Mettez vos muscles à travers l’enfer.
Nous avons couvert de nombreuses méthodes d’entraînement différentes, toutes hardcore à part entière. Le programme Hell Raiser Training semble être l’un des programmes d’entraînement les plus brutaux du marché. Si vous n’avez pas entendu parler de Hell Raiser Training, écoutez. C’est un programme de douze semaines destiné à vous donner des gains musculaires massifs en vous faisant subir une douce et douce torture.
L’essentiel
Inventé par Tom Fuller, l’idée derrière tout le programme est de pousser vos muscles au-delà de leurs limites en effectuant une répétition centrée sur l’enfer. Ouais, nous savons, vous dites probablement ce qu’est un représentant «centré sur l’enfer». Nous y reviendrons dans un instant. Pour commencer, vous devez commencer par découvrir ce que représente 80% de votre poids maximum de 1 représentant.
Par exemple, si vous maximisez normalement avec une boucle d’une répétition de 70 lb, vous devez trouver 80% de ce poids. Vous effectuez ensuite des boucles avec ce poids maximum de 80% (dans ce cas 56 lb) pour 8 répétitions. C’est à ce moment que les choses commencent à devenir intéressantes. Après vos répétitions régulières, vous effectuez quatre répétitions supplémentaires. Alors, qu’est-ce qui rend ces 4 supplémentaires si spéciaux? Eh bien, votre partenaire d’entraînement offre une résistance en abaissant le poids que vous soulevez. Vous descendez ensuite lentement pendant que votre partenaire maintient une légère pression pendant environ cinq secondes.
L’idée est de soumettre vos muscles déjà brûlants à cette torture supplémentaire. Fuller souligne que pendant la phase de résistance, il est essentiel de permettre une descente régulière en descente. De cette façon, vous obtiendrez la brûlure supplémentaire. Une fois que vous avez terminé les douze premières semaines de formation, Fuller vous suggère de changer les choses et d’effectuer la formation toutes les deux semaines, en incorporant différentes techniques dans l’intervalle pour plus de variété.
Jour 1: Armes
• Close Grip Bench – 2 séries, 8 répétitions + 4 répétitions centrées sur l’enfer (HR)
• Extension de triceps à un bras – 2 séries, 8 répétitions + 4 HR
• Lying DB Triceps Ext – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Curls DB debout – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• DB Preacher Curls – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Curls inversés – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Boucles de poignet avant et arrière – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
Jour 2: Jambes
• Leg Press – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Extension des jambes – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Hack Squats – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Hausse des ischio-jambiers – 2 séries x 8 répétitions + 4 FC
• Curls jambes debout – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
Jour 3: Repos
Jour 4: poitrine et épaules
• BB / Smith ou DB Press – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Incline Smith ou DB Flyes – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Pec Dec – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• DB ou Smith Military Press – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Latéraux latéraux – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Barbell Shrugs – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
Jour 5: Delts arrière / arrière / mollets
• Wide Grip Pull Ups – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Barre en T – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Tirages à prise étroite – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Reverse Pec Dec ou Bent laterals – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Extensions de mollets – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
• Augmentation des mollets – 2 séries x 8 répétitions + 4 HR
Jours 6 et 7: Plus de repos et de soulagement
Avez-vous déjà suivi la formation Hell Raiser? Faites-nous savoir vos résultats dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous de nous suivre sur Facebook et Twitter.