Musculation

L'entraînement de Monster Calves de Kai Greene

Il ne fait aucun doute que les muscles massifs du mollet sont un must pour tout bodybuilder cherchant à rivaliser sur la grande scène. Bien sûr, avoir des biceps massifs, des abdominaux déchiquetés, des quads monstrueux et un dos défini sont essentiels pour n'importe quel athlète. Mais la musculation concerne autant la symétrie que toute autre chose. Ces bras massifs ne veulent rien dire si vous avez des veaux qui ne peuvent pas faire la coupe.

Kai Greene ne peut plus rivaliser – mais pour beaucoup, il est toujours l'un des plus grands culturistes vivants aujourd'hui. Connu pour ses jambes massives et définies, Kai est dédié à rendre ses points forts encore plus impressionnants. Le muscle du mollet de Kai est exceptionnellement musclé et incomparable. Voici quelques-uns des exercices de veau vantés que Kai utilise pour tenir les autres concurrents en échec.

Les veaux en général sont un gros point faible pour de nombreux bodybuilders. Avec autant d'emphase mise sur le plus grand dos, les épaules les plus couvertes, biceps bombés, il est facile de voir comment les veaux peuvent être négligés. Néanmoins, ils sont un facteur important pour gagner des compétitions de culturisme au plus haut niveau.

Mais qu'en est-il si vous voulez simplement ajouter de la taille et de la force à d'autres fins en dehors de la compétition? Y at-il une raison d'avoir des veaux bien construits si vous ne cherchez pas à devenir le prochain M. Olympia?

La réponse courte à ces questions est Hell Yeah!

Mais quelles sont les

Performance athlétique

Croyez-le ou non, le développement de votre mollet a beaucoup à voir avec votre capacité athlétique. Que vous couriez pour un cardio ou que vous vouliez faire un saut, vos mollets auront beaucoup à faire avec votre capacité à exploser dans certains mouvements. Pour l'exemple non-culturiste, Manny Pacqiuao était maintenant pour ses mouvements ridicules puissants et explosifs. Une grande partie de ce mouvement explosif provenait de ses mollets massivement musclés qui pouvaient le propulser vers l'avant pour atterrir des combinaisons rapides sur le menton de son adversaire

Esthétique

La raison évidente pour développer des veaux du point de vue du culturisme est simplement esthétique. Bien sûr, vous pouvez construire des quadriceps et des ischio-jambiers pour un bon développement des jambes, mais si vos mollets ne sont pas construits avec eux, cela peut jeter l'apparence de la moitié inférieure. Mais vous devriez également considérer que la construction d'une fondation solide finira par rassembler l'ensemble du paquet, ce qui nous amène à la prochaine grande raison de développer un veau solide …

Stabilisation

Bien que l'esthétique puisse être une bonne raison pour développer les veaux Leur importance va bien au-delà. Tout comme les veaux aident à la performance athlétique et à l'explosion, ils jouent également un rôle important dans la stabilisation en position debout, en course ou en saut. Si vos mollets sont faibles, vous pouvez parier que votre posture ne sera pas aussi stable et forte. Construire des veaux forts signifie construire des muscles stabilisateurs robustes. Si vous avez déjà eu des problèmes au genou, renforcez les veaux pourrait aider à stabiliser le genou.

Réhabiliter et renforcer le tendon d'Achille

Si vous avez déjà eu des tendons d'Achille endommagés, vous savez qu'il peut tout détruire. Non seulement les tendons d'Achille endommagés peuvent vous gêner le développement des jambes, mais ils peuvent compromettre vos performances athlétiques. Pour éviter cela, l'entraînement des veaux peut se traduire par un renforcement de votre tendon d'Achille avant que la blessure ne devienne un problème.

Kai Greene n'est peut-être pas un boxeur, un sprinter ou un basketteur, mais il sait comment renforcer les veaux qui peuvent se traduire par d'autres activités sportives en plus de la musculation. Jetez un coup d'œil à l'entraînement des mollets qu'il utilise pour construire ses veaux massivement puissants

Kai's Killer Calf Workout

Calf se lève sur la jambe Press: 2-4 séries de 30 reps
4 séries de 8-20 répétitions
Superset avec relèvement de veau debout: 4 séries de 8-20 répétitions
Soulève de veau âne: 4 séries de 8-15 répétitions
Superset avec Tibialis soulève: 4 séries de 8 à 15 répétitions

Kai Greene a fait un travail considérable dans la salle de gym pour renforcer ses muscles du mollet. Kai utilise une méthode alternative pour entraîner son veau entier. "J'alterne mes talons [heels in or heels out] pendant les séries d'augmentations de mollets pour me concentrer sur les parties internes ou externes de mes mollets."

Voici quelques méthodes que Kai Greene utilise pour développer sa moitié inférieure, y compris ses mollets.

Assurez-vous que lorsque vous effectuez ces exercices, vous devriez également chercher à étirer les mollets pour maintenir la circulation sanguine forte et régulière.

Pour plus de nouvelles et de mises à jour, suivez Nutrition et Musculation sur Facebook, Twitter et Instagram.


Directeur de la rédaction chez Nutrition et Musculation, Jonathan Salmon est un écrivain, un instructeur d'arts martiaux et un passionné de culture geek. Découvrez son Instagram, Twitter et Facebook pour suivre ses pitreries.