Musculation

Le remède contre le mégot plat

Mesdames, si vous êtes aux prises avec le «syndrome du mégot bout à bout», c’est cet article que vous devez lire. Un fessier ferme et rond est esthétiquement attrayant et à votre portée si vous êtes prêt à travailler pour cela.

Un arrière en forme de poire ne fait pas que vous démarquer, il vous rend plus en forme et en meilleure santé. Les fessiers sont composés de trois muscles distincts mais synergiques qui en font l'un des groupes musculaires les plus puissants du corps.

Les trois muscles sont principalement les extenseurs de la hanche. Ils aident à la rotation externe de la hanche, à l'abduction et même à la stabilisation de toute la chaîne postérieure lorsqu'ils fonctionnent correctement. Le grand fessier est le muscle le plus fort et le plus épais du corps, capable de brûler un surplus de calories s'il est entraîné efficacement.

Raisons pour un mégot plat

Assis trop longtemps

Bien que les travaux de bureau ne brûlent évidemment pas beaucoup de calories, ils sont également la raison des fesses plates. La position assise prolongée et le manque d'activité physique sont des facteurs importants de l'inclinaison du bassin antérieur.

Trop de cardio

Pour la plupart des femmes, aller au gymnase équivaut à travailler sur l'équipement cardio. Faire trop de cardio entraîne une perte de muscle et de graisse. L'excès d'entraînement cardiovasculaire peut entraîner une perte de masse musculaire fessière.

Résistance à l'entraînement en résistance

Regardez dans une salle de sport et vous trouverez difficilement des femmes dans la section des haltères. C’est un mythe répandu que soulever des poids donnera aux filles un air masculin. Au contraire, l’entraînement en résistance peut aider à tonifier et à raffermir les muscles des femmes. Les femmes ne génèrent pas suffisamment de testostérone naturellement pour pouvoir développer des muscles comme les hommes.

Correction pour le mégot plat

L'entraînement avec des poids est sans doute le meilleur moyen de mettre vos fessiers en forme. Un entraînement axé sur le fessier vous aidera à développer la masse musculaire fessière, même si vous avez des quads puissants qui, autrement, prennent en charge vos séances d'entraînement des jambes.

Poussées De La Hanche – 3 Sets 15 Reps

La poussée des hanches est un excellent moyen de travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. Assurez-vous de garder une colonne vertébrale neutre et de faire une pause au sommet du mouvement. Avec cet entraînement, l'objectif est de cibler vos fessiers et non le bas de votre corps.

Machine à bouts boutonnés – 3 sets 15-12-10 Reps

Butt Blaster Machine est un exercice d'isolement et mettra le feu à votre arrière. Sentir et contracter les fessiers est la clé d'un entraînement réussi des fesses. Si vous n’avez pas accès à un appareil de sablage au poste de musculation, effectuez le contrecoup de l’âne sur un appareil d’extension de jambe.

Passage de câble – 3 sets 15-12-10 Reps

Verrouiller et serrer vos fessiers au sommet du mouvement pendant les passages de câbles recruteront les trois principaux muscles de votre arrière. Avec les entraînements pour les fessiers, votre objectif n'est pas de frapper des PR ou de déplacer de gros poids, mais bien d'annihiler complètement vos muscles.

GHD – 3 sets 15 représentants

Les hyperextensions de glute Ham (GHD) sont de grands constructeurs de chaînes postérieures. Maintenez une gamme complète de mouvements pendant que vous effectuez cet exercice et hyperextendez votre dos pour frapper vos fessiers efficacement.

Smith Machine Squats – 3 Sets 15-12-10 Reps

Les squats d'haltères sont un exercice composé et, pour certaines personnes, ils pourraient travailler leurs quads et leurs jambons plus que leurs fessiers. Effectuer des squats sur la machine à forgeron avec vos pieds joints et devant vous permet de vous concentrer davantage sur vos fesses.


Souffrez-vous du syndrome du cul de crêpe?

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Gazouillement.