps ne sont pas suffisants pour développer vos avant-bras.

Vous devez entraîner vos avant-bras avec des exercices composés et d'isolation. Ajouter des exercices d'avant-bras à vos jours de bras. Vous pouvez également obtenir des préhenseurs à la main pour entraîner vos avant-bras pendant que vous êtes assis au ralenti.

Neck

Seulement quelques autres choses semblent plus gênantes qu'un gars avec de gros muscles et un petit cou. Si vous n'avez jamais entraîné votre cou, il est temps de commencer. Vous devez faire très attention en entraînant votre cou puisque c'est l'un des muscles les plus délicats.

Allongez-vous face à face sur un banc plat et utilisez une sangle pour soulever une plaque quart. Montez à des poids plus lourds que votre cou devient plus fort. Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre quelques conseils de Mike Tyson en matière de construction du cou

Développez votre muscle faible avec ces conseils

1. Entraînez-les au début de votre entraînement

Si vous regardez de près, tous ces groupes musculaires sont généralement formés à la fin de l'entraînement. Vous êtes fatigué par la fin de vos séances d'entraînement. Vous devriez entraîner vos muscles faibles au début de vos séances d'entraînement puisque vous êtes plein d'énergie et d'endurance.

2. Entraînez-les deux fois par semaine

Comme ce sont de petits groupes musculaires, ils prennent relativement moins de temps à se remettre de vos séances d'entraînement par rapport aux muscles plus gros. Planifiez vos séances d'entraînement de sorte que vous ayez 48 heures avant de vous entraîner à nouveau le même muscle.

3. Utilisez des techniques d'entraînement avancées

La plupart des gens s'en tiennent aux mêmes exercices pour les groupes musculaires à la traîne. Vous devez constamment changer vos exercices pour choquer vos muscles et les laisser deviner. Utilisez des techniques d'entraînement avancées comme des supersets, des drop sets, des étirements intraset pour amener vos entraînements au niveau suivant.


Avez-vous un groupe musculaire faible?

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