Musculation

Le remède pour vos petits bras

Cassez tous les plateaux !

Gros bras longtemps été le symbole du machisme. Ils sont aussi la raison pour laquelle de nombreux gars s’inscrivent à un gymnase. Vous verrez peut-être beaucoup de gens sauter des journées de jambes, mais vous trouverez rarement un gars qui manque à l’entraînement de ses bras.

Même si les bras sont l’un des groupes musculaires les plus entraînés, vous voyez rarement un gars avec des bras déchirés. En gardant la génétique de côté, vous pouvez améliorer vos bras en ajustant vos techniques d’entraînement. Si vous avez des bras en cure-dents et que vous souhaitez une cure, vous êtes au bon endroit.

Avoir un mélange d’exercices composés et d’isolement

La plupart des gens font l’erreur de s’en tenir aux mêmes exercices pour tous leurs entraînements de bras. Répéter les mêmes exercices encore et encore peut vous amener à un plateau. Ne soyez pas à l’aise avec vos séances d’entraînement.

Vous devriez avoir une combinaison de exercices composés (multi-articulaires) et d’isolement (mono-articulaires) dans vos entraînements de bras. Faites suivre les exercices composés d’un mouvement d’isolement pour annihiler vos bras.

Utiliser des techniques de formation avancées

Des techniques d’entraînement avancées peuvent vous aider à briser tous les plateaux et à faire passer vos entraînements au niveau supérieur. Des techniques comme ensembles de gouttes, surensembles, étirement intraset pomper le sang dans le muscle cible. Le sang transporte les nutriments vers vos muscles, ce qui les aide à se développer.

Vous devez exécuter au moins une technique d’entraînement avancée lors de l’entraînement de votre biceps et triceps. L’entraînement à la restriction du flux sanguin (BFR) est une autre technique d’entraînement que vous devez essayer si vous ne l’avez pas déjà fait.

Commencez par le groupe musculaire le plus faible

La plupart des gens font l’erreur d’entraîner leur groupe musculaire le plus fort avant le muscle le plus faible. Vous devriez idéalement entraîner le muscle le plus faible pendant que vous êtes le plus fort. Vous serez déjà fatigué si vous l’entraînez plus tard dans l’entraînement.

Ciblez vos bis et tris sous tous les angles imaginables. Lors de l’entraînement de votre tris, assurez-vous d’effectuer des exercices qui ciblent vos têtes longues, courtes et médiales. De même, entraînez les têtes intérieure et extérieure de vos biceps.

Emmenez vos ensembles à l’échec

En supposant que votre régime et la nutrition sont sur le point, vous ne verrez peut-être pas de résultats parce que vous ne vous poussez pas assez fort dans le gymnase. Ne vous limitez pas à des séries de 12 à 15 répétitions.

Sentez votre corps et faites ce qui, selon vous, pourrait fonctionner pour vous. Parfois, cela peut signifier de faire chaque série et chaque entraînement jusqu’à l’échec. Assurez-vous de ne pas pousser les choses trop loin ou sinon vous courez le risque de surentraînement.

Reposez-vous et récupérez

Repos joue un rôle essentiel dans le développement de vos muscles. Peu importe l’intensité de votre entraînement, vous ne verrez pas les résultats tant que votre corps ne sera pas correctement reposé. Vous avez besoin de 6 à 8 heures de sommeil pour récupérer et récupérer après une séance d’entraînement.

En dehors du reste, votre alimentation constitue une grande partie de la récupération. Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, vous devriez avoir une dose quotidienne adéquate macro et micronutriment but. N’oubliez pas que vous cassez vos muscles à l’intérieur du gymnase et que vous les développez pendant que vous n’êtes pas au gymnase.


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