Musculation

Les 4 meilleurs exercices pour construire des avant-bras massifs

Donnez à vos avant-bras l'attention qu'ils méritent.

Avec toute la concentration sur les principaux groupes musculaires comme les quadriceps et les ischio-jambiers ou les biceps et les épaules, il est facile d'oublier certains des autres groupes musculaires qui sont tout aussi importants pour votre physique. Les avant-bras font partie de ces groupes musculaires qui ne reçoivent pas assez d'attention.

Maintenant, lorsque nous disons pas assez d'attention, nous voulons dire que pendant un entraînement, les avant-bras semblent être moins prioritaires, principalement parce que le travail des biceps ou des triceps peut généralement signifier également travailler les avant-bras. Mais si vous avez des avant-bras fragiles et que vous souhaitez les mettre en forme de combat, voici quelques excellents exercices pour faire le travail.
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Barbell Wrist Curls: 1 jeu, 100 répétitions

Tenez la barre avec deux mains dans une prise en main en étant sûr d'avoir la barre derrière votre dos. Assurez-vous de bien tenir puis recourbez votre main vers le haut et vers votre poignet. Faites-nous confiance quand nous disons qu'après 100 répétitions, vos avant-bras vont tuer. Cela fera des merveilles pour le groupe musculaire.

Contractions de poignet avec haltères / haltères: 2 séries, 1 répétition (maintien statique)

Cet exercice est aussi simple que tous les autres et apporte des gains importants. Prenez deux haltères lourds ou une barre, asseyez-vous sur un banc et gardez vos bras tendus. Continuez à enrouler vos paumes vers votre avant-bras intérieur et maintenez pendant 60 secondes. Si vous vous sentez confiant, tenez jusqu'à l'échec du deuxième set.

Pincements de plaque: 2 séries, 1 répétition (maintien statique)

Une assiette n'est pas réservée aux haltères. En prenant une ou deux plaques d'haltères et en la tenant entre le pouce et les doigts, vous travaillerez non seulement vos avant-bras, mais aussi votre force de préhension. Maintenez les plaques pendant environ 90 secondes pour chaque ensemble. Si vous le pouvez, allez-y et augmentez le poids.

Boucles de poignet de marteau: 3 séries, 12-15 répétitions

Ceux-ci devraient fouetter vos avant-bras en pleine forme. Trouvez un banc plat et posez votre avant-bras dessus avec votre main sur le bord, votre pouce pointant vers le haut. Tirez votre pouce vers votre poignet tout en gardant une prise ferme sur l'haltère.

Essayez ces exercices d'avant-bras et regardez vos bras se développer en un rien de temps. Faites-nous part de vos résultats dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.